【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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30
十一月
【健身教學 - 健身裝備】帶上四種健身裝備,使健身效果更突出

帶上一些健身裝備去健身,這些裝備有的可以保護你免受傷害,有的可以讓你愉悅身心,從而輕鬆健身,還有的可以增加你的肌肉活力。 1. 負重腰帶:又稱為護腰,有效保護腰椎 負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎。...

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27
【進階健身教學】讓胸肌全面發展: 啞鈴仰臥推舉 ( FLAT BENCH DUMBBELL PRESS )

        大家會不會發現自己的胸肌練得不太平均, 總是有些部分較厚, 有些較簿, 左右不平均, 中間或者旁邊的位置不夠闊?不太滿意自己的胸肌發展? 其實這些問題大部分人都會有, 原因主要是好多人健身訓練胸肌時都會偏向使用器械, 如chest ...

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10
八月
【健身教學-肌力】提升表現: 運動員不可忽略肌力三要素

      無論對於男性或女性運動員,肌力訓練是必要的訓練之一。過往的老派教練深信阻力訓練會為運動員帶來不必要的肌肉,並阻礙他們在技術運用上的能力。但肌力訓練在運動表現上是可以帶來又多又大的好處,其也只是爆發型運動員在完整體能訓練上的重要成分。一套規劃完整的肌...

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10
八月
【健身教學-懷孕健康生活】屈機!超強辣媽懷孕8個月竟然還有腹肌

        女生在懷孕的時後,最怕的就是變胖、產後難塑身。不過看完這個媽媽的照片後,一定沒辦法想像她是已經懷孕八個月的孕婦。   年初美國名模Sarah Stag才因為「懷孕腹肌」引發瘋狂討論,沒想到在台灣也出現真實案例,網友...

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25
一月
【健身教學 - 胸刖訓練】啞鈴練胸肌的7個動作 胸肌鍛煉如此簡單

胸肌怎麼練?首先要了解好看的胸肌由哪幾個部分組成:胸上沿,胸中縫,胸下沿,胸外沿。要練得胸部有輪廓,厚實感,我們可以通過不同的動作來實現。 對於沒有練過胸肌的新手,建議先練整胸大肌群感受胸部發力,再練胸上沿感受上胸發力,然後胸中縫,最後胸下沿。 下面就介紹七個啞鈴練胸的動作,針對不同部位的胸...

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23
八月
【健身教學-重要肌肉】我們所不知道的重要肌肉-腰方肌

    通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群,哪邊好酸之類的,但是,其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了,我們卻都沒感覺沒發現,直到受傷。   天啊!那該怎麼辦呢?受傷很痛苦啊!我想要又健康又美麗!   不用緊張,所以這次我們要...

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01
九月
【健身教學—核心肌群】四招訓練核心肌群,解決久坐下背疼痛的問題

          近年來下背痛有越來越普及的趨勢,很大一部分的原因是久坐久站,尤其是辦公族長時間都坐在椅子上,平常又少運動,再加上坐姿不良,很容易導致腰痠、下背痛、腿麻等症狀。除了避免久坐、注意坐姿外,另外可以透過核心肌群的鍛鍊,來強...

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13
六月
【健身教學 - 健身入門】男性新手健身須知:新手這4個觀念必須改正

結實的手臂,飽滿的胸肌,線條分明的腹肌,倒三角體格,是很多男性夢寐以求的身材,想信很多人開始健身,是為了讓身材更好看,藉以提升個人魅力與自信。 不管你的健身目標是什麼,今天想要跟大家分享的幾個健身觀念,希望能幫剛剛加入健身的你,減少摸不著頭緒,迷路的情況,讓未來的健身路走得更順暢。 &nbs...

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24
四月
【健身教學-名人健身】美國隊長如何保持身材?全面披露超級英雄的健身訓練計劃

相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羨慕,女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平甘忙,他究竟如何抽空保持身材?這次文章為大家全面披露!   地獄式健身訓練   為了撐得起他在戲中那件戰衣,他花了很多個月的時間在健身...

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06
七月
【健身教學—健身見聞錄】她80歲了?世界上最老的健身運動員是她!!

          真的比實際年齡年輕很多!美國一名80歲老嫗歐內斯婷(Ernestine),熱愛健身,二十多年來每天維持運動強身,身體的皮膚不但沒有隨著年紀漸長而鬆弛,整個身體狀況還看起來非常「年輕」,她更締造最老健身運動員的世界紀錄...

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17
六月
【健身教學-引體上升】如何正確的Pull Up

      在一開始我們先來談談在引體向上常見的錯誤,再來了解要如何避免這些錯誤。   常見錯誤:   1.肩膀沒有鎖緊   2.腰椎過度伸展   如果你的背、肩膀、軀幹沒有保持足夠張力,讓他們在穩定...

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15
九月
【 健身教學—肌肉懶人包】你到底懂不懂肌肉啊?

        今天花花要來跟大家說明鍛鍊肌肉的好處以及導正許多網友對於鍛鍊肌肉的誤解。 首先,先讓大家看一下脂肪與肌肉的差異。     左邊是帶有少許肌肉的脂肪,右邊是帶有少許脂肪的肌肉,兩者重量是右邊比左邊重很多,有...

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          我發現,許多人瘦不下來,主要的原因不見得是因為「動得少」,而是因為「沒吃好」!當攝取的熱量超過身體需要的,就會變成脂肪堆積在體內;當選擇的食物營養不均衡,只是白白把熱量扣打浪費掉,增加體...

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是否常覺得自己天天努力運動,但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有,就算拼命揮汗甩肉,體重依舊穩穩在原本的位置,最後反而自暴自棄停滯下來,難道是出了什麼狀況嗎?美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣,看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材: 橢圓機...

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不少健身新手都選擇用固定的重量、Set(組)、及Rep(次)去完成一個動作,舉例:4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps,變化不大。如果你也是這樣,不妨進來學習如何使用金字塔練法吧,有效很多呢! 上升金字塔法  每一組的訓練重量遞增,但同時減少每組的下數...

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策略一、每週運動3-5天才瘦得快     有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,...

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      這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。何謂初學者?除非你是教練或選手,我覺得健身兩年以內都可以算是初學者,因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。 不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力,踏出第一步...

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        去到健身房,一定要利用史密斯練胸肌? 要利用滑輪下拉練習背肌?再利用各式各樣的器械鍛鍊下盤?   其實只要壺鈴、啞鈴等基本的重量輔助,找個健身房中的小空地,就可以進行一套殺手級的全身訓...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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