“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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六月
如果你有背痛的症狀，或許會採用吃藥或傳統的復健方式舒緩疼痛，但不論吃藥或按摩只能得到暫時性的效果，長期來說治標不治本，唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸。 美國脊骨神...
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五
不論是男女, 或是本身較為肥或瘦的人士, 每個人都可以透過健身訓練擁有健美及理想的身材，可是由於不同的人天生身體有不同的體質，盲目節食來改變體形和跟隨健身Program是行不通的。大家只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把身體鍛鍊到最佳狀態。 相片來源: http://fa...
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七月
專業教練很重要，開始健身時最好找教練。但是要找終身嗎？其實學運動可以分很多階段來找教練，而也不一定要把教練當成終身的那樣花費，不然價錢下來應該會很可觀，就像我說過的，你可以有很多種不同的教練，畢竟每一個專項的教練都不同，也不見得所有...
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一月
平常我們健身的時候都會選擇一些常見的，簡單上手的做，例如深蹲、平板、波比這些，一次又能煉到多個部位，也是在家裡健身比較方便的動作。但是就這幾個動作， 估計很多人練了一段時間就膩了。但是要維持好身材，又不得不堅持鍛煉。 今天，小編就給大家說一下其他的動作，也很適合在家裡練習。 &n...
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十一月
今天要來說說，我想練腹肌，每天一百下有用嗎？ 或許，很多人會在家每天做一百下仰臥起坐，然後確實練出了腹肌，但，真是如此嗎？ 首先要說的是，為何會有腹肌？ 其實，腹肌每個人都有，大多數人看不見它是因為腹肌並沒有背練得很大，或是被所謂的鮪魚肚、啤酒肚，也就是脂肪給隱藏起來了...
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八月
美國傳奇「飛魚」菲比斯累積第23面奧運金牌，完美告別泳壇。 他的成績前無古人，究竟「水神」是如何練成？除了訓練外，不少人也對菲比斯的飲食非常有興趣，在奪金訪問後，他坦言要每日吃1磅意粉補充，菲比斯卻苦道：「其實我不是意粉愛好者...
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五
近期美國媒體報導凱特阿普頓（Kate Upton）維持火辣身材的密秘，除了進行飲食的控制之外，同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體：「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練，因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上，這成...
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十二月
做俯臥撑是不少人練大胸肌的必經之路，但這個看似簡單的動作，其實有超多細微地方需要注意才能做得精準，並不是每個人都可以掌握到做出最漂亮和標準的俯臥撑。這10個技巧就是讓你做出超有效、事半功倍的俯臥撑! 1. 雙手放在地上時向外扭 這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓你上半身...
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八月
這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。何謂初學者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。 不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者...
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六月
最簡單最方便的徒手健身動作－伏地挺身。你不用器材，不用太大的場地，不用額外加重，甚至還有許多不同的變化。 伏地挺身主要訓練的肌群大致為胸肌、肩膀、三頭，端看各種不同的方式，啟用不同主要的肌群來運作。例如基本型就...
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六月
減肥、減重、減脂一直都是許多人常面對且難以挑戰成功的課題，網路上的減肥文章、為減重開班授課也是五花八門，眼前一堆的瘦身資訊讓人眼花瞭亂，甚至有時候會出現矛盾而模糊了正確觀念。為了避免走鐘的身材再度被拿來玩笑，跟著我了解這「 6 大快速減脂法 」...
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七月
提到瘦身，大家都會直覺把「美食」當作頭號敵人，把瘦身跟挨餓畫上等號，好像只要一吃東西，就覺得自己是千古罪人，減重過程中也常出現心情低落的狀況，惡性循環之下，甚至可能反而變胖，最後多以失敗收場。 是不是真的得要有鋼鐵般意志的人才能減重成功呢？ ...
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一、中等重量+中等訓練體量 沒有付出，沒有收穫，任何剛踏入健身房的小白都是下定了決心大干一番的。 於是咬牙切齒拿起大重量，模仿著各路健身大佬踉踉蹌蹌地完成動作，或者一練就是2個小時起步。 最終只會導致受傷或者肌肉酸痛難耐影響...
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六塊腹肌常被視為男士健身成功的基本指標！要成功練就人人羨慕的六塊朱古力涉及很多關鍵因素，以下為大家一一拆解！ 第1名： 基因 三分天註定，七分靠打拼！訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度，但是腹肌的...
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在Breakingmuscle網站有一篇文章探討了對於延遲性肌肉痠痛的一些文獻回顧，讓我們一起來看看吧。 延遲性痠痛是如何發生的? 目前延遲性肌肉痠痛發生的原因還沒有...
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三角肌, 多數人稱為後膊, 是外觀上相當重要的肌肉, 不論我們從前、後、側面都可以看到, 有很強的立體感。 另外, 也有相當的實用性, 因為三角肌是人體其中一個大組肌肉群, 不論是我們訓練胸肌及背部, 甚至是其他位置時, 也需要三角肌的參與。 &...
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想到減肥，除了運動肯定就是節食挨餓，其實節食減肥成功的機率很小，別再傻傻挨餓了！趕緊來看看減肥成功的秘訣！ 說到減肥，運動和飲食肯定是相伴相生，缺一不可了。下面來看看減肥成功的秘訣! 飲食方面 1.永遠不要讓自己太餓 當你的判斷力...
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無論如何，具有明顯肌肉輪廓的男子，更吃香。夏天一到，想要鍛鍊出肌肉的男孩子越來越多。鍛鍊出了能使我們有更好的身材和外表，讓我們看起來更帥氣更精神，更重要的是讓我們的身體更健康。那麼對於剛剛開始鍛鍊和增肌的新手來說，要掌握哪些增肌知識呢？在進行增肌鍛鍊時要...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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