【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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【健身教學 - 增肌必讀】韋德三十二法則

雖然有不少健美運動導師提出這樣或那樣訓練法則,並各具實效,但能夠集其大成,並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者,是被稱為冠軍訓練者的喬韋德 (JOE WEIDER)。他這些法則也在不斷發展中,到目前已發展成32條之多。由於效果都較好,適用於初,中,高各級訓練階段用,現介紹如下:   ...

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六月
【健身教學—健身問與答】為什麼做sit up減不到肚腩呢?

        這是來自一位女粉絲的問題:   "我一直都有留意你的資訊, 好有用, 十分多謝你的分享! 我有問題想請教,我都滿意現在身材, 但就是有肚腩,現在已經每晚在家做sit up, 在健身室亦有做sit up機,為什麼都沒有效...

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19
七月
【健身教學-瘦身法】5個減重秘技 減少熱量攝取增加飽足感

      簡單來說卡路里是能量的計算單位。想要減重,則消耗熱量需多於攝取的熱量。但只計較熱量而不考量食物種類的話,也不是好方法。此外,大部分人會因為感到飢餓,後來就放棄了。所以長遠的方法,是減少熱量攝取,又不會感到飢餓。這裡提供5個來自權威營養網(autho...

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23
六月
【健身教學—健身新知】健美運動提高死亡率?

        史考特很久沒動筆了,一回來就要報導一篇爭議性的新研究:這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究,調查男性健美運動員的死亡率。   研究方法   研究者蒐集了1,578名在1948年至...

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【健身教學-健身加加油】凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練,因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上,這成...

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03
十一月
【健身教學 - 胸肌訓練】針對胸部中縫,啞鈴窄距臥推教學

啞鈴窄距臥推   1以中立握姿握住啞鈴,啞鈴抵住彼此。 2雙肘靠近軀幹,使啞鈴朝著向下胸位置下落。 3當啞鈴輕觸到胸肌下沿時,收縮胸肌頂起啞鈴,並頂峰收縮1秒。     資料來源: http://www.hiyd.com/zengji/381...

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25
一月
【健身教學 - 胸刖訓練】啞鈴練胸肌的7個動作 胸肌鍛煉如此簡單

胸肌怎麼練?首先要了解好看的胸肌由哪幾個部分組成:胸上沿,胸中縫,胸下沿,胸外沿。要練得胸部有輪廓,厚實感,我們可以通過不同的動作來實現。 對於沒有練過胸肌的新手,建議先練整胸大肌群感受胸部發力,再練胸上沿感受上胸發力,然後胸中縫,最後胸下沿。 下面就介紹七個啞鈴練胸的動作,針對不同部位的胸...

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23
八月
【健身教學-重要肌肉】我們所不知道的重要肌肉-腰方肌

    通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群,哪邊好酸之類的,但是,其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了,我們卻都沒感覺沒發現,直到受傷。   天啊!那該怎麼辦呢?受傷很痛苦啊!我想要又健康又美麗!   不用緊張,所以這次我們要...

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24
十二月
【健身教學 - 消脂誤區】平板支撐可以減肥嗎?

平板支撐運動可以燃脂減肥嗎?     平板支撐越來越紅火!動作簡單方便執行,已經成為很多人鍾愛的鍛煉之一,我們知道平板支撐能夠很好的鍛煉我們的核心肌群,但是很多朋友常常會想,那它是不是可以燃脂減肥呢?     答案恐怕會讓你失望!     平板支撐是一個很棒...

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04
三月
【健身教學 - 訓練時間】肌肉鍛煉是不是越久越好?

有些健身狂人一上健身房就會瘋狂地練習至少2個小時,大概是認為練越得久,效果越好吧,希望肌肉和體能盡快有進步。不過,有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠,太耐反而有反效果,為什麼呢?   身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉   其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力...

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08
十二月
全球體脂率最低的肌肉型男

英國現年47歲的赫爾穆特·斯特博(Helmut Strebl)是公認的全球體脂第一低的肌肉型男。他的體脂率維持在4%左右,網友稱他為“肌肉標本”。 斯特博是一名搬運工,從16歲開始健身。健身是他最大的愛好。他從不吃任何藥物來輔助訓練,只通過科學的訓練和飲食才達...

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12
十二月
【健身教學 - 消脂瘦身】無氧+有氧運動交替 燃脂瘦身效果超乎想像

為了甩掉肥肉,下班後雖然很累了,還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動!氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量,居然只有區區200大卡!吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的熱量補回來。每天這麼辛苦運動,真的會瘦嗎? 大家都知道,除了控制飲食,規律運動也是...

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          為什麼我一多吃就胖,別人的食量比我大卻不會胖?   肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎? 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考: 此篇文章將所有的變數單純化,但依然是...

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      能不能練出肌肉主要取決於於你體內的睪固酮分泌了多少。   圖片來源:運動競技頂尖講座   在健身房你應該有見過一種訓練者,其練得很勤奮,幾乎天天來,訓練完也喝高蛋白。蛋白質的攝取也充...

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      看過玩命關頭系列電影的型男們,應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻,甚至也想要練就那樣的一身結實肌肉!而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?秘密就藏在巨石強森的INSTAGRAM當中!巨...

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 1.良好的生活習慣   不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾...

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      我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%,剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下,應該早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質?據我長期觀察,能夠持之以恆...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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