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說起健身長肌肉就不得不提到蛋白粉！

　　當你決定開始健身，想要增肌變壯！身邊的朋友都會跟你推薦蛋白粉這一類的營養品！

很多人因此就會產生一個誤區，以為吃了蛋白粉就會長肌肉。 。別人練起來的肌肉就是靠吃蛋白粉來的？ ？ ？

　　蛋白粉真的這麼神奇嗎？長肌肉靠什麼？

　　三大要素：

　　訓練

　　人不會無緣無故變強壯，只有不斷挑戰適應壓力才會逐步變強

　　運動訓練的本質也是一種外部刺激，我們身體會去適應對付這種刺激！

當你的身體某一個肌肉受到了強大的刺激而遭到破壞，那麼下一次當細胞組織生長時，為了對抗這個讓身體受到破壞的強大的力，重生的肌纖維就會變的更粗更強大，而肌肉也就在這個過程中產生了。

　　所以，想要讓肌肉生長的前提就是去刺激他，鍛煉它，沒有足夠刺激和壓力肌肉就不會生長！

　　營養

　　訓練過後肌肉纖維是屬於受傷狀態，人體的防禦系統會立即調集所有資源，“修復”並“加固”“增粗”肌肉纖維
　　而修復靠的就是營養物質的補充！

　　鍛煉後肌肉細胞受到破壞，我們通過補充肌肉生長需要的營養物質（七大營養素），肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了
　　其中蛋白質就是最重要的營養元素之一（肌纖維的主要的成分是蛋白質）這也是為什麼蛋白質對於肌肉增長尤其重要！

　　優質蛋白質來源於我們的食物：牛肉，魚肉，海鮮、雞胸肉，雞蛋、牛奶等等！
　　蛋白粉並不是什麼神奇藥水！

　　蛋白粉也是食物！食物中包含了各種營養素，人們利用科技手段把其中之一（蛋白質）提取出來而已，好處是方便，吸收率高！純純的蛋白質。不像食物中還有其他營養物質！

　　休息

　　有了良好的訓練和營養物質攝取之外，我們還需要充足的休息來給身體時間恢復，解除疲勞，讓肌肉有良好的生長環境！所以良好的睡眠以及作息時間也是關鍵！
　　看完三大要素之後，你應該清楚的了解，，只做1沒有23是不行的，就算你吃了世界上最先進，最優質的蛋白粉，沒有足夠的訓練都是徒勞！反過來也一樣！想要長肌肉需要同時做好三件事！

　　練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？

　　增肌需要攝取足夠的蛋白質，這些蛋白質主要來源於食物中！
　　如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了！
　　一切都是看自己所需！沒有吃了蛋白粉就會練出肌肉的說法，去評估自己的蛋白質需要量，和日常攝入量。
　　蛋白粉或者其他營養補劑都是一樣，只是對日常飲食的補充，不要產生依賴性！

文章內容: http://www.jirou.com/yingyang/danbaifen/20170425/11012.html