【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

最新文章

22
七月
【健身教學-健身強人】全球體脂第一低!超威猛48歲地盤大叔  人體標本般的肌肉贏晒體壇巨星!

        近日網路上瘋傳一組照片:《體脂全球第一低》。主人公就是已經48歲的Helmut Strebl。他的肌肉線條之前好像只是在漫畫中見到過。Helmut Strebl的顛峰時期體脂含量甚至低到只有2.3%。   &nbs...

Read more
03
八月
【健身教學-增肌】肌肉不等於脂肪

      很多女鬥士問我很多問題:   1.我想要瘦下來,我覺得我的肚子都瘦不下來,我想要人魚線或腹肌,但是為什麼我的肚子的油還是很多? 我知道大家在問的是脂肪!!! 我放了一張圖,是肌肉(Muscle)與脂肪(Fat)的平面圖,各位看...

Read more
25
四月
【健身教學-瘦身知識】常常睡不飽?小心你會瘦不了!

全天下的人好像都有一個共同的終身志業:減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食,或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變,這叫人怎能不自暴自棄,惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢?在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候,再想想你昨天有沒有一夜好眠吧!因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因...

Read more
30
【健身教學 - 健身飲食】精明配合碳水化合物提升健身效果

您不確定在健身訓練前後要吃多少碳水化合物 (Carbohydrate)? 或是要吃甚麼種類的碳水化合物? 大家在健身時必定會有想過這個問題, 或會感覺到不同碳水化合物的飲食對於健身訓練狀態、力量、肌肉飽滿度、持久力、及恢復能力等等方面的影響。當然, 碳水化合物對健身訓練起了關鍵的作用, 因為它是身體...

Read more
27
【健身入門】3個簡易方法, 有效增強肌肉控制 MUSCLE CONTROL

您有無試過健身訓練時, 目標鍛鍊的肌肉沒有太大感覺? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其實, 這情況普遍出現於健身初學者, 而且應用於複雜及多關節的健身訓練動作。   例如是, 當進行胸前下拉 Lat Pull Down 時, 背闊肌永遠感覺不大, 但二頭肌及手臀...

Read more
26
【健身教學-消脂瘦身】躺著也能瘦?10招提高基礎代謝率,24小時持續燃燒熱量!

如果睡覺也能瘦,那該有多好?其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔!因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量,對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率,提供給大家參考!   【第1招】不要猛減熱量   如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新...

Read more
16
六月
【健身教學-健身增肌】七個讓你肌肉線條不明顯的原因

        我面對過不少學生及客戶的疑問,你會否也是其中一份子?     「我經常做有氧運動,每星期都會到健身室3-4次,每次做30-45跑步機或是單車機,做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下,都有數十分鐘...

Read more
04
四月
【健身教學 - 腹肌訓練】不去健身房,在家也能輕鬆練出腹肌!

要知道日常的工作、生活已經夠忙,如果希望去鍛煉一下自己的身材,有時候真的沒有那個時間上健身房,可漸漸下來肚子就會越來越大,而且身體也會變得不健康。要改變自己,在家裡一樣可以!      先了解自己的腹肌   有在健身的男生都知道,要練腹肌是真的很不容易,而且腹部是身體的最中央,特別...

Read more
23
高強度間歇太無聊?來試試高強度循環(HICT )

在現在講求分秒不爭、事事都要有效率的時代裡,大多數的人只想著趕快獲得成效,不願意投資太多在時間上面。因此,短時間、強度高、效果好的高強度間歇運動(High-Intensity-Interval-Traning,HIIT),逐漸成為大家流行。   雖然快速還是有一點點小缺點,過程中重複進...

Read more
14
八月
【健身教學 - 核心肌肉】家庭健身4個身體自重動作,助你改善腰痛重回健身正軌

1 平板撐   股四頭肌,核心以及臀部都要持續發力,通過腳尖和手臂向地面主動按壓,每組持續30-60秒,共3-4組 2 側平板撐   這個動作將充分刺激腹內外斜肌,這些肌群與脊柱的扭轉有關聯,將會使你的軀幹更穩定,從而減少了下背部的發力。完成3-4組...

Read more
09
六月
【健身教學-女生重訓】注意!女生一輩子中「最容易增加脂肪」的4個時期,一旦變多就再也少不了

          愛運動的女生愈來愈多,但基於男女生理構造、組成的不同,其實有許多專屬於女性的運動觀念,是必須被推廣的。   女性在運動中,最在意的就是減重、減脂,其次是健康,如果有更多良好觀念的女生,會知道足夠的肌...

Read more
08
九月
【健身教學-間歇訓練】 聰明瘦身必看! 7分鐘勝過跑步3小時

    為了秀出好身材,還在健身房埋頭苦幹嗎?號稱只要1周5天,每天7分鐘的高強度間歇運動,可以加快你的瘦身之路喔! 高抬膝跑開合跳,一個動作做30秒,休息10秒鐘,7分鐘後就連教練都氣喘吁吁。而高強度顧名思義,就是動作要做得快,其他像是登山者式、深蹲跳或伏地挺身...

Read more
View
more news

最新文章

推薦文章

對新手而言,如果想增肌,應該先從以下三個最基本的要點入手,挑戰自己身體的適應機制,而不是關注那些無關緊要的細節。  一、負荷  首先,你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解為,你的訓練內容對你的身體是陌生的,你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平,比...

Read more

          如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。 首先你要先去找骨科檢查是否有脊椎不正 慣用邊的肌肉往往...

Read more

          脂肪是挺頑固的東西,不易被鬆動,想要甩掉脂肪,難度非常高,千萬別想在一朝一夕之間就想要減掉你日積月累囤積出來的脂肪。 我們都知道減重要燃燒掉的是脂肪,不是肌肉。光靠節食來減重,從能量平...

Read more

想到減肥,除了運動肯定就是節食挨餓,其實節食減肥成功的機率很小,別再傻傻挨餓了!趕緊來看看減肥成功的秘訣!     說到減肥,運動和飲食肯定是相伴相生,缺一不可了。下面來看看減肥成功的秘訣!   飲食方面   1.永遠不要讓自己太餓   當你的判斷力...

Read more

        這是來自一位女粉絲的問題:   "我一直都有留意你的資訊, 好有用, 十分多謝你的分享! 我有問題想請教,我都滿意現在身材, 但就是有肚腩,現在已經每晚在家做sit up, 在健身室亦有做...

Read more

在眾多的減肥方法中,運動減肥是公認的最有效最健康的減肥方法。但有一些人採用運動減肥時,減肥效果不理想,可能是在健身過程中存在以下誤區: 1.體重過大就應減肥 人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內臟器構成,體重是這些組織器官重量的總和。根據生理功能不同,常把體重分為脂肪重...

Read more

Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

Fitness System每天為大家免費分享健身及運動資訊。

尖沙咀柯士甸路4號柯士甸商業中心2樓全層

MENU