“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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五
如果睡覺也能瘦，那該有多好？其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔！因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量，對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率，提供給大家參考！ 【第1招】不要猛減熱量 如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新...
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七月
很多人想靠著不吃早餐來減少熱量攝取、進而減輕體重，這樣的觀念是非常錯誤的。人體在飢餓狀況下會先分解有限的肝醣、然後是分解肌肉組織、最後才會燃燒脂肪。所以不吃早餐並不會減少脂肪、只會讓你的肌肉越來越消瘦！同時，一大早身體沒有補充足夠的營養素就開始一整...
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四月
有些話你應該不陌生，「天呀，我怎麼這麼胖」、「你真瘦，多吃一點」、「我要怎麼做才能和他跑的一樣快」，不論男生女生，一定多多少少聽過類似的話。這些就和我們今天要討論的力量訓練有關。 人的身體由很多種不同的元素組成，其中最主要的因素就是脂肪和肌肉。不管你想變瘦，變壯或提高運動能力，他們就是要克服的最大...
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八月
4個動作，在家一樣可以打造傲人肱三頭肌。 一、板凳臂屈伸+旋轉 坐在長凳上，將手掌置於臀部旁邊並握住板凳一邊。彎曲膝蓋的姿勢比直腿更容易。手臂撐起軀幹並下落直至肘部彎曲到90度。 然後伸直手臂回到起始位置，當手臂伸直時，向左旋轉軀幹至右臂跨過身體中線，左臂支...
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九月
前陣子有一位媽媽帶著女兒來找我諮詢，女兒正值敏感的青春期，又就讀女校，同儕間沒事就是在比較體重與身材。她一直跟我說她想要減肥，想要把體重降到50公斤以下，大腿要有縫，坐下來肚子不要有肉擠出來。理想身材是要像韓國女歌手IU那樣，高挑、纖細，然後體重不...
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四月
不去健身房，沒有器械、想要在家裡鍛煉，有沒有什麼好的方法可以鍛煉我們的肱三頭肌呢？ 給大家推薦三個動作： 1.窄距俯臥撑 俯臥撑是最簡單便捷的動作，可以鍛煉到我們的上肢肌群，採用窄握距會更著重我們的三頭肌！ 如何...
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六月
想要成為最棒、最有效率的跑者嗎？單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一，可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入你的訓練計畫中，以更強壯、更快、更有競爭力為目標努力吧。 1. 體重深蹲 (B...
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六月
親愛的鬥士，我還是收到“我不敢重量訓練，我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件，老天爺～重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材，更是有許多你要知道的好處，讓我來一個個為你說明。重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺...
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六月
在這個凡事都講求快速的時代，“慢”真的是一件壞事嗎？ 在學一個動作時，有的人很快就學會了，有的人則需要比較多的時間。 每個人對訓練的反應都不同，很多人很快就建立很好的肌力水...
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六月
史考特很久沒動筆了，一回來就要報導一篇爭議性的新研究：這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究，調查男性健美運動員的死亡率。 研究方法 研究者蒐集了1,578名在1948年至...
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四月
全天下的人好像都有一個共同的終身志業：減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食，或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變，這叫人怎能不自暴自棄，惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢？在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候，再想想你昨天有沒有一夜好眠吧！因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因...
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八月
運動完後的冷卻放鬆，你做對了嗎？ 當訓練結束時 運動時，你的身體處於非常亢奮的狀態：你的心臟會強力泵血，你的肺部而要努力滿足身體對於氧氣的需求，你的肌肉努力完成你所傳達的命令同時產生大量的代謝廢物。 當你停止訓練時，你的身體必須反轉整個過程才能恢復體內的平衡。你的心臟和肺部...
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你每天訓練，吃正餐，加餐，休息......接著重複，日復一日地堅持。但是除了你的毅力和決心，你的身體也許並不像你所願的那樣進步。那麼是什麼決定了你的肌肉生長呢？ 我們的睾丸酮激素水平在30歲之後每年都會減少百分之一。 男性的睾丸酮激素...
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我自小就喜歡看擂台格鬥，舉凡空手道、摔角、拳擊、泰拳等我都喜歡。年輕時總是不解為何同量級的選手對戰，最後結果幾乎都是高個被矮個給擊倒？照理說高個不是應該有身高距離上的優勢嗎？後來才理解那是因為在同樣體重的條件下，矮個子...
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我相信大家都知道要瘦下來, 不論你用上了甚麼方法, 節食, 運動, 減肥產品等等, 都離不開這個黃金定律, 就是要製造身體的" 負" 熱量收支平衡, 即是要令你的熱量消耗大於吸收, 你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal, 就可以瘦一磅, 這是一直...
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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，油脂類、肉類、酒類，可以吃適當的碳水化合物，這樣可以提昇運動表現 運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生 如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質...
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我面對過不少學生及客戶的疑問，你會否也是其中一份子? 「我經常做有氧運動，每星期都會到健身室3-4次，每次做30-45跑步機或是單車機，做完有氧後都會隨便找一些...
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夏天過了一半為什麼還沒練出腹肌？ 但關於這個疑問，其實需要多方面考量，不論是飲食、生活習慣、運動方式等等，都要不等程度的配合，讓我們時常無法在第一時間用隻字片語解答。剛...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more