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肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？下面為大家提供一個十分簡單的方法，讓大家來開始突破平台期！

　　為什麼肌肉不再生長

　　當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因：

　　1. 肌肉已適應訓練方法。
　　2. 肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間恢復及生長。
　　3. 技術問題導致訓練動作效能降低。

　　本文主要討論第一個原因，就是肌肉已經完全適應你採用的訓練，因此突破的方法就是改變訓練。

　　專注提升肌肉力量

　　相信大家知道動作下數和肌肉的鍛煉方針是有必然關係：

　　3-6下 —— 增加肌肉力量
　　8-15下 —— 增加肌肉體積
　　20＋下 —— 增加肌肉耐力

　　*不同資料來源會有些微偏差

　　當各位在8-15下的範圍訓練久了，可以嘗試騰空6-8星期來專注於增加肌力，改用每個動作5-6組，每組3-6下的訓練模式。

　　利用這個模式，無論是肌肉還是神經系統都會受到新的挑戰，不得不適應新的訓練方法，為肌肉帶來全新的刺激。
 
完成了6-8星期的肌力提升週期後，大家可以重新換成8-15下的訓練模式，這時各位可能會驚訝自己在肌力上的增長，與之前比較，可以用更大的阻力進行8-15次的訓練，肌肉力量及肌肉圍度都能相應增加。

　　這個方法很簡單，但對突破平台期卻是行之有效的方法！各位努力！當然還有更多突破平台期的方法，大家可以參考肌肉網上的專業健身方法。

文章來源: http://www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/2015/0927/10281.html

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