“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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三月
跑步是人的天性，從小學步之後，就學會了奔跑。 很多人是喜歡跑步的，當然跑步有很多好處，對於提升人的心肺能力，減脂都有一定的效果。 當然很多人對跑步的熱愛並不是因為它有什麼好處，而是真心的喜歡這種運動方式，回歸自然，身心放鬆。 關於跑步，一直有...
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六月
強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群，您需要幾種動作來訓練您的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員，同時減少傷害的風險。M...
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七月
人體除了70％為水分之外，含量最多的就是蛋白質了（大約有15％為蛋白質），除了體內構造上的需求外，蛋白質還參與了多種調節功能，比如身體的酵素、荷爾蒙、血球、抗體的合成等，通通都有賴蛋白質在體內的運作。 ...
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九月
不要讓板凳臂屈伸傷到你的肩膀 會傷到肩的示範： 聳肩，身體前傾，頭部朝前，含胸，這樣的姿勢會傷到你的肩部 正確的臂屈伸： 之間朝外，腰背平直，頭部中立，軀幹直上直下，不僅充分鍛煉到肱三頭肌，還減少了肩部的壓力 資料來源...
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四月
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes)」大家可以自行參考。 你可能聽過，要讓身體愈來愈大...
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十二月
一、如果你是個零食狂 後果： 你應該停止暴食。兩餐之間吃一兩次健康的零食還是有好處的，能保持你的血糖穩定，並且使你攝入更多水果和蔬菜。總部位於佛羅里達州奧蘭多的美國飲食協會的發言人塔拉都說：“但完全用零食來代替正餐時，一不小心就容易吃過量。當然，吃的什麼也很重要。典型的小吃如薯條、曲...
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八月
腹肌，通常我們的健身文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆，幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對腹肌的認識都不足夠，所以無法讓它變成理想的模樣！ 訓練的時候，我不喜歡學生點名要「練腹肌」，因為大家想要的，只是表層「腹直肌」與「腹斜肌...
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七月
不少人都知道喝酒容易胖這件事情，了解酒精1g=7大卡，部分人知道喝酒可能會讓訓練打折扣，但是影響會有多糟呢? 去年在澳洲與加拿大數個運動營養研究團體招集了8名勇者，進行了這一項試驗，以重訓、有氧、高強度間歇訓練後分別喝高蛋白或...
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六月
在一開始我們先來談談在引體向上常見的錯誤，再來了解要如何避免這些錯誤。 常見錯誤： 1.肩膀沒有鎖緊 2.腰椎過度伸展 如果你的背、肩膀、軀幹沒有保持足夠張力，讓他們在穩定...
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三月
1.良好的生活習慣 不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來的主要原因都...
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十二月
常常有網友給我們留言！其中很多偏瘦的朋友問的最多的問題就是：我已經吃很多，訓練也一直跟上，為什麼還不長肉？ 首先，什麼是多？ 這可以是很主觀的概念，此外，還有一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長不出肌肉來 錯誤(1) 沒有計算、紀錄飲食 ...
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八月
美國傳奇「飛魚」菲比斯累積第23面奧運金牌，完美告別泳壇。 他的成績前無古人，究竟「水神」是如何練成？除了訓練外，不少人也對菲比斯的飲食非常有興趣，在奪金訪問後，他坦言要每日吃1磅意粉補充，菲比斯卻苦道：「其實我不是意粉愛好者...
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“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以下狀況 ? &midd...
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健身訓練：訓練後的最佳恢復策略 你很重視自己的健康並且積極參加健身，幾乎天天到健身房打卡，進行訓練或參加喜歡的健身課程。我們希望與此同時提醒你，花在訓練上的時間和努力只是你達到訓練目標的一部分。 訓練過程會給你的身體足夠的外部刺激，大家普遍認為我們的身體是在...
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為什麼我一多吃就胖，別人的食量比我大卻不會胖？ 肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎？ 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考： 此篇文章將所有的變數單純化，但依然是...
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「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。我們眼見有不少大「大隻佬」都是比較臃腫, 肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅增肌」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 ! &...
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很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時，會有將自己推向極限的趨勢，想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道，過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁，造成反效果！那要...
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不少朋友或女學生都曾問我(亦適用於男士):「為什麼教練您或有些人大吃大喝沒有發胖，而我整日謹進食一點點，腰腹脂肪卻明顯增長呢? 」其實答案就在新陳代謝中 ! 新陳代謝就像身體裡面的一台小機器，每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳因素的影響，有些人燃燒脂肪的速度會比較快。不過年...
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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
Facebook由High Fitness課程總監Francis Lam提供 Facebook專頁每天免費分享健身資訊。
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