【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

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24
六月
【健身教學—消脂瘦身】想瘦嗎? 研究證實:9個超級有效減肥的方法

      女孩們!苗條不是夢,跟著以下9項科學證實有效的減肥方法,保證讓妳事倍功半。   1. 早餐儘量吃   如果你正在減重,千萬不要以餓肚子為最高指標。記得一句話:「早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐。」根據Obesity J...

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20
七月
【健身教學-發胖的原因】減重前 先想想為什麼你會肥?

          造成你"胖胖的"有很多的原因~ 外在,內在,生理,心理都會有影響 肥胖不會無緣無故找上你, 肥胖也不會有事沒事就纏著你, 自己要想想!! 幹了那些好事才會胖胖肉肉的?     -聚...

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25
八月
【健身教學-輕重量】練肌肉不一定越重越好 輕輕舉效果也讚

      傳統觀念認為,想練成肌肉男,舉重時舉得越重越好,但新研究發現,只要方法正確,相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍,與利用傳統方式訓練的效果差不多。   美國「紐約時報」報導,一般訂定肌力訓練的菜單前,教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重...

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30
十二月
【健身教學 - 心得分享】頂尖健美先生告訴你如何保持身材

弗蘭克·贊恩Frank Zane的身形被譽為是史上最有古典美,其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆奧林匹克先生的原因之一!           難能可貴的是,無論是比賽期,還是休賽期他都擁有完美身材。那麼他是如何保持的呢。   弗蘭...

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12
七月
【健身教學—健美女生】誰說女孩子就不能練肌肉!?

      前幾天在網路新聞看到這則報導,關於比賽球場邊觀眾被 Flexcam("flex" 是自主收縮特定部位肌肉的意思,例如許多罩杯大的男生喜歡做的抖胸肌動作)照到時所發生的趣事:一名男子正對著 flexcam 陶醉在自己的肌肉裏時,赫見後方女子挾著線...

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21
十一月
【健身教學 - 訓練動作】如何讓大肌肉群練得更好(Pre-Exhaust訓練法)

試過在臥推時,三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎?可能你覺得胸肌還有力,但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推,這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練,來爽爆我們的主要肌肉吧!   什麼是Pre-Exhaust   正如上文所說,臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累,...

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09
十二月
【健身教學 - 增肌必讀】三種金字塔訓練法的優缺點

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set(組)、及Rep(次)去完成一個動作,舉例:4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps,變化不大。如果你也是這樣,不妨進來學習如何使用金字塔練法吧,有效很多呢! 上升金字塔法  每一組的訓練重量遞增,但同時減少每組的下數。舉例:  Set 1:15 ...

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10
八月
【健身教學-腹肌】如何讓腹肌別再隱藏了!

        首先要瞭解甚麼是"肥胖":   大部分的人會透過體重計上的數據來判斷自己是否肥胖,實際上這並不完全正確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多,但是外型胖瘦程度差別非常大的人。 因此判斷肥胖的標準,應該由&ldq...

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11
十一月
【健身教學 - 入門必讀】增肌減脂=肌耐力訓練+蛋白質+適度休息

有健身習慣的民眾常常利用高蛋白飲食『增肌減脂』,實際上這樣的想法是錯誤的,特別是民眾不清楚自己應該攝取多少蛋白質的情況下,若攝取過量的蛋白質,不但熱量、脂肪攝取可能爆錶,將造成肝臟及腎臟的代謝負擔,長期下來會對身體的健康造成肥胖及慢性疾病的重大影響。   人類的身體有超過600塊的肌肉...

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27
七月
【健身教學—瘦身飲食】為什麼我瘦不下來?:不吃早餐會發胖

      很多人想靠著不吃早餐來減少熱量攝取、進而減輕體重,這樣的觀念是非常錯誤的。人體在飢餓狀況下會先分解有限的肝醣、然後是分解肌肉組織、最後才會燃燒脂肪。所以不吃早餐並不會減少脂肪、只會讓你的肌肉越來越消瘦!同時,一大早身體沒有補充足夠的營養素就開始一整...

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16
十二月
【健身教學 - 增肌必讀】瘦子增肌增重就靠這10招!

  無論如何,具有明顯肌肉輪廓的男子,更吃香。夏天一到,想要鍛鍊出肌肉的男孩子越來越多。鍛鍊出了能使我們有更好的身材和外表,讓我們看起來更帥氣更精神,更重要的是讓我們的身體更健康。那麼對於剛剛開始鍛鍊和增肌的新手來說,要掌握哪些增肌知識呢?在進行增肌鍛鍊時要注意哪些問題呢?瘦子增肌增重就...

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30
六月
【健身教學—名人健身】這7個肌肉男,讓無數人踏上健身路!

        話說,你開始健身是受了誰的影響?   儘管已經踏上健身路的你,可能對當下很多小鮮肉不感冒,但偶像、榜樣的力量都是無窮的。就好像健身,總有那麼一個、兩個人物,是我們夢寐以求想要努力達到的模樣,那就是動力,那也是最初的願望...

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          運動後的伸展收操是相當重要的,但有很多人都忽略了這個步驟!   在養成固定的健身習慣前,也是常常遭受運動完後好幾天肌肉痠痛之苦~不管是鐵腿、鐵手臂、全身痠痛,都是激...

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"呢個冬天要上10磅 ! "   相信不少有玩開健身的人都有聽過好多師兄話在冬天上磅, 都話冬天是個上Mass的好時機, 到夏天再減。其實點解呢 ?   增肌原理 簡單來說, 增肌是個先破壞, 再修補的過程。肌肉在健身鍛鍊後, 一定要有...

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女士們普遍追求上圍豐滿,但男士若在胸部出現多餘的肉,實在不是件值得高興的事。尤其在穿T-shirt時,胸前突出的肉團實在令人尷尬。外國健身網站askmen便解釋了肥仔波形成的原因,並建議了幾個可以改善肥仔波的健身運動。   肥仔波形成的原因  ...

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        不少人跌落人生低谷,都會化悲痛為食量,自暴自棄吃到癡肥。美國一名女子因為母親與丈夫相繼離世,大受打擊開始瘋狂進食,體重最高超過300磅。幸好她有一班好朋友鼓勵,決心走出陰霾,的起心肝開始節食運動減肥。 ...

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      這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。何謂初學者?除非你是教練或選手,我覺得健身兩年以內都可以算是初學者,因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。 不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力,踏出第一步...

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        今天花花要來跟大家說明鍛鍊肌肉的好處以及導正許多網友對於鍛鍊肌肉的誤解。 首先,先讓大家看一下脂肪與肌肉的差異。     左邊是帶有少許肌肉的脂肪,右邊是帶有少許脂肪的肌肉,...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,  more...

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