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做俯臥撑是不少人練大胸肌的必經之路，但這個看似簡單的動作，其實有超多細微地方需要注意才能做得精準，並不是每個人都可以掌握到做出最漂亮和標準的俯臥撑。這10個技巧就是讓你做出超有效、事半功倍的俯臥撑!
　　

　　1. 雙手放在地上時向外扭
　　這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓你上半身在進行俯臥撑時更加穩定。
　　

　　2. 頸和嵴椎要成一直線
　　如果不是你就有可能受傷了。怎樣才算直呢?你可以叫朋友來幫幫忙，在你背部放一把掃把，掃把桿應該是可能碰到你的頭、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直線了。
　　

　　3. 在你的腋窩夾張卡片
　　不是真的夾，幻想夾著就可能了。夾緊腋窩可以讓你運用斜方肌協助進行俯臥撑的動作，保持上身穩定。
　　

　　4. 縮起你的肩頭
　　盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向!如果你縮肩，肩頭就不能保持你的上半身穩定，同時候可能會令你受傷。
　　

　　5. 手心請對向腳尖
　　在做了很多組掌上壓後，你的身體很多時都會無辦法再挺直。手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮，保持身體穩定。
　　

　　6. 抓緊屁股!
　　屁股在掌上壓的角色非常重要。如果你能緊縮起屁股，你的身體就可能保持一直線了，同時亦可減輕屁股所受的壓力，令你受傷風險降低之餘，更可一石二鳥，將掌上壓變成像平板支撐這類​​鍛煉腹肌的鍛煉動作!
　　

　　7. 雙腳請合起來
　　俯臥撑雖然是上半身運動，但卻需要雙腳來支撐整個動作。合緊雙腳可以令下身的支點更穩，並直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身。
　　

　　8. 落時吸氣，上時呼氣
　　呼吸在健身中可以協助你推得更遠更大力。因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放。落時吸氣上時唿氣，你的核心肌肉就可加強你的動作力量之餘，同時令你的動作更加穩定。
　　

　　9. 胸請盡量貼近地面
　　不少人做俯臥撑時都會忽視向下降的動作，並自自然然透過地心吸力直接「向下訓」。其實向下的動作一定要慢才能鍛煉肌肉。當你的身體愈貼近地面，你就需要運用愈多肌肉去控制，因此緊記，下降時要慢，同時要貼地。
　　

　　10. 整個身體請同時升降
　　不要只是頭升、屁股升又或者背升，這樣很容易弄傷的!整個身體的動作記緊要一致!

文章及圖片來源: 肌肉網 http://www.jirou.com/jihua/fuwocheng/20150105/9275.html

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