關於 Francis
- 香港著名私人健身教練
- 健身訓練課程總監
- Fitness System 創辦人
- 本地健身運動專欄作家
- 天然健美運動員
【學員分享】4個月成功消脂增肌
學員黃先生參加了本公司的「男士增肌及消脂訓練計劃」,每星期進行2-3次訓練,並為他提供飲食方法,改善個人既生活習慣。
4個月內,慢慢減掉脂肪,同時改善肌肉線條,手臂,肩膀,及胸肌線條明顯突出了,腰腹脂肪亦大大減低!
黃先生亦十分滿意今次效果,本公司教練亦會繼續努力訓練他,希望黎緊有更美好既效果。
十分多謝學員黃先生分享! 感謝 !
學員 Tim , 半年訓練大變身
「泡芙人」想塑造理想身形就要「增肌減脂」,但要增肌同時與減脂,運動與飲食的控制就要恰到好處,以下6個增肌減脂飲食及訓練重點,想操fit身形就要記下了!
「泡芙人」Skinny Fat是甚麼?
「泡芙人」Skinny Fat 就是那些看起來瘦瘦的,體脂肪卻很多的人,就像泡芙一樣,外表可口鬆軟,內餡卻全是奶油(脂肪)。高體脂肪與不健康的生活方式,將使她們成為心血管疾病、中風、糖尿病等問題的高危險群。
為甚麼增肌減脂是最有效的減肥方案?
當身體肌肉量增加,基礎代謝率便會提高,即身體能量消耗率加快,燃脂率提高,令身體有效地塑造理想身形。
增肌減脂訓練重點:負重運動 VS 有氧運動
增肌減脂期間要多做負重運動,同時也要做少量高強度有氧運動(如:跑步、單車),兩者的比例應為1比3,即建議高強度有氧運動大約做20分鐘,而負重運動可大約做60分鐘。
增肌減脂飲食重點1:運動後1小時內進食
很多人對運動後應否立即吃東西有疑惑,專家建議應在運動後20至60分鐘內進食為佳;而如果你的運動目的是「增肌減脂」,應在負重訓練後30分鐘內補充醣類和蛋白質食物,以即時修復肌肉組織,如運動後超過2小時才進食的話,能量有機會轉化為脂肪造成肥胖。
增肌減脂飲食重點2:吃低GI食物控制血糖
低GI(升醣指數)食物轉化葡萄糖的速度較慢,吃後血糖升幅相對較少,有效穩定血糖,延遲饑餓感,從而幫助控制體重,低GI食物例子有糙米、通心粉及低脂奶等。
增肌減脂飲食重點3:每餐都有蛋白質
大家都知道「增肌」要多吃蛋白質,但必須把蛋白質攝取量平均在每一餐。以港式早餐為例,早餐常只以澱粉質為主,而忽略蛋白質,有研究發現把蛋白質平均在三餐攝取,對增肌效果更好。
增肌減脂飲食重點4:晚上8時前攝取優質質碳水化合物
別以為一味吃豐富蛋白質食物就可以長肌肉,蛋白質只是保持肌肉及減慢肌肉流失,必須靠適當的碳水化合物才做到「增肌」及補充能量;建議在晚上8時前選吃優質碳水化合物,如藜麥、南瓜及番薯等為最理想。
增肌減脂飲食重點5:吃原型食物
原型食物(英文:Whole food)指你看得出它原來是甚麼樣子的新鮮食物,即各款蔬菜、雞肉、豬肉、番薯及雞蛋等,而非加工食物如麵包、蛋糕、腸仔、奶茶及甜品等,因為加工食品的製作過程通常加入很多糖、人工色素或化學成分等,較難控制營養攝取。
增肌減脂飲食重點6:多攝取高纖食物
高纖食物不但對腸道健康有益,有助排便之外,更有效減少胰島素的分泌,減少脂肪累積的作用,有助帶動整個增肌減脂過程。
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
最新優惠 ︳健身課程 ︳客戶分享 ︳公司團隊 ︳專業資格 ︳健身教學 ︳媒體報導 ︳私隱政策 ︳聯絡我們
免責聲明:本網站所有發佈或連結之內容及相片只屬參考性質,不構成任何諮詢。網站中的客戶個案及分享只供參考性質, 效果因人而異。本公司保留更改網站上所有資料及圖片的權利, 並且會不定期更改而無需作出通知。課程及優惠內容以最終合約條款為準, 如有任何爭議, Fitness System 將保留最終決定權。
Copyright 2019© Fitness System , All Rights Reserved.