胸肌訓練中,你會犯哪些錯誤?又會遵循那些原則?今天就來總結一下胸肌訓練過程中的幾大原則。
讓你在練胸計劃中,事半功倍,繞開前人走過的彎路。
沒有針對部位的減脂,同樣也不能只針對部位的健身,健身應該是一個全身性的運動,通過針對性的部位練習來達到全身肌肉的鍛煉。
大家都知道肌肉的恢復期在48小時左右,所以我們通過部位的變換來健身,正好錯開肌肉的48小時恢復期,達到全身增肌的目的。
如果想針對性的練胸,你要遵循以下六點建議:
一、週計劃增加一天胸部練習
力量訓練完整的課程計劃,應該是一份全身性的。
既然要專項針對胸肌,那麼在胸肌充分恢復後(48小時)應該加一組的胸肌訓練。
例如:
週一:胸+肱三頭肌
週二:背部+肱二頭肌
週三:休息或者腿部
週四:單獨練胸
週五:肩(三角肌)
週六:(腿或者有氧運動)
週日:休息
二、休息日之後練胸
完整的休息時間後,全部精力去練你最想針對的肌肉,是最好的辦法了,這樣你體力精力都是最充沛的時候。
經常有朋友問:我天天練胸,為什麼沒見它大啊,上面也提到過,肌肉48小時的恢復期,你天天練,它哪有時間長?
三、先練大重量
原則上把需要衝重量的動作放在最前面,這時候身體狀態是最佳的,能更好測試(沖級)新重量。一般臥推需要每次挑戰一下新記錄。
四、推胸角度變化
在做上斜的時候,多注意角度變化,固定的角度經常練習,會讓肌肉適應,得不到有效的次級,多角度的練習,能讓上胸肌肉與關聯肌肉協調性更好。
五、加練上胸動作
上胸肌肉很難控制,所以在平時的胸部練習中,多加練幾組上胸練習動作。還有其它你練胸的弱項,都可以加練一組。咬牙堅持吧。
六、嘗試新動作
胸肌打造週期一般需要幾個月時間,才能練出完美胸肌。
所以不要一成不變的用那些動作,很容易固化(也就是你的肌肉已經適應了這些動作)
要經常嘗試新的訓練動作,對自我突破是很有幫助的。
針對胸部的訓練動作有自重訓練動作,器械訓練等幾十上百種動作,可以根據需求時時變化,嘗試新動作,如果不了解動作的話,可以自我學習,百度搜“hi健身動作庫”,裡面有分解動作的視頻教學。
好了,針對胸部的訓練,遵循這幾條原則就可以了,剩下的就是付出汗水與努力,完美的胸部在等你。
文章來源: http://www.hiyd.com/zengji/2386/
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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