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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，油脂類、肉類、酒類，可以吃適當的碳水化合物，這樣可以提昇運動表現

　　運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生

　　如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失

　　增肌的人健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的促進身體恢復，降低延遲性肌肉酸痛

　　減脂的人需要適當降低能量的攝入，在訓練中要注意水量的攝入，絕對不能不喝水，遵循少量多次原則

　　初次運動後第二天出現肌肉酸痛感均為正常反應

　　健身時一定要穿著運動服和運動鞋，不僅可以提昇運動表現，而且可以降低運動風險

　　酒後不要到健身房訓練，酒精本身加速血液循環容易誘發高血壓等心腦血管疾病

　　訓練後30分鐘不要抽煙，血液循環加速促進尼古丁的吸收

　　器械訓練時盡量不要憋氣，動作節奏控制要慢

　　訓練時建議攜帶毛巾，可以使你的運動更加安全、舒適、衛生

　　訓練後不要立即進行淋浴，淋浴時水溫不能過高以免身體免疫力下降

　　運動強度的大小因人而已，不要與人盲目攀比

　　器械鍛煉結束後，請將器械放回原處

　　對於自己來講，沒有所謂最好的運動項目，只有適合自己的運動項目

　　有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低

　　在運動後要及時補充蛋白質，半小時後補充碳水化合物

　　體重嚴重超標的人在運動時，要特別注意保護自己的關節

　　鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料

　　運動時不能穿“焗汗衣”，因為不利於運動時的身體散熱容易引發熱衰竭

　　鍛煉不是練得越累越好, 正確的運動姿勢更重要

　　鍛煉的多樣化原則，可以使機體不斷得到提升

　　鍛煉完後不能喝酒

　　鍛煉時心率最好不要超過，最大心率（220-年齡）的80%

　　鍛煉前不能吃辛辣刺激的食物

　　如果吃醫生的處方藥期間，最好不要進行鍛煉

　　運動後要注意睡眠保證身體的恢復

正式開始訓練前要先計劃好訓練課表, 如目標, 訓練量, 每星期訓練時間等等

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