【健身教學】靠它六星期增肌30磅！！經典重訓菜單
24-04-2016
“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
【健身教學－快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪，找「間歇訓練」吧！
24-04-2016
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
【健身教學－下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
【健身教學－健身營養補充】訓練後，乳清蛋白有這麼重要嗎？
24-04-2016
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
【健身教學－女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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28
八月
八月
1.蛋白質盲從 增肌增加的是肌肉，而蛋白質正是肌肉的基本組成。基於這個觀點，很多的健身小白會盲從於大量的攝入蛋白質，以為這樣可以達到快速增肌的目的，殊不知，這樣這樣做不僅造成了蛋白質的浪費，還加重了身體的負擔。 &n...
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06
七月
七月
在之前的文章中，我們討論到糖、胰島素與肥胖之間的關連，還介紹到什麼是糖，日常生活中又有哪些地方隱藏著我們看不到的糖。 今天史考特要把戰線再度延長，來跟各位讀者聊聊糖份在體內的獨特代謝路徑，以及過量攝取所產生的相關病生理變化。...
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30
五
五
相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。 但生活同工作繁忙的香港人大多數都未可以在這...
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11
十二月
十二月
肌肉絕對不是在你訓練時增長的 訓練只是為了破壞你的肌纖維，而修復這些肌纖維是你在補充足夠蛋白質後休息時，所以不論如何強調好好休息的重要性也不為過。有故事說上帝用了6天時間來創造這個世界，第7天也不得不停下來休息，萬能的神且如此，更何況爾等凡人。 為什麼一定要好好休息！ &n...
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18
五
五
很多新手難以把握正確的健身動作，目標肌肉怎練也得不到大刺激。例如練胸時只有肩膀及三頭肌有感覺，練背時, 手臂比背部還要出力。今次有4個建議, 幫助新手朋友們更好地鍛煉目標肌肉。 一、小重量找感覺 很多人在進行訓練時都選用過重的大重量，對新手而言，這可能會壓迫動作導...
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26
七月
七月
親愛的外食上班族，你吃對了嗎？大部分的男性似乎都認為「抗老跟自己沒什麼關係」！事實上，相較於女性，男性對於自身的健康，顯得比較漫不經心。很多人自視就算是稍微胖一點，很快就能恢復以往的運動員的身材。或是認為「為了增加體力，多吃飯和...
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25
四月
四月
棒式，主要訓練你的深層核心肌群，而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。 筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會，上了許多美國菁英講師群的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師，都會強調核心的重要，以及棒式訓練時，正確的棒式做法。 ...
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03
八月
八月
最近有些朋友跑來問我許多問題，其中挺多人提到的一點就是： 訓練完的隔天都沒有什麼痠痛感，是不是訓練沒有效呢？ 其實並不是這樣的。 訓練有沒有效是根據你當下的感受來判斷： 強度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執行率、休息時間的掌控等等。 延遲...
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07
四月
四月
為什麼你不適合HIIT HIIT間歇訓練，這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了！ 為什麼氾濫！ 很多迫切想要減肥的人，都傳聞HIIT是最好的減肥方法，然後就各種跟著就操練起來了！但是他們不知道，其實這背後暗藏殺機！ ...
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14
三月
三月
三角肌, 多數人稱為後膊, 是外觀上相當重要的肌肉, 不論我們從前、後、側面都可以看到, 有很強的立體感。 另外, 也有相當的實用性, 因為三角肌是人體其中一個大組肌肉群, 不論是我們訓練胸肌及背部, 甚至是其他位置時, 也需要三角肌的參與。 三角肌delto...
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22
六月
六月
史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論，引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律，不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量，吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢？ 讓史考特替大家仔細分析吧...
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01
十二月
十二月
1. 不要立刻休息，請勿蹲坐躺臥 劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。 應該：做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，如慢跑，抻拉放鬆動作等，待你的心跳平穩...
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為什麼我一多吃就胖，別人的食量比我大卻不會胖？ 肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎？ 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考： 此篇文章將所有的變數單純化，但依然是...
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史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。 如同之前提到過，高強度運動...
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為了秀出好身材，還在健身房埋頭苦幹嗎？號稱只要1周5天，每天7分鐘的高強度間歇運動，可以加快你的瘦身之路喔！ 高抬膝跑開合跳，一個動作做30秒，休息10秒鐘，7分鐘後就連教練都氣喘吁吁。而高強度顧名思義，就是動作要做得快，其他...
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在漂亮冰塊盒(腹肌)的背後，總有一段不容易的故事。今期大熱電影《泰山傳奇: 森林爭霸》（The Legend of Tarzan）找來瑞典男星亞歷山大沙格（Ale...
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健身，大部分人都會有一個感覺，無論是在國內還是國外，我們會發現很多健身大咖們平時的皮脂很高（但相對正常人來說低很多），但就在備賽的前幾個周裡，他們會迅速把身體脂肪脫掉，剩下滿身精壯的肌肉！讓人詫異不已。這是健美運動員的...
Read more為什麼你不適合HIIT HIIT間歇訓練，這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了！ 為什麼氾濫！ 很多迫切想要減肥的人，都傳聞HIIT是最好的減肥方法，然後就各種跟著就操練起來了！但是他們不...
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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, more...
Facebook由High Fitness課程總監Francis Lam提供 Facebook專頁每天免費分享健身資訊。
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