“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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六月
這是來自一位女粉絲的問題: "我一直都有留意你的資訊， 好有用， 十分多謝你的分享！ 我有問題想請教，我都滿意現在身材， 但就是有肚腩，現在已經每晚在家做sit up， 在健身室亦有做sit up機，為什麼都沒有效...
Read more![[健身教學－核心訓練]練核心就是練腹肌？核心肌群與你息息相](/images/a770005afbc7af9ca65.jpg)
十一月
大家都應該聽過核心基礎訓練是什麼吧？練核心就是練腹肌？我發現許多人真的對核心肌群的認識不足，今天我就跟大家分享有關這方面的知識，希望各位對健身訓練有愈來愈多的了解，成為健身達人！ 首先，大家可以先看看以下這幅圖片： 紅色部分就是核心肌群 這幅圖更加詳細 難在圖片上加中文，我就把它們的...
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十一月
這是一篇關於泡芙人的好文，以下健美女大生簡單為各位翻譯和說明一下： "skinny fat"，意思就是我們常說的「泡芙人」，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但事實上肌肉量少得可憐而脂肪占了身體很大一部份。在你 20 幾歲的時候，一切可能都很美好，因為偏瘦的體型穿衣服都算...
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八月
能不能練出肌肉主要取決於於你體內的睪固酮分泌了多少。 圖片來源：運動競技頂尖講座 在健身房你應該有見過一種訓練者，其練得很勤奮，幾乎天天來，訓練完也喝高蛋白。蛋白質的攝取也充足，但是頂多就只個增減個二幾公...
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五
很多新手難以把握正確的健身動作，目標肌肉怎練也得不到大刺激。例如練胸時只有肩膀及三頭肌有感覺，練背時, 手臂比背部還要出力。今次有4個建議, 幫助新手朋友們更好地鍛煉目標肌肉。 一、小重量找感覺 很多人在進行訓練時都選用過重的大重量，對新手而言，這可能會壓迫動作導...
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六月
一、重量訓練的原理 有人說，給你魚吃不如告訴你哪裡有魚可以釣，所以我認為瞭解原理很重要。 那麼，肌肉成長變大的原理到底是什麼？這就有必要好好的，瞭解之後你才能真正的在往後的訓練裡徹底的成長，並且知道自己究竟在做什麼，我發現很多人不...
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七月
1. 每天至少吃6餐。 9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐，9、13、18點的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物為主，白麵包、饅頭、車仔麵、包子、火龍果或蘋果，睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入。 2. 兩餐之間不要間隔3個小時以上。出門隨身備塊蛋白棒，實在不濟士力架也行，走...
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四月
“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以下狀況 ? · 一個禮拜只能安排2~3...
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十一月
上班族簡易健身計劃。很多上班的朋友，都說平時忙，根本沒有空去健身房健身。那麼下面這個計劃結合有氧與力量。適合你在家就能進行鍛煉。每天抽空30分鐘，其中5分鐘熱身，鍛煉15分鐘，放鬆拉伸10分鐘。 動作1：就地側跳 1、鍛煉方法 ...
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四月
為什麼你不適合HIIT HIIT間歇訓練，這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了！ 為什麼氾濫！ 很多迫切想要減肥的人，都傳聞HIIT是最好的減肥方法，然後就各種跟著就操練起來了！但是他們不知道，其實這背後暗藏殺機！ ...
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十二月
想到減肥，除了運動肯定就是節食挨餓，其實節食減肥成功的機率很小，別再傻傻挨餓了！趕緊來看看減肥成功的秘訣！ 說到減肥，運動和飲食肯定是相伴相生，缺一不可了。下面來看看減肥成功的秘訣! 飲食方面 1.永遠不要讓自己太餓 當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯...
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三月
減肥就是減脂肪，然而減肥過程卻可能導致肌肉流失，這是我們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉，留住肌肉的8條策略。1.夜間減少碳水化合物攝入 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水...
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弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範，他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美，一直是不少健身人士的模範！究竟他是怎樣訓練的？原來他所依靠的並不是大重量，來看看他怎樣說吧！ 利用較輕重量訓練的好處 很多健美人士不斷追求大...
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在這裡我要先大聲疾呼一件事，「任何一個減重方式，只要是會挨餓的，都不會瘦！」所以從現在開始我們要重新學習吃東西這件事。講到減肥，大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動，很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的，但這個說法可以說對也可以說不對，如...
Read more“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以下狀況 ? &midd...
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您的肌肉會隨著您承受的壓力水平而改變。假若您看不到效果, 方法相當簡單: 就是增加相應的難道及壓力 ! 以下有 3個簡單的健身訓練方法推介給大家。 簡單來說, 您的身體和肌肉就是一部很強的模仿機器, 而且適應能力相當高, 您要它改變就必須有重大理由 !...
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肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？下面為大家提供一個十分簡單的方法，讓大家來開始突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因： 1. 肌肉已適應訓練方法。...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more