【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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七月
【健身教學—健身知識】5個警訊顯示:你已經訓練過度了!

        很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時,會有將自己推向極限的趨勢,想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道,過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁,造成反效果!那要如何發現你有訓練過度的潛在趨勢...

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18
一月
【健身教學 - 消脂瘦身】你為什麼減不掉肚子 減肥的8個常見誤區

隨著生活質量的提高,很多人吃多少動,減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中,會犯了一些簡單、常見的錯誤,以至於做了很多的嘗試,身體卻沒有太大的改變。   誤區1:減肥只要運動就可以,飲食不用控制   我們一直都說,三分靠練,七分靠吃。如果減肥只運動,不...

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02
十二月
【健身教學 - 健身飲食】7大飲食壞習慣,你佔幾樣?

一、如果你是個零食狂 後果: 你應該停止暴食。兩餐之間吃一兩次健康的零食還是有好處的,能保持你的血糖穩定,並且使你攝入更多水果和蔬菜。總部位於佛羅里達州奧蘭多的美國飲食協會的發言人塔拉都說:“但完全用零食來代替正餐時,一不小心就容易吃過量。當然,吃的什麼也很重要。典型的小吃如薯條、曲...

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15
六月
【健身教學-塑身減重】如果瘦身後皮膚鬆馳怎麼辦?

        很多女士來信問我這個令人困擾的問題。首先我們要瞭解為什麼會有這種狀況發生? 及預防的方法有哪些? 快速減肥 當你因為節食或是吃減肥藥『快速』達到減肥效果時,就會造成皮膚容易有鬆弛的問題。這是因為你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒...

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23
八月
【健身教學-勵志瘦身故事】靠超簡單方法減肥 極胖男狠甩150公斤

    亞利桑那州一名31歲的男子布羅科(Pasquale Brocco),三年前體重高達605磅(275公斤),為了健康著想,下定決心減肥,使用「沃爾瑪減肥法」(Walmart diet),成功甩掉了330磅(約150公斤)。   根據《紐約郵報》報導...

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24
四月
【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢?   在知名Livestrong網站上有一篇「WH...

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25
四月
【健身教學-瘦身知識】常常睡不飽?小心你會瘦不了!

全天下的人好像都有一個共同的終身志業:減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食,或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變,這叫人怎能不自暴自棄,惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢?在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候,再想想你昨天有沒有一夜好眠吧!因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因...

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12
四月
【健身教學 - 腹肌訓練】三個方法快速練出人魚線

腹肌是身體上最美的紋路,而人魚線成為了搭配中不可或缺的條件,以下三個方法,讓你嶄露你的人魚線,成為夏日海灘上的焦點!   1、用重量訓練,提升睾固酮水平   什麼?睾固酮水平和人魚線有什麼關係?   睾固酮是人體自然會生產的一種激素,而有研究顯示,較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積...

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14
十二月
【健身教學 - 消脂瘦身】減肥不用節食 14種消脂食物吃著瘦!

食物不再是減肥的大敵,甚至有助消脂、減磅?英國有營養學家指出,其實減肥的敵人是餓肚子,因此消除飢餓感,加速脂肪燃燒才是成功瘦身的王道。 以下14種高纖維、蛋白質和好脂肪的食物,能夠促進脂肪燃燒,令你飽著也能瘦!   1. 智選「瘦」肉 進食蛋白質比碳水化合物更能燃燒卡路里,而雞...

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09
四月
【健身教學 - 健身入門】新手練背!這個動作你不得不學

反向划船Inverted Row是徒手動作中最簡單的動作之一,但也是最受低估、未被重視的動作,它可以強化你後側的肩膀與上背(斜方肌中下部,菱形肌),可以防止駝背的姿勢。   很多人因為長期姿勢不良(久坐駝背)或者訓練的問題(前側肌肉練太多)導致胸背處於不平衡的狀況! 身體就像是一...

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六月
【健身教學—消脂瘦身】局部瘦身是迷思?

        局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性,所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身體的雕刻師,把不想要的部位消去,把想要的部位變大(這可能是外科...

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12
七月
【健身教學-肌肉增長】肌肉是如何成長的?

        勤練健身的你,知道如何運動,但你知道肌肉是如何生長的嗎? 網路很紅的Ted頻道,前一陣子推出一部動畫影片,將肌肉生長的前因後果、變因要素等,完整簡單的告訴你。將複雜的身體化變化變成一部畫風可愛的動畫,看完影片後,讓你對肌肉的成...

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很多來求助的客戶都是已經試過各種瘦身方式, 最常見是瘋狂節食和做帶氧運動, 但都沒有得到明顯成效, 或是已經反彈了。   肌肉量不足或已經流失了 人的基礎代謝率BMR(即是您在靜止狀態下都要消耗的熱量)主要由肌肉所主導。1磅肌肉每天大概消耗13卡路里。 ...

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肌肉絕對不是在你訓練時增長的   訓練只是為了破壞你的肌纖維,而修復這些肌纖維是你在補充足夠蛋白質後休息時,所以不論如何強調好好休息的重要性也不為過。有故事說上帝用了6天時間來創造這個世界,第7天也不得不停下來休息,萬能的神且如此,更何況爾等凡人。 ...

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  食物不再是減肥的大敵,甚至有助消脂、減磅?英國有營養學家指出,其實減肥的敵人是餓肚子,因此消除飢餓感,加速脂肪燃燒才是成功瘦身的王道。   以下14種高纖維、蛋白質和好脂肪的食物,能夠促進脂肪燃燒,令你飽著也能瘦!   1. ...

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"呢個冬天要上10磅 ! "   相信不少有玩開健身的人都有聽過好多師兄話在冬天上磅, 都話冬天是個上Mass的好時機, 到夏天再減。其實點解呢 ?   增肌原理 簡單來說, 增肌是個先破壞, 再修補的過程。肌肉在健身鍛鍊後, 一定要有...

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是否常覺得自己天天努力運動,但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有,就算拼命揮汗甩肉,體重依舊穩穩在原本的位置,最後反而自暴自棄停滯下來,難道是出了什麼狀況嗎?美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣,看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材: 橢圓機...

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如果睡覺也能瘦,那該有多好?其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔!因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量,對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率,提供給大家參考!   【第1招】不要猛減熱量   如果你突然從飲食中減掉10...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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