私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 塑身, 健身, 增肌, Fitness System, 健身室, 健身中心, 女士健身, 健身營養, 有氧運動, 減肚腩, 增肌, 馬甲線, 翹臀 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness, diet, gym, fitness centre 腹肌,健康飲食, 練大隻, supplement, 肌肉, 胸肌, 燃脂, 健身入門, 健身營養補充品, six pack, 人魚線, 健美 personal trainer,價錢,香港,

【學員分享】4個月成功消脂增肌

學員黃先生參加了本公司的「男士增肌及消脂訓練計劃」，每星期進行2-3次訓練，並為他提供飲食方法，改善個人既生活習慣。

4個月內，慢慢減掉脂肪，同時改善肌肉線條，手臂，肩膀，及胸肌線條明顯突出了，腰腹脂肪亦大大減低!

學員 Tim , 半年訓練大變身

「泡芙人」想塑造理想身形就要「增肌減脂」，但要增肌同時與減脂，運動與飲食的控制就要恰到好處，以下6個增肌減脂飲食及訓練重點，想操fit身形就要記下了！

「泡芙人」Skinny Fat是甚麼?

「泡芙人」Skinny Fat 就是那些看起來瘦瘦的，體脂肪卻很多的人，就像泡芙一樣，外表可口鬆軟，內餡卻全是奶油(脂肪)。高體脂肪與不健康的生活方式，將使她們成為心血管疾病、中風、糖尿病等問題的高危險群。

為甚麼增肌減脂是最有效的減肥方案？
當身體肌肉量增加，基礎代謝率便會提高，即身體能量消耗率加快，燃脂率提高，令身體有效地塑造理想身形。

增肌減脂訓練重點：負重運動 VS 有氧運動
增肌減脂期間要多做負重運動，同時也要做少量高強度有氧運動（如：跑步、單車），兩者的比例應為1比3，即建議高強度有氧運動大約做20分鐘，而負重運動可大約做60分鐘。

增肌減脂飲食重點1：運動後1小時內進食

很多人對運動後應否立即吃東西有疑惑，專家建議應在運動後20至60分鐘內進食為佳；而如果你的運動目的是「增肌減脂」，應在負重訓練後30分鐘內補充醣類和蛋白質食物，以即時修復肌肉組織，如運動後超過2小時才進食的話，能量有機會轉化為脂肪造成肥胖。

增肌減脂飲食重點2：吃低GI食物控制血糖

低GI（升醣指數）食物轉化葡萄糖的速度較慢，吃後血糖升幅相對較少，有效穩定血糖，延遲饑餓感，從而幫助控制體重，低GI食物例子有糙米、通心粉及低脂奶等。

增肌減脂飲食重點3：每餐都有蛋白質

大家都知道「增肌」要多吃蛋白質，但必須把蛋白質攝取量平均在每一餐。以港式早餐為例，早餐常只以澱粉質為主，而忽略蛋白質，有研究發現把蛋白質平均在三餐攝取，對增肌效果更好。

增肌減脂飲食重點4：晚上8時前攝取優質質碳水化合物

別以為一味吃豐富蛋白質食物就可以長肌肉，蛋白質只是保持肌肉及減慢肌肉流失，必須靠適當的碳水化合物才做到「增肌」及補充能量；建議在晚上8時前選吃優質碳水化合物，如藜麥、南瓜及番薯等為最理想。

增肌減脂飲食重點5：吃原型食物

原型食物（英文：Whole food）指你看得出它原來是甚麼樣子的新鮮食物，即各款蔬菜、雞肉、豬肉、番薯及雞蛋等，而非加工食物如麵包、蛋糕、腸仔、奶茶及甜品等，因為加工食品的製作過程通常加入很多糖、人工色素或化學成分等，較難控制營養攝取。

增肌減脂飲食重點6：多攝取高纖食物

高纖食物不但對腸道健康有益，有助排便之外，更有效減少胰島素的分泌，減少脂肪累積的作用，有助帶動整個增肌減脂過程。