【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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21
六月
【健身教學-手臂鍛鍊】用伏地挺身變化式 練出粗壯壯的手臂

          最簡單最方便的徒手健身動作-伏地挺身。你不用器材,不用太大的場地,不用額外加重,甚至還有許多不同的變化。 伏地挺身主要訓練的肌群大致為胸肌、肩膀、三頭,端看各種不同的方式,啟用不同主要的肌群來運作。例如基本型就...

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24
一月
【健身教學 - 下身訓練】深蹲效益這麼高?教你做一個標準的深蹲

深蹲是個多關節運動,是鍛煉下半身最好的訓練動作。   深蹲可以訓練到股四頭肌,臀大肌,小腿肌與下背部肌群,可以說一個動作練到了腰部以下的所有肌肉群。所以練習深蹲是一個收益很高的運動。   深蹲除了鍛煉的肌肉群多之外,還能促進身體分泌眾多生長激素,有利於肌肉的生長與男性能力...

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05
七月
【健身教學-訓練爆發力】訓練爆發力動作的前五名

        老實說,如果你想要塑造野獸派的運動員,你不能忘記爆發力的訓練。這是RobertsonTrainingSystem網站所列出他們前五名的爆發力訓練動作,動作影片及動作的介紹,請閱讀原文。   第五名:懸垂式的Clea...

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16
二月
【健身教學 - 前臂肌肉】前臂的重要性及鍛煉方法

為什麼要訓練前臂,因為前臂好像沒有什麼肌肉,就算練得前臂充滿肌肉線條,也吸引不到別人的注意。這可是一個非常好的問題,其實前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全,我們研究一下吧!  1. 增強握力   握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練,例如下拉、推舉,因此,如果想以上的訓練做得好,就一...

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24
四月
【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢?   在知名Livestrong網站上有一篇「WH...

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10
十一月
泡芙人 (skinny fat) 該怎麼做運動?

這是一篇關於泡芙人的好文,以下健美女大生簡單為各位翻譯和說明一下:   "skinny fat",意思就是我們常說的「泡芙人」,也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內,但事實上肌肉量少得可憐而脂肪占了身體很大一部份。在你 20 幾歲的時候,一切可能都很美好,因為偏瘦的體型穿衣服都算...

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02
三月
【健身教學 - 健身飲食】8種飲食讓身體不累!疲憊感讓健身減脂難以堅持

增肌減脂,少吃多動都不是什麼高深理論,很少有人能做到主要是因為執行力不足。   除了鍛煉所消耗的體力之外,日常生活中的壓力,緊張,作息變化等因素都會帶來疲勞,而不斷累積的疲勞甚至會拖垮健康。 當身體無力負荷的時候,自然難以全力貫徹健身或減脂計劃。   為了維持健...

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23
一月
【健身教學 - 背肌訓練】4個吊環動作練背!身姿挺拔從練背開始

想要讓身型變得更挺拔,改善駝背身姿,背部訓練少不了。   背部力量是很多人較為薄弱的肌群,很難正確的發力,所以很多人不太注重背部訓練,因為背部訓練動作很難完成,很難準確找到背部發力的感覺。 背部肌群並不是單一的肌肉組織,分為上背,下背等,多肌肉組織串聯,所以在訓練時動作搭配上,要顧及...

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21
十二月
【健身圖片】體脂率體型變化圖

男生體脂率和體型對照 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。馬上去健身! 腹肌不顯露,腰圍通常是91-100厘米。你應該要開始健身了! 腹肌不顯露,腰圍通常是81-90厘米。這是比較大眾的身材 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。看上去依舊非常不錯,穿衣顯瘦。 全...

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05
八月
【健身教學 - 女士健身】背部激活 八分鐘糾正駝背打造完美體型

為什麼要練背部?我很瘦啊,沒必要練習背部啊。 現在的日常生活中,很多不良的坐姿,習慣,都會讓背部感到酸痛,或是身形走樣。 很多年輕朋友有駝背現象,主要是背部肌肉力量不足造成的。   對於女性朋友而言,背部更是有必要鍛煉的。背部塑形能讓整個身材看起來更完美,在視覺比例下讓腰腹顯得更受...

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01
八月
【健身教學-健身前後熱身】熱身動作:8個最重要的動作模式

        人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作...

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29
六月
【健身教學—健身迷思】為什麼外國人好像都比亞洲人練得壯?

        這個回答僅涉及普通人,不包含職業選手。對於普通人而言,以絕大多數人的努力程度之低,還遠沒有達到需要去拼天賦的程度(這句流行用語應該是從這個回答流傳出去的)。 再說一次,這個回答僅涉及普通人,不包含職業選手。職業比賽中,天賦決定了選...

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一、中等重量+中等訓練體量     沒有付出,沒有收穫,任何剛踏入健身房的小白都是下定了決心大干一番的。 於是咬牙切齒拿起大重量,模仿著各路健身大佬踉踉蹌蹌地完成動作,或者一練就是2個小時起步。 最終只會導致受傷或者肌肉酸痛難耐影響...

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  有在運動健身或是想要減肥減脂的人,一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外,建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果,更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人,江湖上都有一句名言稱:「腹肌是從廚房裡練出來的!」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人,不如就從最基...

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        因為減脂不需要太多的知識,主要靠的是堅持,是要在有氧運動不斷消耗自己的體力,並且嚴格控制飲食,可以說身體是長期處在一個饑餓+疲憊的狀態的,並且還不能中斷。但是增肌就不一樣了。   增肌,需...

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            在繁忙的生活當中,每天能撥出25分鐘好好做個運動對於一些人來說都有些困難了,更別說是天天上健身房(?)不過想一想,好不容易才練出的八塊肌、人魚線就要因為你不勤於「保養」越...

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      簡單來說卡路里是能量的計算單位。想要減重,則消耗熱量需多於攝取的熱量。但只計較熱量而不考量食物種類的話,也不是好方法。此外,大部分人會因為感到飢餓,後來就放棄了。所以長遠的方法,是減少熱量攝取,又不會感到飢餓。這裡提供...

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相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現,下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮,此時的人體體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。 但生活同工作...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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