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很多新手難以把握正確的健身動作，目標肌肉怎練也得不到大刺激。例如練胸時只有肩膀及三頭肌有感覺，練背時, 手臂比背部還要出力。今次有4個建議, 幫助新手朋友們更好地鍛煉目標肌肉。

一、小重量找感覺

很多人在進行訓練時都選用過重的大重量，對新手而言，這可能會壓迫動作導致訓練者進行了錯誤的動作姿勢。

而我們在進行小重量時，就會更多的關注動作的準確性，這樣熟練動作會幫助我們更好地成長。

二、意念集中

我們常常強調要意念集中，例如在進行胸部訓練時，集中意念使用胸部發力，讓你的血液全部集中到胸部，盡力感受它的收縮，運動，這樣可以提升鍛煉效果。

三、快上慢下

很多人做動作的時候全程都很慢，這種訓練方式會讓附助肌肉及一些小肌肉承受過多的壓力，從而降低對目標肌肉的刺激作用。

想要更好的訓練效果，就應該增加肌肉的負荷，嘗試快上慢下的動作方式，控制呼吸不要洩氣，保持頂峰緊縮目標肌肉，下來的時候慢一點，讓肌肉充分拉伸。

四、大重量小重量結合

不斷地給予肌肉刺激才會快速的成長，而大重量的訓練是不二選擇。

但過於追求大重量的訓練，就會影響動作的準確性，導致借力過多，從而降低鍛煉效果，所以應該使用小重量熟悉動作，大重量穿插訓練的方式，加強對肌肉的刺激作用。

標準的訓練姿勢是有效鍛煉得前提，在我們想要鍛煉成績之前，完善自己的動作更為關鍵。