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此健身增肌飲食計劃適合偏瘦人群

　　增肌期首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。在這個時期內我們建議蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加，而且還能夠避免過多的脂肪形成。

　　起床後
　　一勺乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜
　　也可直接補充一杯牛奶

　　早餐
　　雞蛋5個(蛋清3個)
　　全麥麵包3片或麥片80克
　　花生醬5克 洗漱完畢後即可進餐
 

　 中餐
　　主食200克
　　蔬菜不限（三種以上）
　　肉150~200克 主食盡量以米飯和粗糧為主，青菜和肉要注意少油少鹽。

餐後1小時
　　補充一份水果
 

　　訓練前1小時
　　全麥麵包3片
　　乳清蛋白1勺 蒸土豆和紅薯也是很好的碳水化合物

　　訓練後
　　增肌粉一份
 

　　晚餐
　　(訓練後1小時) 主食100克
　　蔬菜不限
　　肉150-200克 主食盡量以紅薯和粗糧為主，青菜和肉要注意少油少鹽

　　睡覺前
　　牛奶一杯（或者酪蛋白一份） 如果感到飢餓可以吃少量麥片或全麥麵包
　　(請根據自身體重進行蛋白質和碳水化合物的體重)