【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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九月
【健身教學 - 女士瘦身必讀】經常跑步腿會粗?2大原因讓妳誤解了

      妳今天跑步了嗎?運動風氣盛行,許多女性加入路跑社團,每天下班急忙換上短衣、跑褲和跑鞋,綁起馬尾髮型,跟著同伴一起用快速度踩街去,讓人心生羨慕!不過,也有一群女性不為所動,以「跑步會讓腿變粗」為理由,拒絕跑步或做其他下肢運動,但這種說法正確嗎?專家有...

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六月
【健身教學—消脂瘦身】局部瘦身是迷思?

        局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性,所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身體的雕刻師,把不想要的部位消去,把想要的部位變大(這可能是外科...

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【消脂瘦身必讀】要瘦就要多吃蛋白質 ?

我相信大家都知道要瘦下來, 不論你用上了甚麼方法, 節食, 運動, 減肥產品等等, 都離不開這個黃金定律, 就是要製造身體的" 負" 熱量收支平衡, 即是要令你的熱量消耗大於吸收, 你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal, 就可以瘦一磅, 這是一直以來的定理。 既然如此, 蛋...

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14
十一月
【健身教學 - 針對你的上胸】低位繩索夾胸

低位繩索夾胸     1身體略微前傾,掌心朝上。 2收縮上胸肌肉,將雙手抬起向中間靠攏,頂峰收縮1-2秒後緩緩落回。 3一組完成12-15次,完成3-4組。       資料來源: http://www.hiy...

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20
七月
【健身教學—瘦身故事】同男友喪食4年暴肥88磅  澳洲女子9個月回復窈窕

        索女是這樣煉成的!澳洲索女懷特(Kate Writer)自從與男友一起後便一同暴食,但「同人唔同命」,男友體質食極唔肥,她卻像吹氣球一樣,4年間重了40公斤,導致健康出現問題,於是決心減重,9個月即內回復窈窕身材。  ...

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12
七月
【健身教學—蛋白質】每餐蛋白質有上限?

        史考特常聽人說:「人體一次最多只能吸收20-30公克蛋白質,吃多了只會浪費。」 這也是早期健美選手喜歡少量多餐,一天吃五六頓的原因:他們需要大量的蛋白質,又怕一次吃不能完整吸收,只好分批慢慢攝取。 這個說法是否有根據?一隻雞腿...

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27
【健身教學 - 瘦身飲食】2個飲水要點, 無須計算熱量, 助您輕鬆瘦身

好多人都話飲水都會肥 ! 當然不是啦, 水是瘦身和體重管理的好幫手, 懂得飲水或飲料原理可助我們輕鬆瘦下來, 但缺少飲水則會令減肥難以見效。   我經常教學生, 一個成功的瘦身飲食方案需要達到:   1. 減低食慾和饑餓感 2. 減掉日常飲食中「不必要的」熱量 3. ...

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20
六月
【健身教學-胸肌】訓練錯誤:改善三個重大錯誤,完善胸肌發展

        大家練了健身一段時間都知道,要練出一個好的胸肌是一點也不簡單,要練到看起來平均,厚實和夠闊才算好看。但是, 這往往都是很多人做不到的,而且我眼見很多不同的人,很多是新手,甚至有是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸的錯誤, 導致胸...

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25
四月
想減少體脂肪儲存,先從控制好胰島素開始!

  有在運動健身或是想要減肥減脂的人,一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外,建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果,更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人,江湖上都有一句名言稱:「腹肌是從廚房裡練出來的!」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人,不如就從最基本的「胰島素」開始學習吸收知識...

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07
十一月
【健身教學 - 消脂瘦身】瘦身超有感!5招減糖、斷糖

幾乎所有人只要持續三天的減糖.斷糖飲食,都能明顯感受到體重減輕、小腹變瘦的減重效果。這種立即見效的成果正是「限制醣質減重法」吸引人的秘密之一。   一、戒掉主食 首先第一步是「不吃主食」。大致來說包括米飯以及麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵、麵線、義大利麵、米粉、冬粉等所有麵粉製品,全都不...

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27
七月
【健身教學—健身教練】健身時,在哪種狀況下我需要請教練?

        專業教練很重要,開始健身時最好找教練。但是要找終身嗎?其實學運動可以分很多階段來找教練,而也不一定要把教練當成終身的那樣花費,不然價錢下來應該會很可觀,就像我說過的,你可以有很多種不同的教練,畢竟每一個專項的教練都不同,也不見得所有...

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24
四月
【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以下狀況 ?   · 一個禮拜只能安排2~3...

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      說到減肥,大概已經很多人沒有體重迷思了吧!?大家都知道減肥不能光看體重計上的數字、要減到脂肪不要減到肌肉、體重低不如體脂低等等,是的,恭喜你打破體重迷思了,   但體脂率呢? 你是否有疑惑,為何朋友體脂...

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      我自小就喜歡看擂台格鬥,舉凡空手道、摔角、拳擊、泰拳等我都喜歡。年輕時總是不解為何同量級的選手對戰,最後結果幾乎都是高個被矮個給擊倒?照理說高個不是應該有身高距離上的優勢嗎?後來才理解那是因為在同樣體重的條件下,矮個子...

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用了這個技巧,半個小時頂一個小時的訓練!     通常情況下,一個動作,每完成一組都要進行組間休息,重複這個過程3-4次,我們才會開始下一個訓練動作,這個過程沒有什麼問題,但是還有能改善的地方。   超級組可以帶來全新的刺激和...

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1 - 你停止了更強   當你第一次開始訓練的時候,看著酒吧的重量每個星期上去都是一種很棒的感覺。問題是,一旦這些“新手獲益”減弱,大多數人就不再強調力量,而是開始浪費時間與所謂的先進協議,這些協議通常會使他們轉動輪子。  在達到身體發展的先進...

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健身訓練:訓練後的最佳恢復策略   你很重視自己的健康並且積極參加健身,幾乎天天到健身房打卡,進行訓練或參加喜歡的健身課程。我們希望與此同時提醒你,花在訓練上的時間和努力只是你達到訓練目標的一部分。   訓練過程會給你的身體足夠的外部刺激,大家普遍認為我們的身體是在...

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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類,可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提昇運動表現   運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生   如果運動超過60分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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