“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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七月
只要肯鍛鍊身體，想變壯永遠不嫌晚。但是在訓練的同時，飲食也左右著訓練的成果。今天這裡不是要介紹吃下即可變成巨石強森的魔法食物，而是要告訴你經典的健美飲食法則，透過營養三大要素－蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取量來幫助你的增肌減脂達到最...
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一月
以下鍛煉動作，主要鍛煉：大腿內側肌肉、腹股溝、股薄肌等肌群。 側壓腿 相撲深蹲（手肘撐住膝蓋，大腿後面貼到小腿）：大腿內側、腹股溝、股薄肌伸展 側箭步大腿內側伸展+相撲深蹲 左右交替側箭步 抬腿轉體深蹲 ...
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六月
好多健身的女性朋友, 學生都會問有關於練胸肌的問題, 她們一般會好奇: 1. 女士健身應否練胸? 2. 練了會否更大呢? 3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。 答案是"要練 " ...
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二月
在這個幾乎人人都追求好身材的時代，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的！有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態呢？就讓我們來告訴你吧！ 1. 首要的事情：要知道體脂肪是什麼！ 每個人身體都存在的脂肪，若不存在會影響身體正常的新陳代謝，但儲存的脂肪也不能過多，過多容易造成負面影響！肥...
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四月
蛋白質對運動員及健身人士十分重要。它有大量功能，對身體及運動健身表現十分重要。但是，有些人(當中甚至包括醫生及營養師)對蛋白質有十分不公平的斷論，仍然散播一些過時及不實的資料，在T-Nation網站上寫了一篇有關蛋白質迷思的文章，這次我為大家一一拆解。 迷思一：高蛋白飲食不利骨骼健...
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五
你是否覺得自己總是達不到目標身材？如果你是一名計劃要瘦身的女士, 您應該正面對一個很不公平的事實, 就是你身邊的男性朋友, 家人總是瘦得比你快很多。事實上, 男士由於肌肉量多及基礎代謝快, 天生在瘦身上是比較有優勢的。但作為女性的你都不需要輕易放棄, 只要有正確的營蓑飲食, 運動, 訓練處方, 你都...
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十一月
目前在公眾眼中還存在有不少具有誤導性質的健身規矩，在這裡我們為了你列出6條早就應該被打破的流言，並給了你6條你真正應該遵循的規則。 舊 1：想要某個部位看起來更完美，你就應該多鍛煉那個部位。 根據網上許多的建議來看，如果你想要某個部位的肌肉看起來更加健美，那就應該多多鍛煉那個部位。但是實...
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八月
美國傳奇「飛魚」菲比斯累積第23面奧運金牌，完美告別泳壇。 他的成績前無古人，究竟「水神」是如何練成？除了訓練外，不少人也對菲比斯的飲食非常有興趣，在奪金訪問後，他坦言要每日吃1磅意粉補充，菲比斯卻苦道：「其實我不是意粉愛好者...
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四月
改變你的體型從來都不是一件簡單的事，對於許多人來說練出肌肉跟擺脫脂肪都是需要努力奮鬥跟掙扎的事情。 談到減肥跟建立肌肉女性往往處於劣勢，你將會在本文中看到，女性在代謝上和身體對於運動訓練的反應和男性顯著的不同，還有一些對於運動對於促進體質改善性別的成見和誤解。 p...
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十一月
深蹲，又叫做 The King of All Exercises. 如果所有運動之中只能選一樣，就非深蹲莫屬！深蹲能夠鍛鍊到腿部、背部、核心，幾乎所有肌肉會刺激發展。而且對於肌肉成長、燃脂瘦身、提臀的效果，也是別的動作無法取代的。另外，很多人認為深蹲會讓膝蓋受傷而不願意嘗試，可是受傷的人通常都是姿勢...
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十一月
1啞鈴側平舉 身體與地面成六十度，肘部微曲，手腕提高到與地面水平即可。 2槓鈴前平舉 身體直立，當大臂與地面平行時，往前上方推起槓鈴 3槓鈴提拉 雙手比肩略寬，肘部與軀幹相在同一平面內，重量要輕。 4器械推舉 ...
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二月
tabata訓練模式是hiit的加強版。 大家知道hiit高強度間歇訓練的難度是根據運動與休息時間比來控制的，如運動30秒，休息30秒，運動30秒，休息15秒等。 運動時間越長，休息時間越短，則難度越強。 tabata是採用運動20秒，休息10秒的高強度間歇...
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運動時糖原不足對增肌的影響： 糖是力量訓練主要的能量來源。隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。 對於偏瘦或者運動量大的人群如果體內糖儲量過低，...
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關於減肥，很多人會提出關於如何減少某一個部位的脂肪，如何減肚子，如何減手臂等等。 這裡要明確的是，減脂都是全身的，局部減肥不可能的，因為人體的基因決定脂肪在身體的分佈以及消耗順序，每個人都不一樣。 減肥一般這三步就夠了：飲食結構調...
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人人都說，結婚當日女孩子才是主角！女仔在答應男友求婚當日可能已開始瘦身大計，務求以最佳姿態穿起婚紗嫁人。 但新郎哥呢？婚禮當日有這麼多人參加，一整天都要面對攝影機，他們也承受同樣壓力！...
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減重向是人類的宿命，胖子要減重、瘦子也要減重；男生要減重，女生更是愛減重。但是你有想過，減脂減脂，減去的脂肪跑去哪裡了呢?難怪真的如同字義上「燃脂」，在身體裡燃燒掉了嗎? ...
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相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大...
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為了甩掉肥肉，下班後雖然很累了，還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動！氣喘吁吁跑了30分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量，居然只有區區200大卡！吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的熱量補...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
