1 股四頭肌拉伸
每側30秒,用手勾住腳尖,慢慢向後移動拉伸腿直至其有拉伸感
2 膕繩肌拉伸
每側30秒,一腳前一腳後,膝蓋微曲,慢慢伸直至其有拉伸感
3 小腿拉伸
每側30秒,指尖勾住腳尖,慢慢後壓直至小腿後側有拉伸感
4 內收肌拉伸
每側30秒,腳掌合十,慢慢向下壓大腿直至大腿內側有拉伸感
資料來源:
http://www.hiyd.com/zengji/3692/
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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