【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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七月
【健身教學—肌耐力訓練】肌耐力訓練(低重量.高反覆)可以提升力量?

          有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎?或是說,肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎?」   山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖(Repetition Maximum Continuum)(肌力與...

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21
六月
【健身教學-女士健身】女士健身首要練哪裡?

            有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪裡先? 練哪裡才會快瘦? 快有效? ...等等。儘管最有正確的答案一般都是全身平均地鍛鍊, 但若果您要我選一個身體部位去首先鍛鍊, 我會選"背肌"。 為...

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24
四月
【健身教學-名人健身】美國隊長如何保持身材?全面披露超級英雄的健身訓練計劃

相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羨慕,女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平甘忙,他究竟如何抽空保持身材?這次文章為大家全面披露!   地獄式健身訓練   為了撐得起他在戲中那件戰衣,他花了很多個月的時間在健身...

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30
【健身教學 - 胸肌】上斜啞鈴推舉 - HIGH FITNESS 私人健身教練 FRANCIS LAM X HEALTHYD.COM

{youtube}fcDTrmaOilI{/youtube}   肌不可失! 2分鐘操爆胸肌   許多人認為鍛鍊胸肌是健身的第一步,其實更是打造完美Body的重要健身項目。試想想,擁有強勁的臂彎卻只有平平無奇的胸肌,教人情何以堪。     然...

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03
八月
【健身教學 - 強化手臂】教你4個徒手動作 在家一樣可以打造傲人肱三頭肌

4個動作,在家一樣可以打造傲人肱三頭肌。   一、板凳臂屈伸+旋轉   坐在長凳上,將手掌置於臀部旁邊並握住板凳一邊。彎曲膝蓋的姿勢比直腿更容易。手臂撐起軀幹並下落直至肘部彎曲到90度。 然後伸直手臂回到起始位置,當手臂伸直時,向左旋轉軀幹至右臂跨過身體中線,左臂支...

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17
六月
【健身教學-引體上升】如何正確的Pull Up

      在一開始我們先來談談在引體向上常見的錯誤,再來了解要如何避免這些錯誤。   常見錯誤:   1.肩膀沒有鎖緊   2.腰椎過度伸展   如果你的背、肩膀、軀幹沒有保持足夠張力,讓他們在穩定...

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18
四月
【健身教學 - 增肌入門】瘦人快速增長肌肉指南

如果你新陳代謝較快,體型又較瘦,那麼積累肌肉就比較困難。好消息是有一些經過驗證,確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量、採用正確的鍛煉策略並進行以增大肌肉為目標的鍛煉。繼續閱讀本文以了解如何在幾週內使體型從消瘦變得健美。   鍛煉部分   1:基本的力量訓練開始。對...

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08
九月
【健身教學-間歇訓練】 聰明瘦身必看! 7分鐘勝過跑步3小時

    為了秀出好身材,還在健身房埋頭苦幹嗎?號稱只要1周5天,每天7分鐘的高強度間歇運動,可以加快你的瘦身之路喔! 高抬膝跑開合跳,一個動作做30秒,休息10秒鐘,7分鐘後就連教練都氣喘吁吁。而高強度顧名思義,就是動作要做得快,其他像是登山者式、深蹲跳或伏地挺身...

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六月
【健身教學-增肌】你屬於Skinny fat ( 泡芙人 ) 嗎?

        Skinny fat ( 泡芙人 ) 特質:   1. BMI值正常水平, 穿上衣服時看起來不算是肥, 常人甚至會覺得他們是瘦 2. 肌肉量十分少, 脂肪卻很多, 即脂比例高 3. 肉相當鬆弛, 欠缺彈性 4. ...

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十一月
[健身教學-核心訓練]練核心就是練腹肌?核心肌群與你息息相

大家都應該聽過核心基礎訓練是什麼吧?練核心就是練腹肌?我發現許多人真的對核心肌群的認識不足,今天我就跟大家分享有關這方面的知識,希望各位對健身訓練有愈來愈多的了解,成為健身達人! 首先,大家可以先看看以下這幅圖片: 紅色部分就是核心肌群 這幅圖更加詳細 難在圖片上加中文,我就把它們的...

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02
二月
【健身教學 - 手臂訓練】四個技巧幫你突破肱二頭肌平台期

訓練二頭肌的動作看似簡單,來來去去都是用槓鈴、啞鈴做彎舉動作,難度不大。不過總是聽到有朋友說訓練二頭肌“易學難精”,很快便進入平台期,怎樣操都不能擁有健身模特兒那隆大的二頭肌。其中原因其實不外乎幾個大家忽略了的細節,只要加倍留意,你也可以練成性感的二頭肌。   1. 膊頭和...

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05
八月
【健身教學-腿部重訓】人中之龍重訓菜單:腿

      人中之龍在上半身的菜單中用到很多的超級組來加強訓練效果,但是在腿部的訓練上我們則是用跳躍組Jump Set的方法來搭配,主要是為了確保每一組都讓腿部肌群在訓練上可以取得前後側的平衡。練完前側股四頭肌群,緊接著練腿後腱肌群,不僅可以讓前後肌力平衡,還...

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          通常提到肌力訓練,大家可能會有「必須忍耐且無趣」、「很難持續下去」的刻版印象,不過這主要是因為我們都在做些吃力卻效果不彰的運動,以致於「明明很努力在做,身體卻沒什麼反應」,其實若好好鍛鍊...

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  食物不再是減肥的大敵,甚至有助消脂、減磅?英國有營養學家指出,其實減肥的敵人是餓肚子,因此消除飢餓感,加速脂肪燃燒才是成功瘦身的王道。   以下14種高纖維、蛋白質和好脂肪的食物,能夠促進脂肪燃燒,令你飽著也能瘦!   1. ...

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本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議,滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練,名叫Steve Shaw,他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題,改良後統合出最後建議。         背肌,經常...

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體重上不去?增肌困難戶?教練列舉出你依然是瘦子的五條原因,請對號入座,除非你甲亢... ...   一、你根本不知道自己吃了多少熱量   幾乎所有瘦子都會辯解道,“我吃得特別多”,但如果讓瘦子們估算一下他們的每日平均熱...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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