關於減肥，很多人會提出關於如何減少某一個部位的脂肪，如何減肚子，如何減手臂等等。

這裡要明確的是，減脂都是全身的，局部減肥不可能的，因為人體的基因決定脂肪在身體的分佈以及消耗順序，每個人都不一樣。

減肥一般這三步就夠了：飲食結構調整，力量訓練增肌，有氧運動減脂。

不過，有了這樣的觀念依然不夠，儘管有些人嚴格執行，但還是會出現“明明花了很多時間健身，飲食也有註意，脂肪卻依然減不下來”的問題。

對此，《肥胖雜誌》（Journal of Boesite）通過研究指出，想要減去身上多餘的脂肪，與其浪費大量時間健身，不如利用高強度間歇訓練（hiit）來高效燃脂。

以下是研究內容：

本次實驗一共招來46名體脂率超標的男性測試者，平均年齡在27歲左右，並且被分為控制組（什麼都不做）以及運動組。

運動組每週要進行三次訓練，8秒的動感單車衝刺（80-90%HR），12秒休息回复，這樣反复持續20分鐘，飲食方面維持正常。

經過12週的高強度間歇衝刺訓練，測試者補單最大攝氧量與代謝能力有顯著提升，內臟以及腹部脂肪有明顯減少，每個人平均減掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。

研究表示，像這樣的hiit訓練，不僅可以提高粒線體的產能，刺激生長激素分泌，還能提高胰島素的敏感度。

如果單純以踩動感單車（中強度），一個小時大約消耗520-550卡，若要達到相同結果，一周至少要騎三小時，相比hiit一周總共花費1小時，效率可想而知。

當然，這不是要你忽略有氧運動，只是站在不同角度，考慮效率問題，高強度間歇訓練確實是突破的好方法之一。

hiit訓練是一種訓練模式，一般是通過力量訓練動作的組合，通過安排好運動與休息時間比來製定課程，像​​跑步，動感單車等都可以用hiit訓練模式來訓練，提高效率。

只用記住一點：運動時間與休息時間設定好，就可以開始hiit訓練了。

減脂除了有氧訓練，間歇訓練之外，平時的力量訓練也是重點。

如：

1、多關節訓練動作：深蹲，硬舉，箭步蹲，分腿蹲，臥推等，有額外的訓練時間，再進行單一的力量訓練。

2、提高訓練量：每一個訓練動作至少安排4組，每次訓練組數約24-32組之間。

3、提高訓練強度：應包含1RM，70-85%強度的訓練。 （不明白RM的可以在上面說的公眾號上，回复“RM”獲得RM值計算器了解）

4、調整訓練節奏：像是離心訓練或是爆發力訓練。

文章來源: http://www.hiyd.com/jianfei/3316/