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有些話你應該不陌生，「天呀，我怎麼這麼胖」、「你真瘦，多吃一點」、「我要怎麼做才能和他跑的一樣快」，不論男生女生，一定多多少少聽過類似的話。這些就和我們今天要討論的力量訓練有關。

人的身體由很多種不同的元素組成，其中最主要的因素就是脂肪和肌肉。不管你想變瘦，變壯或提高運動能力，他們就是要克服的最大敵人。而力量訓練就可以給與你幫助。

接著，我們分別就三種人的情況來介紹力量訓練的作用。

一、對於胖人來講

太胖最主要的原因就是脂肪太多，方法就是消耗熱量，除了可以通過有氧運動完成。還能靠力量訓練增加肌肉，提高基礎代謝率。

根據研究指出, 每增加一磅肌肉每天可以額外消耗40-50卡路里。

女生擔心力量訓練會讓自己看著很壯碩，這其實是杞人憂天，女性由於荷爾蒙的關係，要練出一身肌肉需要比男性付出幾倍努力才行，肌肉可並沒有那麼好練。加上, 有不少心急瘦身的人都跌進新陳代謝下降的誤區, 由於只做大量有氧運動和節食, 令肌肉慢慢地流失, 以致新陳代謝下降, 愈減愈肥 !

二、對於瘦人來講

很多人怎麼吃不會胖。這些人全都是很開心的嗎？其實許多瘦子也想變胖，不想讓自己看起來那麼單薄，可就是怎麼吃也不會胖。所以，在多吃之外要加入力量訓練，不一定要靠脂肪變胖，可以增加肌肉變壯。不論男女, 都可以通過練人體的大肌肉, 如胸肌, 背肌, 大腳, 令外表看起來厚些, 圍度大些! 同時增大運動量能增加你的食慾。

三、對於熱愛運動的人來講

很喜歡運動？你需要力量訓練。運動都是通過肌肉收縮進行的。如果你想把球踢得更高，打的更遠，就需要提升力量和速度，它們就來自你的肌肉。

乍眼一看，力量訓練單純的提升了你的肌肉量，實際上直接性的提升了你的運動能力。運動員們的練習項目裡絕對都含有大量的力量訓練。當然，各種運動需要不同的肌肉力量，訓練方式也不一樣！

作者: 私人健身教練 Francis Lam