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腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。

現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。

很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由於水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。

間歇訓練也叫hiit高強度間歇訓練，是目前比較流行的燃脂方式，與傳統有氧運動不同的是，高強度間歇訓練有很強的過量氧耗效應，可以在運動結束後的24小時內持續消耗身體熱量。

很多妹子會比較抗拒力量訓練，總把力量訓練跟肌肉增長放在一起。

不錯，力量訓練確實可以增加肌肉含量，不過對於女生來說，這個效果比較低微，絕對不會讓你看上去肌肉滿滿。

那些金剛芭比的女生健身圖，要么就是打了激素類藥物，要么就是堅持大重量的力量訓練好些年才有的成果。

所以如果你的目的僅僅是為了減肥而進行的力量訓練，可以大可放心，長肌肉沒那麼容易。

針對臀部與腿部的塑形，其實現在非常流行一套操課，那就是《翹臀聖經》，每天12分鐘訓練，能為你打造良好的臀腿形態。 S曲線就這麼簡單。

每個動作運動30秒，休息15秒，全部完成為一組，一共練習3-4組。

臀腿訓練動作一：

臀腿訓練動作二：

臀腿訓練動作三：

臀腿訓練動作四：

臀腿訓練動作五：

臀腿訓練動作六：

資料來源: http://www.hiyd.com/jianfei/3388/