【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

最新文章

15
十二月
【健身教學 - 增肌必讀】快改掉!破壞肌肉的6個壞習慣

對瘦子來說,好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴,畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到效果;不過生活中一些壞習慣,可能破壞你練好的肌肉,又或是阻擋你增肌之路,GQ特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣,小心快改掉!   1-運動過量 肌肉運動過後都是需要休息的,一般來說小肌群48小時恢復...

Read more
24
十二月
【健身教學 - 胸肌訓練】施瓦辛格的練胸肌計劃

對優秀健美運動員來說,胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在賽台上。無論是自由站立,還是側展胸部,正展背闊肌,甚至是正展雙二頭肌時,都要注意胸部的肌肉線條。   阿諾德.史瓦辛格 (arnold schwarzenegger)是全球公認的劃時代的偉大運動員,他那完美的體格早已成為眾多健美...

Read more
26
【健身教學-健身加加油】凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練,因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上,這成...

Read more
28
七月
【健身教學—健康飲食】這10種食物 營養師絕口不吃

        每個人都有抵擋不住美食的時候,即使是注重健康飲食的營養師也是如此。但是有些食物營養師就是不碰,哪些飲食連美國一些著名營養師都不屑一顧呢? 1.減肥汽水     營養師兼作家Sharon Palmer說...

Read more
19
七月
【健身教學—女士重訓】重訓:女生應該做輕一點?

      在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重,才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量,高次數的訓練,才能達成燃脂緊實的效果。 可惜這個說法完全是錯誤的! 每次看到女生用超輕盈的小重量在運動,史考特醫師的內心都在滴血。 在之...

Read more
30
【女士健身教學】女士健身首要練哪裡?

有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪部位先? 練哪裡才會快瘦? 快有效? ...等等。儘管最正確的答案一般都是全身平均地鍛鍊, 但若果您要我選一個身體部位去首先鍛鍊, 我會選「背肌」。   為甚麼我會覺得背肌那麼重要呢? 不是腰、腿、手臂呢? 原因有以下: 1. 改善寒背 (...

Read more
21
十一月
【健身教學 - 增肌】健美增肌必須用大重量麼?

弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧!   利用較輕重量訓練的好處   很多健美人士不斷追求大重量,這可沒有錯,例如羅尼&m...

Read more
15
二月
【健身教學 - 腹肌訓練】8個大神級虐腹肌動作!看看名人Ulisses Jr如何練腹肌

Ulisses Jr是新近年外國當紅的健身教練,  世界各地的健身網站及影片都很易看到他的蹤影! 身上每一塊肌肉都爆滿有力! Ulisses Jr從19歲開始健身,那時候他還是個瘦猴子,一路堅持這麼多年,終於練就一身讓人羨慕的肌肉。 健身改變了他的生活,擁有完美的八塊對稱腹肌,大...

Read more
24
四月
【健身教學-名人健身】美國隊長如何保持身材?全面披露超級英雄的健身訓練計劃

相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羨慕,女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平甘忙,他究竟如何抽空保持身材?這次文章為大家全面披露!   地獄式健身訓練   為了撐得起他在戲中那件戰衣,他花了很多個月的時間在健身...

Read more
14
六月
【健身教學-核心肌群】練核心肌群重點在臀肌!

            如果你有背痛的症狀,或許會採用吃藥或傳統的復健方式舒緩疼痛,但不論吃藥或按摩只能得到暫時性的效果,長期來說治標不治本,唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸。     美國脊骨神...

Read more
25
四月
想減少體脂肪儲存,先從控制好胰島素開始!

  有在運動健身或是想要減肥減脂的人,一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外,建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果,更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人,江湖上都有一句名言稱:「腹肌是從廚房裡練出來的!」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人,不如就從最基本的「胰島素」開始學習吸收知識...

Read more
19
十月
【健身教學 - 在家練胸】無器械家庭超高​​強度胸部訓練,在家一樣可以打造傲人胸肌

以下動作每個完成4組,每組16-20次   1連續兩次半程俯臥撑,然後爆發力伸直雙手交叉置於地面   2踮起腳尖,腰背平直,肘部斜向後45度   3俯臥撑時,同側手腳向前邁,兩側交替進行     4腰背始終平直,雙肘靠近...

Read more
View
more news

最新文章

推薦文章

現在大家一定知道進行有氧運動及飲食控制是消脂瘦身必不可少的, 但有不少人都忽略了進行負重訓練 (Weight Training), 誤以為練肌肉和增肌對消脂沒有大幫助, 覺得自己無需練「大隻」, 所以每當去到健身室就不會走進健身重訓區, 而直接去做有氧運動。 &nbs...

Read more

      前陣子有一位媽媽帶著女兒來找我諮詢,女兒正值敏感的青春期,又就讀女校,同儕間沒事就是在比較體重與身材。她一直跟我說她想要減肥,想要把體重降到50公斤以下,大腿要有縫,坐下來肚子不要有肉擠出來。理想身材是要像韓國女歌手I...

Read more

想要讓脂肪減少,必須要實現兩個條件:熱量差和平衡的基礎代謝率 成人一日能量的總消耗量可包括五部分:基礎代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應、適應性生熱作用(由於環境溫度、情緒應激和其他因素變化引起的能量消耗)、運動消耗。能量的需要量因運動量、日常活動量、性別、年齡、體...

Read more

想快點練出胸肌,你需要這三個訣竅   胸肌,是最能顯示男人味的肌肉。厚實的胸膛能在第一時間裡給對方留下一個好印象。今天,我們就來分享下鍛煉胸肌的三個竅門,提高你的鍛煉效果,讓你更快地練好胸。   訣竅一:收緊背,注意力向前   ...

Read more

        在Breakingmuscle網站有一篇文章探討了對於延遲性肌肉痠痛的一些文獻回顧,讓我們一起來看看吧。   延遲性痠痛是如何發生的?   目前延遲性肌肉痠痛發生的原因還沒有...

Read more

一、中等重量+中等訓練體量     沒有付出,沒有收穫,任何剛踏入健身房的小白都是下定了決心大干一番的。 於是咬牙切齒拿起大重量,模仿著各路健身大佬踉踉蹌蹌地完成動作,或者一練就是2個小時起步。 最終只會導致受傷或者肌肉酸痛難耐影響...

Read more

High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

Facebook由High Fitness課程總監Francis Lam提供 Facebook專頁每天免費分享健身資訊。

銅鑼灣分店

尖沙咀分店

旺角分店

--- 多個教練專業資格 ---

15151 10151998994453440 1068842731 n 20150310154833 97926 aasfplogohoztchi  gftalogo IPTA Iptfa  link hkcc   photo

--- 獲傳媒廣泛報導 ---

10601961 420137778128992 424705893 a 11348304 483598121823534 754994195 a AppleDaily cHTCuu8k Dbc homeground  images logo Memehk RTHK ICON1420172435 sky-post-12-l-280x280 SR1 UVgHS 300x0

MENU