腹肌是身體上最美的紋路,而人魚線成為了搭配中不可或缺的條件,以下三個方法,讓你嶄露你的人魚線,成為夏日海灘上的焦點!
1、用重量訓練,提升睾固酮水平
什麼?睾固酮水平和人魚線有什麼關係?
睾固酮是人體自然會生產的一種激素,而有研究顯示,較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積在下腹部。那麼要怎麼提升睾固酮水平呢?很簡單,重量訓練就可以刺激身體自然產生它,但並不是所有訓練效果都一樣,複合式、多關節的動作(例如:深蹲、硬舉、划船、推舉)比起單關節的動作(例如:二頭肌彎舉、抬小腿)更容易刺激荷爾蒙反應。
另一方面,多關節的訓練也會消耗較多熱量,這也會幫助讓你的人魚線更快出現。
2、運動健身後,立即補充醣類和蛋白質
我們都知道健身要吃蛋白質,有助於增肌減脂,而澱粉型態的碳水化合物(例如:白飯、麵包),一般被認為升糖指數較高,想要減肥或是保持精實體型應該要避免吃它們。事實上,這些食物如果吃對時機,反而會幫助增肌減脂!
澱粉類的碳水化合物,最好的時機是在運動健身後,立即補充。因為這時候你的身體需要它們提供能量才能維持身體運作,如果攝取不足,新陳代謝就會降低,脂肪就無法被燃燒。
3、控制體脂之後,進行下腹部訓練
要針對V型的人魚線來訓練,一般眾所周知的腹部卷體、仰臥起坐仍然不可少。但不是每一個核心動作都可以訓練到下腹部,有些會訓練到腹斜肌、有些則只會孤立訓練頂部。
但對於大多數人而言,男性的體脂肪率必須保持在15%以下、女性則要在20%以下,才會開始開始看見人魚線,當體脂肪能控制之後,再進行一些特別針對下腹部的訓練如:反向卷體、交叉抬腿,才能看到明顯的效益。
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Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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