跑出胖胖腿?日本專家:女性機率很小
同樣一件短裙或短褲,腿長又纖細的人穿起來總是特別好看,因此有許多女性為了不讓雙腿變粗或形成蘿蔔腿,對跑步、騎單車或其他下肢運動避之唯恐不及,若不得已遇到必修的體育課,往往也是找機會偷懶。
跑步真的會讓腿變粗嗎?日本運動指導員中野‧詹姆士‧修一在《全世界第一有效的跑步瘦身法》中肯定地說:「只要不注射男性荷爾蒙,女性即使做一般的肌力訓練,也不會練成硬梆梆的肌肉。」即使是做讓某個特定部位肌纖維變粗的特殊訓練,女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難,並不會因為跑步而讓腿明顯變粗。
跑步後感覺腿變粗!真正原因是這2種
如果曾經覺得因跑步而讓腿變粗或出現蘿蔔腿的話,可能是兩種原因所造成。第一、每次跑完步後,在皮下脂肪來不及燃燒、還沒有完全消掉的情況下,就大吃大喝,自然胖上加胖,腿部線條也會看起來更「粗壯」。
第二原因則是「錯覺」。人只要一使用肌肉,運送能量的血液就會集中在特定的運動部位,造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過,這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應,不是真的「變粗」,不用擔心,很快就會恢復原狀。
下肢缺乏肌力訓練 「省能源體質」更易胖
養成規律和正確跑步的習慣,不會讓腿變粗,反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感,而且腿部維持一定比例的肌肉,不但可以保護膝關節,還可以幫助減重。
中野運動指導員表示,人體下半身肌肉佔了全身肌肉的7成左右,只要不做下半身的運動,肌肉就會變細,腿部肌肉少的話,腿部周圍會被厚厚的脂肪包覆住,變得虛胖鬆弛,而且容易覺得累,走路或站立沒多久就想坐下,造成活動量逐漸減少。
長期下來的惡性循環,只會變成卡路里不容易被消耗掉的「省能源體質」,稍微多吃一點就發胖,因此想要維持一雙勻稱的美腿,還是先養成規律跑步和運動的習慣吧!
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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