“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
最新文章
六月
最簡單最方便的徒手健身動作－伏地挺身。你不用器材，不用太大的場地，不用額外加重，甚至還有許多不同的變化。 伏地挺身主要訓練的肌群大致為胸肌、肩膀、三頭，端看各種不同的方式，啟用不同主要的肌群來運作。例如基本型就...
Read more
一月
深蹲是個多關節運動，是鍛煉下半身最好的訓練動作。 深蹲可以訓練到股四頭肌，臀大肌，小腿肌與下背部肌群，可以說一個動作練到了腰部以下的所有肌肉群。所以練習深蹲是一個收益很高的運動。 深蹲除了鍛煉的肌肉群多之外，還能促進身體分泌眾多生長激素，有利於肌肉的生長與男性能力...
Read more
七月
老實說，如果你想要塑造野獸派的運動員，你不能忘記爆發力的訓練。這是RobertsonTrainingSystem網站所列出他們前五名的爆發力訓練動作，動作影片及動作的介紹，請閱讀原文。 第五名：懸垂式的Clea...
Read more
二月
為什麼要訓練前臂，因為前臂好像沒有什麼肌肉，就算練得前臂充滿肌肉線條，也吸引不到別人的注意。這可是一個非常好的問題，其實前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全，我們研究一下吧！ 1. 增強握力 握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如下拉、推舉，因此，如果想以上的訓練做得好，就一...
Read more
四月
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢？ 在知名Livestrong網站上有一篇「WH...
Read more
十一月
這是一篇關於泡芙人的好文，以下健美女大生簡單為各位翻譯和說明一下： "skinny fat"，意思就是我們常說的「泡芙人」，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但事實上肌肉量少得可憐而脂肪占了身體很大一部份。在你 20 幾歲的時候，一切可能都很美好，因為偏瘦的體型穿衣服都算...
Read more
三月
增肌減脂，少吃多動都不是什麼高深理論，很少有人能做到主要是因為執行力不足。 除了鍛煉所消耗的體力之外，日常生活中的壓力，緊張，作息變化等因素都會帶來疲勞，而不斷累積的疲勞甚至會拖垮健康。 當身體無力負荷的時候，自然難以全力貫徹健身或減脂計劃。 為了維持健...
Read more
一月
想要讓身型變得更挺拔，改善駝背身姿，背部訓練少不了。 背部力量是很多人較為薄弱的肌群，很難正確的發力，所以很多人不太注重背部訓練，因為背部訓練動作很難完成，很難準確找到背部發力的感覺。 背部肌群並不是單一的肌肉組織，分為上背，下背等，多肌肉組織串聯，所以在訓練時動作搭配上，要顧及...
Read more
十二月
男生體脂率和體型對照 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。馬上去健身！ 腹肌不顯露，腰圍通常是91-100厘米。你應該要開始健身了！ 腹肌不顯露，腰圍通常是81-90厘米。這是比較大眾的身材 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。看上去依舊非常不錯，穿衣顯瘦。 全...
Read more
八月
為什麼要練背部？我很瘦啊，沒必要練習背部啊。 現在的日常生活中，很多不良的坐姿，習慣，都會讓背部感到酸痛，或是身形走樣。 很多年輕朋友有駝背現象，主要是背部肌肉力量不足造成的。 對於女性朋友而言，背部更是有必要鍛煉的。背部塑形能讓整個身材看起來更完美，在視覺比例下讓腰腹顯得更受...
Read more
八月
人體有基礎的動作模式，因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作，而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式，而且他發現8個動作的安排是最好的，動作太少，在2或3輪內無法提升心跳率；動作...
Read more
六月
這個回答僅涉及普通人，不包含職業選手。對於普通人而言，以絕大多數人的努力程度之低，還遠沒有達到需要去拼天賦的程度（這句流行用語應該是從這個回答流傳出去的）。 再說一次，這個回答僅涉及普通人，不包含職業選手。職業比賽中，天賦決定了選...
Read moremore news
最新文章
健身教學影片
推薦文章
一、中等重量+中等訓練體量 沒有付出，沒有收穫，任何剛踏入健身房的小白都是下定了決心大干一番的。 於是咬牙切齒拿起大重量，模仿著各路健身大佬踉踉蹌蹌地完成動作，或者一練就是2個小時起步。 最終只會導致受傷或者肌肉酸痛難耐影響...
Read more
有在運動健身或是想要減肥減脂的人，一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外，建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果，更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人，江湖上都有一句名言稱：「腹肌是從廚房裡練出來的！」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人，不如就從最基...
Read more
因為減脂不需要太多的知識，主要靠的是堅持，是要在有氧運動不斷消耗自己的體力，並且嚴格控制飲食，可以說身體是長期處在一個饑餓+疲憊的狀態的，並且還不能中斷。但是增肌就不一樣了。 增肌，需...
Read more
在繁忙的生活當中，每天能撥出25分鐘好好做個運動對於一些人來說都有些困難了，更別說是天天上健身房(?)不過想一想，好不容易才練出的八塊肌、人魚線就要因為你不勤於「保養」越...
Read more
簡單來說卡路里是能量的計算單位。想要減重，則消耗熱量需多於攝取的熱量。但只計較熱量而不考量食物種類的話，也不是好方法。此外，大部分人會因為感到飢餓，後來就放棄了。所以長遠的方法，是減少熱量攝取，又不會感到飢餓。這裡提供...
Read more
相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。 但生活同工作...
Read more
Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
