【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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02
一月
【健身教學 - 增肌入門】健身教練會告訴你的增肌竅門

對新手而言,如果想增肌,應該先從以下三個最基本的要點入手,挑戰自己身體的適應機制,而不是關注那些無關緊要的細節。  一、負荷  首先,你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解為,你的訓練內容對你的身體是陌生的,你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平,比如說:每天多散步一小時理論上能...

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02
三月
【健身教學 - 健身飲食】8種飲食讓身體不累!疲憊感讓健身減脂難以堅持

增肌減脂,少吃多動都不是什麼高深理論,很少有人能做到主要是因為執行力不足。   除了鍛煉所消耗的體力之外,日常生活中的壓力,緊張,作息變化等因素都會帶來疲勞,而不斷累積的疲勞甚至會拖垮健康。 當身體無力負荷的時候,自然難以全力貫徹健身或減脂計劃。   為了維持健...

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08
六月
【健身教學-健身重訓的意義】10個理由讓你知道重量訓練的好處

        親愛的鬥士,我還是收到“我不敢重量訓練,我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件,老天爺~重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材,更是有許多你要知道的好處,讓我來一個個為你說明。重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺...

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01
七月
【健身教學—減肥食物】7種好食物 減肥時絕對能吃!

      減肥時,最討厭誘人的食物,但美國健康網站網路醫生(WebMD)提供7個好吃又能減肥的食物! 1. 雞蛋   雞蛋是減肥中常見的食物,雞蛋有豐富的蛋白質,能提高飽足感,因此將雞蛋當作早餐,可提高減肥成功的機會,不過若認為水煮蛋不好...

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06
四月
【健身教學 - 胸肌訓練】動作優化:3個技巧讓你更完美臥推!

  臥推的好處和受喜愛程度相信已經不用我在強調了!相信每個男生都希望變成一個優秀的臥推者!     但事與願違!健身房很多人都在用糟糕的臥推姿勢在進行訓練!或許這樣做會讓他們看到些許效果,但絕不是好事!     就像學習其他技能一樣,臥推也是一個細功夫,想要做好臥推需要掌...

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28
二月
【健身教學 - 入門疑問】5個常見健身問題解答!你一定受到過這些困擾

一、腿舉時感到腳部很酸脹,不知道原因,能預防嗎? 這是健身房裡很常見的一個問題,原因在於腿舉時用腳趾受力,從而牽動了蹠屈肌。 另外,平足做腿舉的時候也容易出現這個問題,你的足部肌肉及組織,跟腱都會受到更多壓力。   四個減輕足底酸脹的方法: 1、用腳跟傳導,承受力量 2、每...

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10
六月
【健身教學-男人的胸肌】男人的大胸肌訓練法

        追求大胸部,豈止是女士們的專利?男士也要練出強壯厚實的胸膛。胸襟廣闊,說話也大聲!男人們,快來練出你的胸器吧!   以下是我個人平日的大胸肌訓練routine,供大家參考:   1. 槓鈴臥推 &nbs...

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03
二月
【健身教學 - 健身飲食】通用健身飲食原則

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則:   1. 請保證三餐主食的攝入   2.高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那多多脂肪不合算。 “高蛋白低脂肪”  ...

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22
六月
【健身教學—健身飲食觀念】為什麼吃蛋白質不易發胖?

      史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論,引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律,不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量,吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢?   讓史考特替大家仔細分析吧...

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08
六月
【健身教學-健身運動迷思】低強度運動能燃脂?

      史考特醫師常聽人說:想要減脂就該做有氧,因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況,史考特醫師就會陷入天人交戰,考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。   如同之前提到過,高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提...

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29
十月
【健身教學 - 腹肌訓練】腹部兩側的贅肉減不掉?下面的四個動作幫你練出鯊魚線!

以下每個動作完成10-15次,共完成3-4組。   1雙腳並起,收縮腹外斜肌,朝向斜四十五度的方向抬腿,膝蓋微曲。 2將彈力繩或者繩索固定在大臂上,收縮腹外斜肌邊旋轉邊內收肘部。 3雙腳併攏,大腿與小腿成九十度,將臀部抬離地面並且向一側旋轉臀部。 4起始於平板撐的姿勢...

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15
七月
【健身教學—勵志瘦身故事】想瘦身的人都該聽聽他們的故事:10位成功大幅減重的人分享成功瘦身秘訣

        減肥不只是愛美的行為,更是尊重、善待自己身體的表現,但在現代生活誘惑如此多的情況下,總是聽見許多人失敗復胖的例子,到底該怎麼做才能讓自己成功改變生活態度,養成健康飲食、規律運動的習慣呢?Buzzfeed網站這回請社群成員分享自己的減...

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想要讓脂肪減少,必須要實現兩個條件:熱量差和平衡的基礎代謝率 成人一日能量的總消耗量可包括五部分:基礎代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應、適應性生熱作用(由於環境溫度、情緒應激和其他因素變化引起的能量消耗)、運動消耗。能量的需要量因運動量、日常活動量、性別、年齡、體...

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  有在運動健身或是想要減肥減脂的人,一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外,建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果,更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人,江湖上都有一句名言稱:「腹肌是從廚房裡練出來的!」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人,不如就從最基...

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          有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎?或是說,肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎?」   山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖(Repetition Maximum...

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減肥就是減脂肪,然而減肥過程卻可能導致肌肉流失,這是我們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉,留住肌肉的8條策略。1.夜間減少碳水化合物攝入 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間,特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量...

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每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力,沒有人會希望自己的肌肉就白白流失,然而,健身的時候,總有一些細節會被我們忽略,而這些細節,正是造成你肌肉流失的原因!   1.安排過多的運動   過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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