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1個動作練成強健臂彎！

夏天男女都要「露肉」，男士們想擄獲少女心，除了要有廣闊的胸襟，切勿忘記鍛鍊出健壯、結實的手臂。因為健壯的手臂不但穿衣服務更好看，也能給女生帶來安全感。

私人健身教練Francis Lam 推薦以下動作，用槓鈴幫助鍛鍊手臂線條。

槓鈴彎舉（Barbell Biceps Standing Curls）

槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法，主要針對二頭肌和前臂的肌肉。

Step1 手握住槓鈴約與肩同闊，挺胸收腹，雙腳與肩同寬，雙腳保持微曲。
Step2 鎖定手肘於身體兩側，呼氣，運用二頭肌的力量，把槓鈴往上拉至手臂約成90度。
Step3 吸氣，緩緩放下槓鈴回復到起始位置。

第一、二組做15下，第三至四組增加重量做 8至12下。

Text/Kio
資料來源: HealthyD.com
http://goo.gl/LVzZU2