1個動作練成強健臂彎!
夏天男女都要「露肉」,男士們想擄獲少女心,除了要有廣闊的胸襟,切勿忘記鍛鍊出健壯、結實的手臂。因為健壯的手臂不但穿衣服務更好看,也能給女生帶來安全感。
私人健身教練Francis Lam 推薦以下動作,用槓鈴幫助鍛鍊手臂線條。
槓鈴彎舉(Barbell Biceps Standing Curls)
槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法,主要針對二頭肌和前臂的肌肉。
Step1 手握住槓鈴約與肩同闊,挺胸收腹,雙腳與肩同寬,雙腳保持微曲。
Step2 鎖定手肘於身體兩側,呼氣,運用二頭肌的力量,把槓鈴往上拉至手臂約成90度。
Step3 吸氣,緩緩放下槓鈴回復到起始位置。
第一、二組做15下,第三至四組增加重量做 8至12下。
Text/Kio
資料來源: HealthyD.com
http://goo.gl/LVzZU2
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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