1 槓鈴深蹲
目視前方或稍微向下,雙腳比肩略寬,在保證身體姿態的前提下,下蹲的幅度越大越好,這樣可以更好的刺激臀部
2 單腿羅馬尼亞硬拉
該動作有助於改善平衡,加強大腿後側和臀部肌群,脊柱全程保持中立位置,重量適中偏輕即可,以防給予腰椎過大壓力
3 TRX弓步蹲轉身
該動作對於平衡能力和核心力量都是一種挑戰,在確保穩定的前提下,蹲至後膝蓋接近地面,然後向一側轉身,如果有更多餘力,可以手持啞鈴或者壺鈴
4 踏步
一腳固定在踏板上,踏板越高,難度越大,臀部的刺激也越明顯。落下時要控制速度,盡量慢得下落,落下時可以加寬兩腳間的距離,以更好地刺激臀中肌
文章來源: http://www.hiyd.com/2016xinban/3615/
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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