“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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五
你能做到引體向上的動作嗎？如果你有運動的習慣的話，不管是在操場或是健身房，通常都會看到單槓器材，沒有一定上半身肌力的人通常只能看著槓把，拉不上去的無奈許多人都經歷過，如何透過有效的訓練方式來做到引體向上是今天的主題，這次文章參考自國際運動權威組織之一的美國運動協會ACE (American Coun...
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七月
如果您流汗的目的是降低體脂肪 大量的有氧運動確實會消耗脂肪 產生大量的汗水 造成體重瞬間減輕的錯覺！！ 但少的大部分是水分 喝一杯水體重又回來了! 事實上消耗脂肪 是在細胞中氧氣轉換成二氧化碳 ...
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七月
索女是這樣煉成的！澳洲索女懷特（Kate Writer）自從與男友一起後便一同暴食，但「同人唔同命」，男友體質食極唔肥，她卻像吹氣球一樣，4年間重了40公斤，導致健康出現問題，於是決心減重，9個月即內回復窈窕身材。 ...
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八月
很多女鬥士問我很多問題： 1.我想要瘦下來,我覺得我的肚子都瘦不下來,我想要人魚線或腹肌,但是為什麼我的肚子的油還是很多？ 我知道大家在問的是脂肪！！！ 我放了一張圖,是肌肉（Muscle）與脂肪（Fat）的平面圖,各位看...
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六月
史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。 如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提...
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六月
答應大家的小腿文章來了～先說好，我的小腿就還是很粗的37.5-38cm，不過還是大膽的寫一點小心得了 然後也要先說一下，原本這篇文章是想要拍一個小影片的，但是跟教練討論過後，確定這篇文章不會有影片了（哭） &nb...
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四月
在以前，只要身材纖細、苗條，那就是美！ ！但隨著時代的進遷，對於美的標準也在不斷的提高！比如： 馬甲線 翹臀 豐胸 美腿 ......都是美的重要元素！ 所以只有堅持運動、健身，你才可能擁有...
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六月
追求大胸部，豈止是女士們的專利？男士也要練出強壯厚實的胸膛。胸襟廣闊，說話也大聲！男人們，快來練出你的胸器吧！ 以下是我個人平日的大胸肌訓練routine，供大家參考： 1. 槓鈴臥推 &nbs...
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十二月
肌肉絕對不是在你訓練時增長的 訓練只是為了破壞你的肌纖維，而修復這些肌纖維是你在補充足夠蛋白質後休息時，所以不論如何強調好好休息的重要性也不為過。有故事說上帝用了6天時間來創造這個世界，第7天也不得不停下來休息，萬能的神且如此，更何況爾等凡人。 為什麼一定要好好休息！ &n...
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七月
造成你"胖胖的"有很多的原因~ 外在，內在，生理，心理都會有影響 肥胖不會無緣無故找上你, 肥胖也不會有事沒事就纏著你, 自己要想想!! 幹了那些好事才會胖胖肉肉的? -聚...
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四月
腹肌是身體上最美的紋路，而人魚線成為了搭配中不可或缺的條件，以下三個方法，讓你嶄露你的人魚線，成為夏日海灘上的焦點！ 1、用重量訓練，提升睾固酮水平 什麼？睾固酮水平和人魚線有什麼關係？ 睾固酮是人體自然會生產的一種激素，而有研究顯示，較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積...
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七月
掌上壓（push up）是健身、訓練肌肉最基本的運動，有時候基礎打好比一直心急著想加高強度還來得重要。俗話說：「想要跑步，先學會走路！」把基礎動作都做扎實，再來實行更高階、激烈的健身，一步一腳印、腳踏實地的邁向持久的健身之路！ &...
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相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大...
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弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範，他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美，一直是不少健身人士的模範！究竟他是怎樣訓練的？原來他所依靠的並不是大重量，來看看他怎樣說吧！ 利用較輕重量訓練的好處 很多健美人士不斷追求大...
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通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群，哪邊好酸之類的，但是，其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了，我們卻都沒感覺沒發現，直到受傷。 天啊！那該怎麼辦呢？受傷很痛苦啊！我想要又健康又美麗！ ...
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這是大多數減肥人士最絕望的問題：你已經開始運動並且控制飲食，通過幾個月不懈努力後，無論你是完成了減少10斤還是20斤的減肥大業，但是慢慢地，體重秤上的數字開始回升，最終還是回到了起點。這是怎麼回事？ 事實上，你的身體是完全抵抗減肥，約翰霍普金斯大學...
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健身或運動過後的人都會有這樣的感受：肌肉酸疼，四肢乏力沉重，這都是體育訓練之後的身體機能的正常反應。雖然我們無法完全消除這種感受，但我們可以用一些方法來減緩減輕這種疲憊感。 1、運動後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海...
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為什麼你不適合HIIT HIIT間歇訓練，這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了！ 為什麼氾濫！ 很多迫切想要減肥的人，都傳聞HIIT是最好的減肥方法，然後就各種跟著就操練起來了！但是他們不...
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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
Facebook由High Fitness課程總監Francis Lam提供 Facebook專頁每天免費分享健身資訊。
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