“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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六月
減重向是人類的宿命，胖子要減重、瘦子也要減重；男生要減重，女生更是愛減重。但是你有想過，減脂減脂，減去的脂肪跑去哪裡了呢?難怪真的如同字義上「燃脂」，在身體裡燃燒掉了嗎? 首先要認識一個觀念，減脂燃...
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七月
做訓練的時候，每組之間要休息多久，該如何安排？ 現在有人做了相關研究。 研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人，隨機分成兩組，一組的健身組間休息時間為1分鐘(短)，另一組的組間休息時間設定為3分...
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七月
近日網路上瘋傳一組照片：《體脂全球第一低》。主人公就是已經48歲的Helmut Strebl。他的肌肉線條之前好像只是在漫畫中見到過。Helmut Strebl的顛峰時期體脂含量甚至低到只有2.3%。 &nbs...
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六月
答應大家的小腿文章來了～先說好，我的小腿就還是很粗的37.5-38cm，不過還是大膽的寫一點小心得了 然後也要先說一下，原本這篇文章是想要拍一個小影片的，但是跟教練討論過後，確定這篇文章不會有影片了（哭） &nb...
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七月
為了甩掉肥肉，下班後雖然很累了，還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動！氣喘吁吁跑了30分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量，居然只有區區200大卡！吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的熱量補回來。每天這麼辛苦運動，真的會...
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三月
一位女性學生問：「到底要多瘦，先會有【線條】?」 Francis:「提升身體線條的重點不是您有多瘦，而是要配合3個因素......」 ✔體脂率一般健康女性的體脂大概在20~25%，這就是我們的終點嗎？相信不是了，因為大家經常看到雜誌或螢幕上女星，Model，或運動員的體脂一脂比我們想像中更低，一...
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四月
如果你已經有運動的習慣，並且期望能更進一步達到目標，不論是成績的突破，增加運動能力，體力變好，減肥成功等等，除了安排有邏輯，科學化，符合個人能力的運動內容，也應該注意運動後的小事情，這些事情也會影響你的運動成果。 運動本事固然重要，但如何讓運動變得更有效，更科學，也是應該學習的小知...
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九月
1 上斜臥推 下落充分拉伸胸部，推至3/4程即可 2 器械臥推 慢推慢落，頂峰收縮1-2秒 3 平板臥推 掌心斜向內，頂峰用力擠壓胸部 4 器械臥推 寬握距，腰背始終靠在靠墊上，雙肩下沉固定 ...
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八月
許多女孩常抱怨自己的「 肉鬆 」，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中 這樣的疑慮史考特醫師都瞭解，今天的文章就是要來破除迷思，讓大家放心揮灑汗水運動去。 「 結實 」究竟是怎麼一回事 &n...
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十二月
是否常覺得自己天天努力運動，但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有，就算拼命揮汗甩肉，體重依舊穩穩在原本的位置，最後反而自暴自棄停滯下來，難道是出了什麼狀況嗎？美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣，看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材： 橢圓機器材在健身房是常見的健身器材，...
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五
您有無試過健身訓練時, 目標鍛鍊的肌肉沒有太大感覺? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其實, 這情況普遍出現於健身初學者, 而且應用於複雜及多關節的健身訓練動作。 例如是, 當進行胸前下拉 Lat Pull Down 時, 背闊肌永遠感覺不大, 但二頭肌及手臀...
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十一月
瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題，而由於商機無限，報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險"，沒有所謂捷徑或是秘密，只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看一篇由MUSCLE EVO網站寫的文章，...
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女孩們！苗條不是夢，跟著以下9項科學證實有效的減肥方法，保證讓妳事倍功半。 1. 早餐儘量吃 如果你正在減重，千萬不要以餓肚子為最高指標。記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像...
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不少人都知道喝酒容易胖這件事情，了解酒精1g=7大卡，部分人知道喝酒可能會讓訓練打折扣，但是影響會有多糟呢? 去年在澳洲與加拿大數個運動營養研究團體招集了8名勇者，進行了這一項試驗，以重訓、有氧、...
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飲食金字塔大家就聽得多，現在就來認識一下增肌金字塔吧！這個簡單易明的結構列出大家在健身增肌時所必須知道的基本元素，令您了解如何制定有效的健身增肌計劃，打穩健身的堅實基礎，層層遞進，令你逐步晉身為一名健身高手！ ...
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好多人都話飲水都會肥 ! 當然不是啦, 水是瘦身和體重管理的好幫手, 懂得飲水或飲料原理可助我們輕鬆瘦下來, 但缺少飲水則會令減肥難以見效。 我經常教學生, 一個成功的瘦身飲食方案需要達到: 1. 減低食慾和饑餓感 2. 減掉日常飲...
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當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，看看你是否也犯了這些錯誤？ 1. 訓練次數落在同樣範圍 當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產...
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通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群，哪邊好酸之類的，但是，其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了，我們卻都沒感覺沒發現，直到受傷。 天啊！那該怎麼辦呢？受傷很痛苦啊！我想要又健康又美麗！ ...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more