私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 塑身, 健身, 增肌, Fitness System, 健身室, 健身中心, 女士健身, 健身營養, 有氧運動, 減肚腩, 增肌, 馬甲線, 翹臀 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness, diet, gym, fitness centre 腹肌,健康飲食, 練大隻, supplement, 肌肉, 胸肌, 燃脂, 健身入門, 健身營養補充品, six pack, 人魚線, 健美 personal trainer,價錢,香港,

睾酮是男性特有的分泌素，在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發展！正常的睾酮分泌維持著男性的精力和慾望，重要的是，可以高效的提供運動的成績。由此可以看到，每個男人，都應該最大化的擁有睾酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當然，如果想要真正的提高肌肉質量和肌肉數量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

　　人類最可悲的就是，隨著年齡的增長，年輕時候的幻想和追求逐漸變為現實的時候，身體機能卻開始了逐步的退化。年齡越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。
　　當然，一旦你的睾酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響，多餘的高通激素會轉化為雌激素，從而導致男性乳房發育症，禿頭和體毛多生的狀況。不過，對於健美運動員來說，想要獲得超過正常水平的睾酮分泌，純自然加鍛煉狀態是很罕見的！除非你大量使用類固醇！

特別說明的情況是，即便你的睾酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績，是必須要增加睾酮獲得的方式，那麼接下來，就是我們要告訴你如何獲得睾酮的方法！

　　提高睾酮和運動的關係

　　你可能並不驚訝聽到這樣的消息，睾酮分泌越多會對你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質量和數量越高，你的睾酮分泌水平也會越高。這有點雞蛋和雞的關係。無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睾酮和肌肉雙飛並進！
   睾酮對健身者的的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對兩者都同樣重要。隨著年紀漸長，睾酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少。這些影響包括：

　　維持肌肉強度及質量 ，
　　維持骨質密度及強度，
　　維持性慾及勃起次數，
　　提神及提升體能 。

　　1大重量訓練

　　大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睾酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛煉後，你的精力很充沛，甚至慾望都會增強。研究顯示，多關節的大重量鍛煉，可以有效的刺激睾酮激素分泌！

　　建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，並在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉，同時減少組間休息時間。

　　2保持合理的有氧鍛煉

　　很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現象。但是這個有氧鍛煉需要適度，你並不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。

　　建議：採用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睾酮分泌。

　　3增加蛋白質的攝入

　　你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你並不知道，蛋白質也有助於提高你睾酮激素的分泌。 “通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睾酮分泌。如果採用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

　　建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。

　　4增加脂肪攝入

　　這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睾酮素水平。這些脂肪為你的睾酮分泌直接提供原料。
　　飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要佔你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。總之，膳食脂肪帶來的熱量應該佔用你身體的20%，約90克脂肪。

　　5避免飲酒

　　儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睾酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睾酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睾酮激素就會受到影響。
　　建議：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

　　6增加促睾酮食物

　　動物內臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能
　　含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

　　含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鮎魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
　　含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

　　富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

　　7保證充足的睡眠

　　睡眠不僅僅可以讓你身體修復，還有助於保持肌肉的增長，維持腺體正常的睾酮分泌。當你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。
　　建議：每天7-8小時睡眠。

　　8科學規劃你的鍛煉時間表

　　每週最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的鍛煉時間，那麼你就更應該利用休息日好好的去休息了。這是提高你睾酮素水平的關鍵。
　　建議：休息日可以採用按摩等方式進行徹底休息。

　　9規律的兩性生活

　　這也是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助於保持睾酮激素水平。
　　建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睾酮水平。

文章來源: http://www.jianshen8.com/news/zhishi/7183_2.html