私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 塑身, 健身, 增肌, Fitness System, 健身室, 健身中心, 女士健身, 健身營養, 有氧運動, 減肚腩, 增肌, 馬甲線, 翹臀 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness, diet, gym, fitness centre 腹肌,健康飲食, 練大隻, supplement, 肌肉, 胸肌, 燃脂, 健身入門, 健身營養補充品, six pack, 人魚線, 健美 personal trainer,價錢,香港,

新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟

新一年願望，希望可以大隻D，做位爆肌型男？胸肌向來都是男士不可不練的肌肉，擁有寬闊的胸肌，不但穿衣服好看，更可以為男士增添魅力。

然而，日日狂操卻遲遲未現胸肌，究竟是做錯動作，還是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！

新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟

新一年願望，希望可以大隻D，做位爆肌型男？胸肌向來都是男士不可不練的肌肉，擁有寬闊的胸肌，不但穿衣服好看，更可以為男士增添魅力。

然而，日日狂操卻遲遲未現胸肌，究竟是做錯動作，還是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！

男士增肌訓練一：胸肌

動作：槓鈴卧推（Barbell Bench Press）

Step1 把槓鈴擺放在適合自己的高度，並在視線平線前方，手握中間握距。

Step2 挺胸收腹，手臂約成90度，呼起上，吸氣落。

頭1組挑選比較輕的槓鈴作熱身，做15下；第2至4組增加槓鈴重量，做8至12下。

健身奶粉迷思：增肌要吃Supplement？

Francis表示，很多想練大隻的男士都知道飲食對於增長肌肉非常重要，但不知道該如何著手。以蛋白質為例，初學者可以吃1種最基本的健身補充品「Whey Protein 乳清蛋白粉」，比起食雞蛋白有以下3大好處：

1. 蛋白質含量豐富

1個食用份量的乳清蛋白粉，便大約有20至25克蛋白質，相等於約6至8隻雞蛋白。

2. 方便攜帶和保存

乳清蛋白粉絕對比起雞蛋白方便攜帶和保存。

3. 吸收快

健身前後，身體需要快速地吸收蛋白質，而乳清蛋白被身體吸收的速度比一般食物快，比較容易去到肌肉進行補充及修補，可於做健身前後半小時飲用。

健身奶粉迷思：健身初哥也要吃補充品？

Francis更指出，許多人對進食補充品存有誤解，例如初學者要狂吃補充品。其實一般初學者的訓練強度都未必足夠，若加上動作不正確或吃過多份量，身體便不能完全把營養運用在增肌上，最終只會令多餘的熱量變成脂肪，由增肌慘變增肥。

資料來源: http://goo.gl/Ew6ceS

Text/Kio