私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 塑身, 健身, 增肌, Fitness System, 健身室, 健身中心, 女士健身, 健身營養, 有氧運動, 減肚腩, 增肌, 馬甲線, 翹臀 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness, diet, gym, fitness centre 腹肌,健康飲食, 練大隻, supplement, 肌肉, 胸肌, 燃脂, 健身入門, 健身營養補充品, six pack, 人魚線, 健美 personal trainer,價錢,香港,

到底需不需要蛋白粉？

其中“蛋白粉的作用”“我需不需要蛋白粉”是被問及最多的問題，只是只言片語無法全面的解釋，今天就專門寫一篇關於蛋白粉用途的文章來幫助大家答疑解惑。

如果你需要這些用途任何中的任何一點，那就說明你需要。

對於乳糖不耐症患者，無法喝牛奶，0糖的乳清蛋白粉、植物蛋白粉或者牛肉蛋白粉都可以保證你每天的蛋白質攝入量。

如果還有什麼問題可以繼續問我。

說明：

以下說的蛋白粉效果，僅針對正品蛋白粉效果。

蛋白粉假貨多嗎？多！因為利潤的原因，市面上會出現很多假冒蛋白粉。主要有以下幾種形式：

1、摻假型：在正品蛋白粉中摻進免費，普通奶粉等低價原料，一桶變N桶，大大降低了蛋白質的含量。

2、掛羊頭賣狗肉型：用大豆蛋白，雞蛋白等低價蛋白粉冒充乳清蛋白粉。

3、以次充好：用蛋白質含量低的蛋白粉34%，冒充蛋白質含量80%以上的乳清蛋白粉。

4、制假型：這種最可惡，完全欺騙新手，直接用玉米粉等低廉價格的材料磨成粉，忽悠消費者。

分辨方法：購買渠道，一定要到可靠的渠道購買，懂行的朋友幫忙挑選。因為經常使用蛋白粉的人，基本上能夠判斷一塊蛋白粉是否有效。

再一個就是看口感，如果你買的蛋白粉特別好喝，就要注意了，可能是假貨。因為蛋白質粉的口喊並不受常人接受，如果好喝的話，一般添加了多種香料以及食品添加劑。

一般蛋白粉會有巧克力口味跟香草口味，較容易被國人接受的是巧克力口味的。

好了，基本的蛋白粉知識就說這麼多，因為經常有人反駁說蛋白粉沒用，沒效果，這裡只想提醒一句：首先你確認自己買的是正品，其次，你按照正確的食用方法與訓練配合使用。

別指望在家躺著，喝點蛋白粉就能長肌肉變瘦，太天真了。

下面來看看蛋白粉的幾大功效：

一、食用蛋白粉以獲得肌肉的生長

在日常飲食的基礎上，補充蛋白粉可以促進你的肌肉生長，並在高強度的訓練後幫助你的肌肉和身體迅速恢復，以保證下次的訓練有良好的狀態。蛋白質由氨基酸組成，是你合成肌肉的原料。

再次強調，蛋白質補劑是在你的飲食基礎上幫助你增長肌肉，不要用它代替你每天的飲食。

二、食用蛋白粉來減肥

蛋白質會增加飽腹感，這有助於遏製過度飲食。減肥期間保持肌肉量也很重要。當你通過節食減少每天攝入的卡路里數量時，你的身體會分解你的肌肉。此時，食用蛋白粉將有助於遏制肌肉的流失。

當減肥時，最重要飲食搭配適當的運動，不能節食，而食用蛋白粉可以幫助你留存更多的肌肉，以保持減肥的效果和進度。

三、食用蛋白粉以實現整體的健康

一些研究已經表明，蛋白粉可以幫助在你的身體內移動營養物質，並有助於降低膽固醇水平。

因此，將蛋白粉加入到你的健康飲食中比起單獨的健康飲食可以更快地幫助你降低膽固醇、血壓和體重。

四、食用蛋白粉作為膳食補充劑

在某些情況下，你身體處理蛋白質的能力受到影響或者是有限，或者你需要更多的蛋白質來控制某些症狀。這些情況可能包括：

經歷過胃旁路手術， 這會導致你需要更多的蛋白質，因為你的腸道不能像手術前那樣有效地吸收營養。

患有某些疾病或病症，如乳糜瀉（典型者呈脂肪瀉，糞便色淡、量多、油脂狀或泡沫樣，常飄浮於水面，多具惡臭。每日大便次數從數次至十餘次）或克羅恩氏病（臨床表現為腹痛、腹瀉、腹塊、瘻管形成和腸梗阻，可伴有發熱、貧血、營養障礙及關節、皮膚、眼、口腔黏膜、肝臟等腸外損害） 。

這些情況需要你補充額外的蛋白質以保證身體的正常機能。

文章來源: http://www.hiyd.com/buji/3597/