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1. 每天至少吃6餐。 9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐，9、13、18點的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物為主，白麵包、饅頭、車仔麵、包子、火龍果或蘋果，睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入。

2. 兩餐之間不要間隔3個小時以上。出門隨身備塊蛋白棒，實在不濟士力架也行，走到哪裡都不怕。

3. 在訓練前和訓練後大量攝取碳水化合物。比如訓練前30-60分鐘，攝入4-6片白麵包，訓練後30分鐘內攝入1-2個饅頭。

4. 每天至少要有一餐包含紅肉。牛肉、豬肉、羊肉、驢肉均可。

5. 脂肪一定要攝入，尤其是健康的脂肪，如堅果、牛油果、三文魚和橄欖油。飽和脂肪比如牛肉的脂肪也要適當攝入，以保證身體有足夠的膽固醇來合成激素。

6. 可以將肌酸（5克），BCAA（10克）和少量（20至40克）增肌粉混合，然後在訓練過程中飲用。

7. 使用消化酶來輔助吸收你所攝入的所有營養。

一般較瘦的人消化和吸收系統並不是特別好，吃進去的東西並不能完全分解，但使用消化酶後能確保你吃進去的可以被完全分解，這樣身體的吸收會更好。

怎麼吃都不長的人尤為適用。記住，消化酶並不是藥品！

文章來源: http://www.hiyd.com/yingyang/3588/