【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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【健身教學-消脂瘦身】躺著也能瘦?10招提高基礎代謝率,24小時持續燃燒熱量!

如果睡覺也能瘦,那該有多好?其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔!因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量,對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率,提供給大家參考!   【第1招】不要猛減熱量   如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新...

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七月
【健身教學—瘦身飲食】為什麼我瘦不下來?:不吃早餐會發胖

      很多人想靠著不吃早餐來減少熱量攝取、進而減輕體重,這樣的觀念是非常錯誤的。人體在飢餓狀況下會先分解有限的肝醣、然後是分解肌肉組織、最後才會燃燒脂肪。所以不吃早餐並不會減少脂肪、只會讓你的肌肉越來越消瘦!同時,一大早身體沒有補充足夠的營養素就開始一整...

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02
四月
【健身教學 - 健身入門】無論減脂還是增肌,為什麼都要進行力量訓練呢?

有些話你應該不陌生,「天呀,我怎麼這麼胖」、「你真瘦,多吃一點」、「我要怎麼做才能和他跑的一樣快」,不論男生女生,一定多多少少聽過類似的話。這些就和我們今天要討論的力量訓練有關。 人的身體由很多種不同的元素組成,其中最主要的因素就是脂肪和肌肉。不管你想變瘦,變壯或提高運動能力,他們就是要克服的最大...

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03
八月
【健身教學 - 強化手臂】教你4個徒手動作 在家一樣可以打造傲人肱三頭肌

4個動作,在家一樣可以打造傲人肱三頭肌。   一、板凳臂屈伸+旋轉   坐在長凳上,將手掌置於臀部旁邊並握住板凳一邊。彎曲膝蓋的姿勢比直腿更容易。手臂撐起軀幹並下落直至肘部彎曲到90度。 然後伸直手臂回到起始位置,當手臂伸直時,向左旋轉軀幹至右臂跨過身體中線,左臂支...

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14
九月
【健身教學—瘦身知識】你真的胖嗎?先搞懂這五樣東西吧!

      前陣子有一位媽媽帶著女兒來找我諮詢,女兒正值敏感的青春期,又就讀女校,同儕間沒事就是在比較體重與身材。她一直跟我說她想要減肥,想要把體重降到50公斤以下,大腿要有縫,坐下來肚子不要有肉擠出來。理想身材是要像韓國女歌手IU那樣,高挑、纖細,然後體重不...

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06
四月
【健身教學 - 三頭肌】徒手練肱三頭肌動作

不去健身房,沒有器械、想要在家裡鍛煉,有沒有什麼好的方法可以鍛煉我們的肱三頭肌呢?     給大家推薦三個動作:     1.窄距俯臥撑     俯臥撑是最簡單便捷的動作,可以鍛煉到我們的上肢肌群,採用窄握距會更著重我們的三頭肌!     如何...

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27
六月
【健身教學-肌力訓練】4項肌耐力訓練 讓你跑步更出色

        想要成為最棒、最有效率的跑者嗎?單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一,可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入你的訓練計畫中,以更強壯、更快、更有競爭力為目標努力吧。   1. 體重深蹲 (B...

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08
六月
【健身教學-健身重訓的意義】10個理由讓你知道重量訓練的好處

        親愛的鬥士,我還是收到“我不敢重量訓練,我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件,老天爺~重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材,更是有許多你要知道的好處,讓我來一個個為你說明。重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺...

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六月
【健身教學-健身哲學】“慢”真的是一件壞事嗎?

        在這個凡事都講求快速的時代,“慢”真的是一件壞事嗎?   在學一個動作時,有的人很快就學會了,有的人則需要比較多的時間。   每個人對訓練的反應都不同,很多人很快就建立很好的肌力水...

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23
六月
【健身教學—健身新知】健美運動提高死亡率?

        史考特很久沒動筆了,一回來就要報導一篇爭議性的新研究:這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究,調查男性健美運動員的死亡率。   研究方法   研究者蒐集了1,578名在1948年至...

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四月
【健身教學-瘦身知識】常常睡不飽?小心你會瘦不了!

全天下的人好像都有一個共同的終身志業:減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食,或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變,這叫人怎能不自暴自棄,惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢?在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候,再想想你昨天有沒有一夜好眠吧!因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因...

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八月
【健身教學 - 運動恢復】運動後冷卻放鬆,你做對了嗎? 3個方法科學放鬆

運動完後的冷卻放鬆,你做對了嗎? 當訓練結束時   運動時,你的身體處於非常亢奮的狀態:你的心臟會強力泵血,你的肺部而要努力滿足身體對於氧氣的需求,你的肌肉努力完成你所傳達的命令同時產生大量的代謝廢物。 當你停止訓練時,你的身體必須反轉整個過程才能恢復體內的平衡。你的心臟和肺部...

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      我自小就喜歡看擂台格鬥,舉凡空手道、摔角、拳擊、泰拳等我都喜歡。年輕時總是不解為何同量級的選手對戰,最後結果幾乎都是高個被矮個給擊倒?照理說高個不是應該有身高距離上的優勢嗎?後來才理解那是因為在同樣體重的條件下,矮個子...

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我相信大家都知道要瘦下來, 不論你用上了甚麼方法, 節食, 運動, 減肥產品等等, 都離不開這個黃金定律, 就是要製造身體的" 負" 熱量收支平衡, 即是要令你的熱量消耗大於吸收, 你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal, 就可以瘦一磅, 這是一直...

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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類,可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提昇運動表現   運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生   如果運動超過60分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質...

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        我面對過不少學生及客戶的疑問,你會否也是其中一份子?     「我經常做有氧運動,每星期都會到健身室3-4次,每次做30-45跑步機或是單車機,做完有氧後都會隨便找一些...

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          夏天過了一半為什麼還沒練出腹肌?   但關於這個疑問,其實需要多方面考量,不論是飲食、生活習慣、運動方式等等,都要不等程度的配合,讓我們時常無法在第一時間用隻字片語解答。剛...

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Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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