“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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七月
近日網路上瘋傳一組照片：《體脂全球第一低》。主人公就是已經48歲的Helmut Strebl。他的肌肉線條之前好像只是在漫畫中見到過。Helmut Strebl的顛峰時期體脂含量甚至低到只有2.3%。 &nbs...
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八月
很多女鬥士問我很多問題： 1.我想要瘦下來,我覺得我的肚子都瘦不下來,我想要人魚線或腹肌,但是為什麼我的肚子的油還是很多？ 我知道大家在問的是脂肪！！！ 我放了一張圖,是肌肉（Muscle）與脂肪（Fat）的平面圖,各位看...
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四月
全天下的人好像都有一個共同的終身志業：減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食，或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變，這叫人怎能不自暴自棄，惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢？在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候，再想想你昨天有沒有一夜好眠吧！因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因...
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五
您不確定在健身訓練前後要吃多少碳水化合物 (Carbohydrate)? 或是要吃甚麼種類的碳水化合物? 大家在健身時必定會有想過這個問題, 或會感覺到不同碳水化合物的飲食對於健身訓練狀態、力量、肌肉飽滿度、持久力、及恢復能力等等方面的影響。當然, 碳水化合物對健身訓練起了關鍵的作用, 因為它是身體...
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五
您有無試過健身訓練時, 目標鍛鍊的肌肉沒有太大感覺? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其實, 這情況普遍出現於健身初學者, 而且應用於複雜及多關節的健身訓練動作。 例如是, 當進行胸前下拉 Lat Pull Down 時, 背闊肌永遠感覺不大, 但二頭肌及手臀...
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五
如果睡覺也能瘦，那該有多好？其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔！因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量，對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率，提供給大家參考！ 【第1招】不要猛減熱量 如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新...
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六月
我面對過不少學生及客戶的疑問，你會否也是其中一份子? 「我經常做有氧運動，每星期都會到健身室3-4次，每次做30-45跑步機或是單車機，做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下，都有數十分鐘...
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四月
要知道日常的工作、生活已經夠忙，如果希望去鍛煉一下自己的身材，有時候真的沒有那個時間上健身房，可漸漸下來肚子就會越來越大，而且身體也會變得不健康。要改變自己，在家裡一樣可以！ 先了解自己的腹肌 有在健身的男生都知道，要練腹肌是真的很不容易，而且腹部是身體的最中央，特別...
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五
在現在講求分秒不爭、事事都要有效率的時代裡，大多數的人只想著趕快獲得成效，不願意投資太多在時間上面。因此，短時間、強度高、效果好的高強度間歇運動(High-Intensity-Interval-Traning，HIIT)，逐漸成為大家流行。 雖然快速還是有一點點小缺點，過程中重複進...
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八月
1 平板撐 股四頭肌，核心以及臀部都要持續發力，通過腳尖和手臂向地面主動按壓，每組持續30-60秒，共3-4組 2 側平板撐 這個動作將充分刺激腹內外斜肌，這些肌群與脊柱的扭轉有關聯，將會使你的軀幹更穩定，從而減少了下背部的發力。完成3-4組...
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六月
愛運動的女生愈來愈多，但基於男女生理構造、組成的不同，其實有許多專屬於女性的運動觀念，是必須被推廣的。 女性在運動中，最在意的就是減重、減脂，其次是健康，如果有更多良好觀念的女生，會知道足夠的肌...
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九月
為了秀出好身材，還在健身房埋頭苦幹嗎？號稱只要1周5天，每天7分鐘的高強度間歇運動，可以加快你的瘦身之路喔！ 高抬膝跑開合跳，一個動作做30秒，休息10秒鐘，7分鐘後就連教練都氣喘吁吁。而高強度顧名思義，就是動作要做得快，其他像是登山者式、深蹲跳或伏地挺身...
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對新手而言，如果想增肌，應該先從以下三個最基本的要點入手，挑戰自己身體的適應機制，而不是關注那些無關緊要的細節。 一、負荷 首先，你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解為，你的訓練內容對你的身體是陌生的，你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平，比...
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如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。 首先你要先去找骨科檢查是否有脊椎不正 慣用邊的肌肉往往...
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脂肪是挺頑固的東西，不易被鬆動，想要甩掉脂肪，難度非常高，千萬別想在一朝一夕之間就想要減掉你日積月累囤積出來的脂肪。 我們都知道減重要燃燒掉的是脂肪，不是肌肉。光靠節食來減重，從能量平...
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想到減肥，除了運動肯定就是節食挨餓，其實節食減肥成功的機率很小，別再傻傻挨餓了！趕緊來看看減肥成功的秘訣！ 說到減肥，運動和飲食肯定是相伴相生，缺一不可了。下面來看看減肥成功的秘訣! 飲食方面 1.永遠不要讓自己太餓 當你的判斷力...
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這是來自一位女粉絲的問題: "我一直都有留意你的資訊， 好有用， 十分多謝你的分享！ 我有問題想請教，我都滿意現在身材， 但就是有肚腩，現在已經每晚在家做sit up， 在健身室亦有做...
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在眾多的減肥方法中，運動減肥是公認的最有效最健康的減肥方法。但有一些人採用運動減肥時，減肥效果不理想，可能是在健身過程中存在以下誤區： 1.體重過大就應減肥 人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內臟器構成，體重是這些組織器官重量的總和。根據生理功能不同，常把體重分為脂肪重...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more