“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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十一月
想要與脂肪作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到“快、準、狠”。下面看一下這18個高效燃脂的硬手段，沒有做不到，只有你敢不敢！ 1.不要猛減熱量 採用熱量非常低的飲食方式有時並不可取。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，如果你突...
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五
近期美國媒體報導凱特阿普頓（Kate Upton）維持火辣身材的密秘，除了進行飲食的控制之外，同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體：「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練，因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上，這成...
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七月
對於現代人來說，分秒必爭、時間有限的情況下，傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中，介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Trainin...
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十二月
一、如果你是個零食狂 後果： 你應該停止暴食。兩餐之間吃一兩次健康的零食還是有好處的，能保持你的血糖穩定，並且使你攝入更多水果和蔬菜。總部位於佛羅里達州奧蘭多的美國飲食協會的發言人塔拉都說：“但完全用零食來代替正餐時，一不小心就容易吃過量。當然，吃的什麼也很重要。典型的小吃如薯條、曲...
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六月
親愛的鬥士，我還是收到“我不敢重量訓練，我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件，老天爺～重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材，更是有許多你要知道的好處，讓我來一個個為你說明。重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺...
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十二月
在眾多的減肥方法中，運動減肥是公認的最有效最健康的減肥方法。但有一些人採用運動減肥時，減肥效果不理想，可能是在健身過程中存在以下誤區： 1.體重過大就應減肥 人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內臟器構成，體重是這些組織器官重量的總和。根據生理功能不同，常把體重分為脂肪重和瘦體重，脂肪重佔體重的百分比...
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七月
在漂亮冰塊盒(腹肌)的背後，總有一段不容易的故事。今期大熱電影《泰山傳奇: 森林爭霸》（The Legend of Tarzan）找來瑞典男星亞歷山大沙格（Alexander Skarsgar...
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四月
反向划船Inverted Row是徒手動作中最簡單的動作之一，但也是最受低估、未被重視的動作，它可以強化你後側的肩膀與上背（斜方肌中下部，菱形肌），可以防止駝背的姿勢。 很多人因為長期姿勢不良（久坐駝背）或者訓練的問題（前側肌肉練太多）導致胸背處於不平衡的狀況！ 身體就像是一...
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三月
為什麼要少食多餐? 研究表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。 每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平...
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八月
為什麼要練背部？我很瘦啊，沒必要練習背部啊。 現在的日常生活中，很多不良的坐姿，習慣，都會讓背部感到酸痛，或是身形走樣。 很多年輕朋友有駝背現象，主要是背部肌肉力量不足造成的。 對於女性朋友而言，背部更是有必要鍛煉的。背部塑形能讓整個身材看起來更完美，在視覺比例下讓腰腹顯得更受...
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七月
真的比實際年齡年輕很多！美國一名80歲老嫗歐內斯婷（Ernestine），熱愛健身，二十多年來每天維持運動強身，身體的皮膚不但沒有隨著年紀漸長而鬆弛，整個身體狀況還看起來非常「年輕」，她更締造最老健身運動員的世界紀錄...
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七月
在這個幾乎人人都追求好身材的時代，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的！有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態呢？就讓我們來告訴你吧！ 1. 首要的事情：要知道體脂肪是什麼！ 每個人身體都存在的脂肪，若不存在會影響身體正常的新陳代謝，但儲存的脂肪也不能過多，過多容易造成負面影響！肥...
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你知道嗎，腹部脂肪不只關乎腰圍大小而已！它也關係著健康，從現在開始，不論你腰圍多大，做一些改變吧！ 但首先要先做一個澄清，這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌，因為身體本來就需要脂肪，這篇文章是要大...
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大家練了健身一段時間都知道, 要練出一個好的胸肌是一點也不簡單的, 要練到看起來平均, 厚實, 夠闊才算是好看。但是, 這往往都是很多人做不到的, 而且我眼見很多不同的人, 很多是新手, 甚至有是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸的錯誤, 導致胸發展不太完善。我在以下會...
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有人像我一樣，有時很討厭知名的A&X牌子的T-shirt嗎?就是專門設計給身材好的人穿。胸肌還OK，腹部、腰線線條明顯，但就是要撐爆T-shirt的二頭肌不夠大，穿上衣服，袖口總是空空的感覺。 平時訓練，將注意力放在胸、腹、腿等...
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傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。 美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練...
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健身心得：新手健身準備要怎麼開始？ 健身新人健身前通常比較盲目，不知道自己身體狀態在哪個階段，怎麼樣的訓練方式能更好的對肌肉起到更好的鍛煉效果，新手健身準備好相應肌肉訓練增長的動作組有的規劃，能讓你更好的實現肌肉的增長。 ...
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今天花花要來跟大家說明鍛鍊肌肉的好處以及導正許多網友對於鍛鍊肌肉的誤解。 首先，先讓大家看一下脂肪與肌肉的差異。 左邊是帶有少許肌肉的脂肪，右邊是帶有少許脂肪的肌肉，...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more