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腹肌是身體上最美的紋路，而人魚線成為了搭配中不可或缺的條件，以下三個方法，讓你嶄露你的人魚線，成為夏日海灘上的焦點！

　　1、用重量訓練，提升睾固酮水平

　　什麼？睾固酮水平和人魚線有什麼關係？

　　睾固酮是人體自然會生產的一種激素，而有研究顯示，較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積在下腹部。那麼要怎麼提升睾固酮水平呢？很簡單，重量訓練就可以刺激身體自然產生它，但並不是所有訓練效果都一樣，複合式、多關節的動作（例如：深蹲、硬舉、划船、推舉）比起單關節的動作（例如：二頭肌彎舉、抬小腿）更容易刺激荷爾蒙反應。

　　另一方面，多關節的訓練也會消耗較多熱量，這也會幫助讓你的人魚線更快出現。

　　2、運動健身後，立即補充醣類和蛋白質

我們都知道健身要吃蛋白質，有助於增肌減脂，而澱粉型態的碳水化合物（例如：白飯、麵包），一般被認為升糖指數較高，想要減肥或是保持精實體型應該要避免吃它們。事實上，這些食物如果吃對時機，反而會幫助增肌減脂！

　　澱粉類的碳水化合物，最好的時機是在運動健身後，立即補充。因為這時候你的身體需要它們提供能量才能維持身體運作，如果攝取不足，新陳代謝就會降低，脂肪就無法被燃燒。

　　3、控制體脂之後，進行下腹部訓練

　　要針對V型的人魚線來訓練，一般眾所周知的腹部卷體、仰臥起坐仍然不可少。但不是每一個核心動作都可以訓練到下腹部，有些會訓練到腹斜肌、有些則只會孤立訓練頂部。

但對於大多數人而言，男性的體脂肪率必須保持在15%以下、女性則要在20%以下，才會開始開始看見人魚線，當體脂肪能控制之後，再進行一些特別針對下腹部的訓練如：反向卷體、交叉抬腿，才能看到明顯的效益。

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