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當談論到減肥時，大部分人第一反應就是有氧運動。似乎有氧運動就是減肥的代名詞！不過他真的有那麼神奇嗎？有氧運動真的是減少你身體脂肪最好的選擇嗎？

　　有氧不是長期選項

　　在運動界有：

"Cardio doesn't burn fat. Muscle burns fat.有氧不會燃燒脂肪，肌肉燃燒脂肪。"

- 這是來自著名訓練師John Meadows一句名言！

當人們想要減肥時，他們同時也減去了肌肉，無法保持肌肉量，變成只是更小一號的自己但是一樣不美觀，脂肪並沒有減去多少。
　　有氧運動可以消耗熱量，但僅限於當下！

　　運動強度低，當下是消耗了一部分熱量，後續沒有任何貢獻，不會造成後燃效應，也不會增加肌肉提升身體消耗熱量的能力！
　　聰明的來進行無氧訓練，你可以更快速的減去更多的脂肪，並且同時增加肌肉，讓你提高基礎代謝。對於減少脂肪是有長期意義的！

　　而有計劃的進行無氧運動，肌力訓練可以幫助你更好的減去脂肪

　　1.無氧運動帶來的後燃效應後燃效應（after-burn effect）

　　後燃效應，高強度運動後會出現額外的能量消耗（代謝補償）。
　　當你運動完之後，你的身體必須執行各種任務恢復到休息狀態，包括...

     氧氣補償
　　ATP補償
　　肌酸補償
　　乳酸的去除
　　肌肉恢復等等...

　　這些過程都需要氧氣，使運動後的耗氧量上升，消耗更多氧氣，也就會消耗更多的卡路，以此提升你的靜止代謝！而靜息狀態下脂肪氧化的比例是最大的！
　　低強度運動時身體平穩的提供氧氣，當運動強度增大，這時身體就需要更大的氧氣量！當強度越高時，達到無氧的狀況時身體更會欠下氧債！這時候就會提升恢復時的氧氣量！

    2.無氧運動幫你構建肌肉！

　　建立肌肉的好處是，停止訓練後的持續效果較長。
　　肌肉對於減肥的重要性！

減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量，當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。失去肌肉也將會更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝，每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，一周就會少消耗350卡熱量，長期來看看會有顯著的差別。

再來是胰島素敏感性的問題，如果你有更大的肌肉，肌肉裡就有更多的胰島素受體，就會使肌肉有更高的胰島素敏感度，這表示你吃進去的東西會更傾向儲存在肌肉而不是脂肪。當你有更多的肌肉能舉起更重的重量進行更高強度的訓練，在訓練中就會燃燒更多熱量。

　　3.過度有氧讓你流失肌肉！

　　從長遠來看，對於有氧訓練的身體反應是失去肌肉，這是因為有氧運動會導致壓力荷爾蒙"皮質醇"(cortisol)升高，造成身體組織的減少。
　　皮質醇: 皮質醇會提高肝醣、脂肪和蛋白質的分解 。

有氧運動的負面影響似乎和你所花的訓練時間成倍數增加。越多越大量的有氧運動會給你的肌肉帶來越多的損失，這對於長遠發展是不利的！

　　4.剛開始減肥的人群需要低強度的有氧！

想要從沒運動基礎的人進行高強度的無氧訓練是不可能的，對於那些從不運動想要開始減肥的人群來說，低強度是有氧是不錯的選擇，也會幫助你減少一些脂肪，不過隨著時間延長，將會進入緩慢期，有氧減肥的效率將會變低！

文章來源: http://www.jirou.com/html/jianfei/2017/0823/11167.html