“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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八月
錯誤的側平舉 1 身體扭擺，借力過多 2 手腕高於肘關節 3 舉的過高，甚至高於頭頂 正確的側平舉 1 軀幹穩定，無明顯的搖擺 2 手腕低於肘關節 3 抬起至與肩部同高 資料來源: ht...
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六月
跟很多男生健身想變壯、變粗相比；女生的健身目標大不相同，多半是衝著減肥，雕刻線條，塑形身材而來，也比較少關心強度問題，只是覺得流汗了，就是有效果了。 健身目標不同，所用的健身方法也不相同。 所以想要有更好的健身效果，確定目標之後，就是學習如何用科學正確的方法進行了。 ...
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十一月
一、中等重量+中等訓練體量 沒有付出，沒有收穫，任何剛踏入健身房的小白都是下定了決心大干一番的。 於是咬牙切齒拿起大重量，模仿著各路健身大佬踉踉蹌蹌地完成動作，或者一練就是2個小時起步。 最終只會導致受傷或者肌肉酸痛難耐影響接下來的訓練，這樣做對於初學者...
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八月
腹肌，通常我們的健身文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆，幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對腹肌的認識都不足夠，所以無法讓它變成理想的模樣！ 訓練的時候，我不喜歡學生點名要「練腹肌」，因為大家想要的，只是表層「腹直肌」與「腹斜肌...
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六月
居家的徒手健身，該如何鍛鍊下半身? 你可以試試這動作-登山者 (Mountain Climbers)。 動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。但至於平地，則主要是腿部...
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六月
想要成為最棒、最有效率的跑者嗎？單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一，可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入你的訓練計畫中，以更強壯、更快、更有競爭力為目標努力吧。 1. 體重深蹲 (B...
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五
假如我告訴您, 您可練得更少但有更多的肌肉增長? 或用更少的訓練便可維持到更多肌肉? 真的可以練得更少反而得到更多? 無錯, 是絕對可以 ! 答案就是營養 Nutrition。 作為一個私人健身教練, 經常觀察到一般人為求增加肌肉, 練得很投入、吃力、做很多各式各樣的動作、花很多時...
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三月
三角肌, 多數人稱為後膊, 是外觀上相當重要的肌肉, 不論我們從前、後、側面都可以看到, 有很強的立體感。 另外, 也有相當的實用性, 因為三角肌是人體其中一個大組肌肉群, 不論是我們訓練胸肌及背部, 甚至是其他位置時, 也需要三角肌的參與。 三角肌delto...
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十月
有人的確天生麗質, 食極唔肥? 一定有, 但只佔少數, 或難以避免25-30歲後的發福問題吧 ! 一時三刻的快減又反彈的確不是長遠之計, 「長期瘦」總是一個生活態度, 健康才可以一生一世。今次總結了5大健康纖瘦人士習慣, 男女都岩用咖。 1 經常喝水...
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六月
親愛的鬥士，我還是收到“我不敢重量訓練，我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件，老天爺～重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材，更是有許多你要知道的好處，讓我來一個個為你說明。重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺...
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九月
「你太瘦了啦!」這句話對女性而言是種讚美，但對男人來說可是非常刺耳的。如果能當個精壯結實的肌肉男，誰想當個弱不禁風竹竿男?但有些人無論怎麼勤跑健身房，就是練不出一身肌，其實這是飲食問題在作怪!到底該怎麼吃才能讓肌肉「一眠大一吋」呢?來參考看看以下的...
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五
有好多人都會話, 減肥時, 肚餓就一定要忍, 不要吃東西, 又或者飲一杯清水止餓。其實如果大家有留分我之前的文章都大概知道為了減肥而刻意不吃東西是錯誤觀念, 而且會有反效果的。大家應該除了一日三餐正餐外, 還要在餐與餐之間加入一些少吃, 進入少吃多餐的模式。而且必須理解到身體是有需要才會發出"肚餓"...
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今天要來說說，我想練腹肌，每天一百下有用嗎？ 或許，很多人會在家每天做一百下仰臥起坐，然後確實練出了腹肌，但，真是如此嗎？ 首先要說的是，為何會有腹肌？ 其實，腹肌每個人都有，大多數人看不見它是因為腹肌並沒有背練得很大，或是被所謂的鮪魚肚、...
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有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎？或是說，肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎？」 山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖（Repetition Maximum...
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相信有健身重訓的朋友都知道，所有訓練部位中，練腿是最痛苦的一件事，除了訓練時的過程痛苦外，訓練後的痠痛更會帶來相當不便的強大副作用，走路或上下樓梯總是痛不欲生。所以有的人會使用各種理由來推辭或解釋自己為何不練腿。 &...
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運動後的伸展收操是相當重要的，但有很多人都忽略了這個步驟！ 在養成固定的健身習慣前，也是常常遭受運動完後好幾天肌肉痠痛之苦～不管是鐵腿、鐵手臂、全身痠痛，都是激...
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肌肉絕對不是在你訓練時增長的 訓練只是為了破壞你的肌纖維，而修復這些肌纖維是你在補充足夠蛋白質後休息時，所以不論如何強調好好休息的重要性也不為過。有故事說上帝用了6天時間來創造這個世界，第7天也不得不停下來休息，萬能的神且如此，更何況爾等凡人。 ...
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只要你的目標是變得更壯、更大隻，就務必遵循“漸進式超負重”的原則！說來也很簡單，在量力而為的前提下，在每次的訓練中你應該嘗試增加操作重量，而這招對新手尤其奏效！但你會發現這招過一陣子就行不通了，因為屆時你已經脫離新手村，而此時就需要一些新的工具才...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more