【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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28
八月
【健身教學 - 增肌飲食】增肌過程中的4個最愚蠢飲食誤區

1.蛋白質盲從     增肌增加的是肌肉,而蛋白質正是肌肉的基本組成。基於這個觀點,很多的健身小白會盲從於大量的攝入蛋白質,以為這樣可以達到快速增肌的目的,殊不知,這樣這樣做不僅造成了蛋白質的浪費,還加重了身體的負擔。   &n...

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06
七月
【健身教學—健康飲食】糖份與肥胖:甜蜜的滋味,苦澀的真相

        在之前的文章中,我們討論到糖、胰島素與肥胖之間的關連,還介紹到什麼是糖,日常生活中又有哪些地方隱藏著我們看不到的糖。 今天史考特要把戰線再度延長,來跟各位讀者聊聊糖份在體內的獨特代謝路徑,以及過量攝取所產生的相關病生理變化。...

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30
【健身運動小知識】最佳的運動時間 ?

相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現,下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮,此時的人體體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。 但生活同工作繁忙的香港人大多數都未可以在這...

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11
十二月
【健身教學 - 增肌必讀】好好休息,因為辛苦練回來的肌肉絕對不是在你訓練時增長的!

肌肉絕對不是在你訓練時增長的   訓練只是為了破壞你的肌纖維,而修復這些肌纖維是你在補充足夠蛋白質後休息時,所以不論如何強調好好休息的重要性也不為過。有故事說上帝用了6天時間來創造這個世界,第7天也不得不停下來休息,萬能的神且如此,更何況爾等凡人。 為什麼一定要好好休息! &n...

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18
【健身教學 - 入門必讀】四個建議,提升健身新手的肌肉感覺

很多新手難以把握正確的健身動作,目標肌肉怎練也得不到大刺激。例如練胸時只有肩膀及三頭肌有感覺,練背時, 手臂比背部還要出力。今次有4個建議, 幫助新手朋友們更好地鍛煉目標肌肉。   一、小重量找感覺   很多人在進行訓練時都選用過重的大重量,對新手而言,這可能會壓迫動作導...

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26
七月
【健身教學-維持身材】維持健美身材 有效抗老的男性營養學

        親愛的外食上班族,你吃對了嗎?大部分的男性似乎都認為「抗老跟自己沒什麼關係」!事實上,相較於女性,男性對於自身的健康,顯得比較漫不經心。很多人自視就算是稍微胖一點,很快就能恢復以往的運動員的身材。或是認為「為了增加體力,多吃飯和...

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25
四月
運動健身的根本之一:Plank!! 但你做對了嗎?

棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。   筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強調核心的重要,以及棒式訓練時,正確的棒式做法。    ...

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03
八月
【健身教學-重訓後需知】訓練隔天沒痠痛,是不是沒效果?

      最近有些朋友跑來問我許多問題,其中挺多人提到的一點就是: 訓練完的隔天都沒有什麼痠痛感,是不是訓練沒有效呢? 其實並不是這樣的。 訓練有沒有效是根據你當下的感受來判斷: 強度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執行率、休息時間的掌控等等。 延遲...

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07
四月
【健身教學 - 健身謬誤】它是公認的脂肪殺手,但只有很少人能做

為什麼你不適合HIIT     HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了!     為什麼氾濫!     很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然後就各種跟著就操練起來了!但是他們不知道,其實這背後暗藏殺機! ...

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14
三月
【健身教學 - 肩膀訓練】三角肌 Deltoid

三角肌, 多數人稱為後膊, 是外觀上相當重要的肌肉, 不論我們從前、後、側面都可以看到, 有很強的立體感。 另外, 也有相當的實用性, 因為三角肌是人體其中一個大組肌肉群, 不論是我們訓練胸肌及背部, 甚至是其他位置時, 也需要三角肌的參與。    三角肌delto...

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22
六月
【健身教學—健身飲食觀念】為什麼吃蛋白質不易發胖?

      史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論,引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律,不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量,吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢?   讓史考特替大家仔細分析吧...

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01
十二月
【健身教學】運動健身之後的十大注意事項

1. 不要立刻休息,請勿蹲坐躺臥 劇烈運動後身體的血液循環速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。 應該:做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動,如慢跑,抻拉放鬆動作等,待你的心跳平穩...

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          為什麼我一多吃就胖,別人的食量比我大卻不會胖?   肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎? 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考: 此篇文章將所有的變數單純化,但依然是...

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      史考特醫師常聽人說:想要減脂就該做有氧,因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況,史考特醫師就會陷入天人交戰,考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。   如同之前提到過,高強度運動...

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    為了秀出好身材,還在健身房埋頭苦幹嗎?號稱只要1周5天,每天7分鐘的高強度間歇運動,可以加快你的瘦身之路喔! 高抬膝跑開合跳,一個動作做30秒,休息10秒鐘,7分鐘後就連教練都氣喘吁吁。而高強度顧名思義,就是動作要做得快,其他...

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            在漂亮冰塊盒(腹肌)的背後,總有一段不容易的故事。今期大熱電影《泰山傳奇: 森林爭霸》(The Legend of Tarzan)找來瑞典男星亞歷山大沙格(Ale...

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      健身,大部分人都會有一個感覺,無論是在國內還是國外,我們會發現很多健身大咖們平時的皮脂很高(但相對正常人來說低很多),但就在備賽的前幾個周裡,他們會迅速把身體脂肪脫掉,剩下滿身精壯的肌肉!讓人詫異不已。這是健美運動員的...

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為什麼你不適合HIIT     HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了!     為什麼氾濫!     很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然後就各種跟著就操練起來了!但是他們不...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,  more...

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