當談論到減肥時,大部分人第一反應就是有氧運動。似乎有氧運動就是減肥的代名詞!不過他真的有那麼神奇嗎?有氧運動真的是減少你身體脂肪最好的選擇嗎?
有氧不是長期選項
在運動界有:
"Cardio doesn't burn fat. Muscle burns fat.有氧不會燃燒脂肪,肌肉燃燒脂肪。"
- 這是來自著名訓練師John Meadows一句名言!
當人們想要減肥時,他們同時也減去了肌肉,無法保持肌肉量,變成只是更小一號的自己但是一樣不美觀,脂肪並沒有減去多少。
有氧運動可以消耗熱量,但僅限於當下!
運動強度低,當下是消耗了一部分熱量,後續沒有任何貢獻,不會造成後燃效應,也不會增加肌肉提升身體消耗熱量的能力!
聰明的來進行無氧訓練,你可以更快速的減去更多的脂肪,並且同時增加肌肉,讓你提高基礎代謝。對於減少脂肪是有長期意義的!
而有計劃的進行無氧運動,肌力訓練可以幫助你更好的減去脂肪
1.無氧運動帶來的後燃效應後燃效應(after-burn effect)
後燃效應,高強度運動後會出現額外的能量消耗(代謝補償)。
當你運動完之後,你的身體必須執行各種任務恢復到休息狀態,包括...
氧氣補償
ATP補償
肌酸補償
乳酸的去除
肌肉恢復等等...
這些過程都需要氧氣,使運動後的耗氧量上升,消耗更多氧氣,也就會消耗更多的卡路,以此提升你的靜止代謝!而靜息狀態下脂肪氧化的比例是最大的!
低強度運動時身體平穩的提供氧氣,當運動強度增大,這時身體就需要更大的氧氣量!當強度越高時,達到無氧的狀況時身體更會欠下氧債!這時候就會提升恢復時的氧氣量!
2.無氧運動幫你構建肌肉!
建立肌肉的好處是,停止訓練後的持續效果較長。
肌肉對於減肥的重要性!
減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量,當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。失去肌肉也將會更難減去脂肪,更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝,每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量,當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量,一周就會少消耗350卡熱量,長期來看看會有顯著的差別。
再來是胰島素敏感性的問題,如果你有更大的肌肉,肌肉裡就有更多的胰島素受體,就會使肌肉有更高的胰島素敏感度,這表示你吃進去的東西會更傾向儲存在肌肉而不是脂肪。當你有更多的肌肉能舉起更重的重量進行更高強度的訓練,在訓練中就會燃燒更多熱量。
3.過度有氧讓你流失肌肉!
從長遠來看,對於有氧訓練的身體反應是失去肌肉,這是因為有氧運動會導致壓力荷爾蒙"皮質醇"(cortisol)升高,造成身體組織的減少。
皮質醇: 皮質醇會提高肝醣、脂肪和蛋白質的分解 。
有氧運動的負面影響似乎和你所花的訓練時間成倍數增加。越多越大量的有氧運動會給你的肌肉帶來越多的損失,這對於長遠發展是不利的!
4.剛開始減肥的人群需要低強度的有氧!
想要從沒運動基礎的人進行高強度的無氧訓練是不可能的,對於那些從不運動想要開始減肥的人群來說,低強度是有氧是不錯的選擇,也會幫助你減少一些脂肪,不過隨著時間延長,將會進入緩慢期,有氧減肥的效率將會變低!
文章來源: http://www.jirou.com/html/jianfei/2017/0823/11167.html
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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