【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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九月
【健身教學 - 訓練分享】健美巨獸達拉斯教你打造飽滿胸部

1 上斜臥推 下落充分拉伸胸部,推至3/4程即可   2 器械臥推 慢推慢落,頂峰收縮1-2秒   3 平板臥推 掌心斜向內,頂峰用力擠壓胸部   4 器械臥推 寬握距,腰背始終靠在靠墊上,雙肩下沉固定    ...

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12
七月
【健身教學—名人健身】巨石Dwayne Johnson怎麼練出大肌肉?看他的instagram練就5大絕招!

      看過玩命關頭系列電影的型男們,應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻,甚至也想要練就那樣的一身結實肌肉!而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?秘密就藏在巨石強森的INSTAGRAM當中!巨石強森在自己的IG裡面分享了很...

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08
六月
【健身教學-健身運動飲食】運動後正確吃 開心減重不挨餓

        很多人運動後不吃東西是怕運動消耗的熱量馬上補回來,但卻餓得受不了怎麼辦呢?   這是許多愛美人士和減重者最常面臨的問題。早期觀念認為人體在運動後,血液大多集中在四肢而不適合在運動後吃東西,以免造成腸胃的負擔,因為此時需...

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22
六月
【健身教學—健身飲食觀念】為什麼吃蛋白質不易發胖?

      史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論,引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律,不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量,吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢?   讓史考特替大家仔細分析吧...

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08
六月
【健身教學-健身飲食】蛋白質並非都一樣

      蛋白質是我們身體裡細胞、組織身體器官的一部分,也是用來建造肌肉的重要營養來源。因為我們身體裡的蛋白質不斷地被分解和取代,所以人體必須不斷地靠食物來補充蛋白質。食物中的蛋白質在被我們吃下並消化後會變成胺基酸,而這些胺基酸接著就在我們體內合成蛋白質...

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13
九月
【健身教學 - 增肌必讀】3種分化訓練課表!助你突破增肌訓練平台期

3種分化訓練助你突破平台期。 已經多久都沒怎麼看見新的增長了?星期一練胸(國際練胸日),星期二練背,星期三練腿或練肩,星期四是你星期三沒有做的,星期五是手臂。 如果你的訓練像這樣3個月以上了,每次練什麼都不用思考已成習慣。 你的肌肉此時也已經習慣了這種訓練,沒有什麼新的刺激,肌肉都懶得...

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12
七月
【健身教學-肌肉增長】肌肉是如何成長的?

        勤練健身的你,知道如何運動,但你知道肌肉是如何生長的嗎? 網路很紅的Ted頻道,前一陣子推出一部動畫影片,將肌肉生長的前因後果、變因要素等,完整簡單的告訴你。將複雜的身體化變化變成一部畫風可愛的動畫,看完影片後,讓你對肌肉的成...

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30
八月
【健身教學 - 三角肌訓練】針對肩部中束的側平舉你做對了嗎

錯誤的側平舉   1 身體扭擺,借力過多 2 手腕高於肘關節 3 舉的過高,甚至高於頭頂   正確的側平舉   1 軀幹穩定,無明顯的搖擺 2 手腕低於肘關節 3 抬起至與肩部同高     資料來源: ht...

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25
四月
【健身教學 – 健身勵志故事】你看得出她幾歲嗎?披露永保青春的秘訣!

 你會猜這位女士今年貴庚呢?可能三十多歲吧?最多四十?   其實,Wendy Ida已經是有3名孫子的祖母,而且已年屆64歲!    Wendy Ida現時體重57公斤,每天都會在健身室花上兩小時鍛練身體,而且至今已贏得八項健美比賽。   ...

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10
八月
【健身教學-熱身】研究:熱身拉筋逾30秒 運動恐更無力

      過去體育課老師都有教,運動前要暖身才不會受傷,有人甚至認為要拉筋拉到痛,才算把筋拉開。但最新研究顯示,拉長肌肉超過30秒,肌力可能降低約15%,且運動時更容易疲勞。   台灣物理治療學會今天舉辦第41次年會暨學術論文研討會,台灣大...

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29
十月
【健身教學 - 腹肌訓練】腹部兩側的贅肉減不掉?下面的四個動作幫你練出鯊魚線!

以下每個動作完成10-15次,共完成3-4組。   1雙腳並起,收縮腹外斜肌,朝向斜四十五度的方向抬腿,膝蓋微曲。 2將彈力繩或者繩索固定在大臂上,收縮腹外斜肌邊旋轉邊內收肘部。 3雙腳併攏,大腿與小腿成九十度,將臀部抬離地面並且向一側旋轉臀部。 4起始於平板撐的姿勢...

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13
九月
【健身教學 - 伸展入門】4個拉伸動作全面拉伸腿部

1 股四頭肌拉伸   每側30秒,用手勾住腳尖,慢慢向後移動拉伸腿直至其有拉伸感   2 膕繩肌拉伸   每側30秒,一腳前一腳後,膝蓋微曲,慢慢伸直至其有拉伸感   3 小腿拉伸   每側30秒,指尖勾住腳尖,慢慢後壓直...

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肌肉生長放慢、甚至停下來,怎麼辦呢?下面為大家提供一個十分簡單的方法,讓大家來開始突破平台期!  為什麼肌肉不再生長   當各位踏進平台期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因:   1. 肌肉已適應訓練方法。...

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      你是不是陷入了這種情況:不論如何訓練,卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持續不段的訓練。健身房已經成為你家廚房,但你的身材仍是毫無進展?   以下幾個錯誤原因,很可能就是你增肌效果不明顯、...

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      很多人想靠著不吃早餐來減少熱量攝取、進而減輕體重,這樣的觀念是非常錯誤的。人體在飢餓狀況下會先分解有限的肝醣、然後是分解肌肉組織、最後才會燃燒脂肪。所以不吃早餐並不會減少脂肪、只會讓你的肌肉越來越消瘦!同時,一大早身體...

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        老實說,如果你想要塑造野獸派的運動員,你不能忘記爆發力的訓練。這是RobertsonTrainingSystem網站所列出他們前五名的爆發力訓練動作,動作影片及動作的介紹,請閱讀原文。  ...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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