“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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九月
1 上斜臥推 下落充分拉伸胸部，推至3/4程即可 2 器械臥推 慢推慢落，頂峰收縮1-2秒 3 平板臥推 掌心斜向內，頂峰用力擠壓胸部 4 器械臥推 寬握距，腰背始終靠在靠墊上，雙肩下沉固定 ...
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七月
看過玩命關頭系列電影的型男們，應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻，甚至也想要練就那樣的一身結實肌肉！而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？秘密就藏在巨石強森的INSTAGRAM當中！巨石強森在自己的IG裡面分享了很...
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六月
很多人運動後不吃東西是怕運動消耗的熱量馬上補回來，但卻餓得受不了怎麼辦呢？ 這是許多愛美人士和減重者最常面臨的問題。早期觀念認為人體在運動後，血液大多集中在四肢而不適合在運動後吃東西，以免造成腸胃的負擔，因為此時需...
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六月
史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論，引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律，不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量，吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢？ 讓史考特替大家仔細分析吧...
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六月
蛋白質是我們身體裡細胞、組織身體器官的一部分，也是用來建造肌肉的重要營養來源。因為我們身體裡的蛋白質不斷地被分解和取代，所以人體必須不斷地靠食物來補充蛋白質。食物中的蛋白質在被我們吃下並消化後會變成胺基酸，而這些胺基酸接著就在我們體內合成蛋白質...
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九月
3種分化訓練助你突破平台期。 已經多久都沒怎麼看見新的增長了？星期一練胸（國際練胸日），星期二練背，星期三練腿或練肩，星期四是你星期三沒有做的，星期五是手臂。 如果你的訓練像這樣3個月以上了，每次練什麼都不用思考已成習慣。 你的肌肉此時也已經習慣了這種訓練，沒有什麼新的刺激，肌肉都懶得...
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七月
勤練健身的你，知道如何運動，但你知道肌肉是如何生長的嗎? 網路很紅的Ted頻道，前一陣子推出一部動畫影片，將肌肉生長的前因後果、變因要素等，完整簡單的告訴你。將複雜的身體化變化變成一部畫風可愛的動畫，看完影片後，讓你對肌肉的成...
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八月
錯誤的側平舉 1 身體扭擺，借力過多 2 手腕高於肘關節 3 舉的過高，甚至高於頭頂 正確的側平舉 1 軀幹穩定，無明顯的搖擺 2 手腕低於肘關節 3 抬起至與肩部同高 資料來源: ht...
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四月
你會猜這位女士今年貴庚呢？可能三十多歲吧？最多四十？ 其實，Wendy Ida已經是有3名孫子的祖母，而且已年屆64歲! Wendy Ida現時體重57公斤，每天都會在健身室花上兩小時鍛練身體，而且至今已贏得八項健美比賽。 ...
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八月
過去體育課老師都有教，運動前要暖身才不會受傷，有人甚至認為要拉筋拉到痛，才算把筋拉開。但最新研究顯示，拉長肌肉超過30秒，肌力可能降低約15%，且運動時更容易疲勞。 台灣物理治療學會今天舉辦第41次年會暨學術論文研討會，台灣大...
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十月
以下每個動作完成10-15次，共完成3-4組。 1雙腳並起，收縮腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝蓋微曲。 2將彈力繩或者繩索固定在大臂上，收縮腹外斜肌邊旋轉邊內收肘部。 3雙腳併攏，大腿與小腿成九十度，將臀部抬離地面並且向一側旋轉臀部。 4起始於平板撐的姿勢...
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九月
1 股四頭肌拉伸 每側30秒，用手勾住腳尖，慢慢向後移動拉伸腿直至其有拉伸感 2 膕繩肌拉伸 每側30秒，一腳前一腳後，膝蓋微曲，慢慢伸直至其有拉伸感 3 小腿拉伸 每側30秒，指尖勾住腳尖，慢慢後壓直...
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為了秀出好身材，還在健身房埋頭苦幹嗎？號稱只要1周5天，每天7分鐘的高強度間歇運動，可以加快你的瘦身之路喔！ 高抬膝跑開合跳，一個動作做30秒，休息10秒鐘，7分鐘後就連教練都氣喘吁吁。而高強度顧名思義，就是動作要做得快，其他...
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肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？下面為大家提供一個十分簡單的方法，讓大家來開始突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因： 1. 肌肉已適應訓練方法。...
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你是不是陷入了這種情況：不論如何訓練，卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持續不段的訓練。健身房已經成為你家廚房，但你的身材仍是毫無進展? 以下幾個錯誤原因，很可能就是你增肌效果不明顯、...
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索女是這樣煉成的！澳洲索女懷特（Kate Writer）自從與男友一起後便一同暴食，但「同人唔同命」，男友體質食極唔肥，她卻像吹氣球一樣，4年間重了40公斤，導致健康出現問題，於是決心減重，9個月即內回...
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很多人想靠著不吃早餐來減少熱量攝取、進而減輕體重，這樣的觀念是非常錯誤的。人體在飢餓狀況下會先分解有限的肝醣、然後是分解肌肉組織、最後才會燃燒脂肪。所以不吃早餐並不會減少脂肪、只會讓你的肌肉越來越消瘦！同時，一大早身體...
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老實說，如果你想要塑造野獸派的運動員，你不能忘記爆發力的訓練。這是RobertsonTrainingSystem網站所列出他們前五名的爆發力訓練動作，動作影片及動作的介紹，請閱讀原文。 ...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more