【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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【健身教學-上半身鍛練】能幫助你鍛練引體上升的四個輔助訓練

你能做到引體向上的動作嗎?如果你有運動的習慣的話,不管是在操場或是健身房,通常都會看到單槓器材,沒有一定上半身肌力的人通常只能看著槓把,拉不上去的無奈許多人都經歷過,如何透過有效的訓練方式來做到引體向上是今天的主題,這次文章參考自國際運動權威組織之一的美國運動協會ACE (American Coun...

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12
七月
【健身教學—瘦身迷思】狂飆汗才是減重有效的最好證明?

        如果您流汗的目的是降低體脂肪 大量的有氧運動確實會消耗脂肪 產生大量的汗水 造成體重瞬間減輕的錯覺!! 但少的大部分是水分 喝一杯水體重又回來了!   事實上消耗脂肪 是在細胞中氧氣轉換成二氧化碳 ...

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20
七月
【健身教學—瘦身故事】同男友喪食4年暴肥88磅  澳洲女子9個月回復窈窕

        索女是這樣煉成的!澳洲索女懷特(Kate Writer)自從與男友一起後便一同暴食,但「同人唔同命」,男友體質食極唔肥,她卻像吹氣球一樣,4年間重了40公斤,導致健康出現問題,於是決心減重,9個月即內回復窈窕身材。  ...

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03
八月
【健身教學-增肌】肌肉不等於脂肪

      很多女鬥士問我很多問題:   1.我想要瘦下來,我覺得我的肚子都瘦不下來,我想要人魚線或腹肌,但是為什麼我的肚子的油還是很多? 我知道大家在問的是脂肪!!! 我放了一張圖,是肌肉(Muscle)與脂肪(Fat)的平面圖,各位看...

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08
六月
【健身教學-健身運動迷思】低強度運動能燃脂?

      史考特醫師常聽人說:想要減脂就該做有氧,因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況,史考特醫師就會陷入天人交戰,考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。   如同之前提到過,高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提...

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30
六月
【健身教學—瘦小腿】如何瘦下頑固小腿?40CM-37.5CM的記錄日記

        答應大家的小腿文章來了~先說好,我的小腿就還是很粗的37.5-38cm,不過還是大膽的寫一點小心得了   然後也要先說一下,原本這篇文章是想要拍一個小影片的,但是跟教練討論過後,確定這篇文章不會有影片了(哭) &nb...

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04
四月
【健身教學 - 女士健身】馬甲線翹臀美腿一起練 適合新手訓練

在以前,只要身材纖細、苗條,那就是美! !但隨著時代的進遷,對於美的標準也在不斷的提高!比如:   馬甲線   翹臀 豐胸   美腿   ......都是美的重要元素!   所以只有堅持運動、健身,你才可能擁有...

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10
六月
【健身教學-男人的胸肌】男人的大胸肌訓練法

        追求大胸部,豈止是女士們的專利?男士也要練出強壯厚實的胸膛。胸襟廣闊,說話也大聲!男人們,快來練出你的胸器吧!   以下是我個人平日的大胸肌訓練routine,供大家參考:   1. 槓鈴臥推 &nbs...

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11
十二月
【健身教學 - 增肌必讀】好好休息,因為辛苦練回來的肌肉絕對不是在你訓練時增長的!

肌肉絕對不是在你訓練時增長的   訓練只是為了破壞你的肌纖維,而修復這些肌纖維是你在補充足夠蛋白質後休息時,所以不論如何強調好好休息的重要性也不為過。有故事說上帝用了6天時間來創造這個世界,第7天也不得不停下來休息,萬能的神且如此,更何況爾等凡人。 為什麼一定要好好休息! &n...

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20
七月
【健身教學-發胖的原因】減重前 先想想為什麼你會肥?

          造成你"胖胖的"有很多的原因~ 外在,內在,生理,心理都會有影響 肥胖不會無緣無故找上你, 肥胖也不會有事沒事就纏著你, 自己要想想!! 幹了那些好事才會胖胖肉肉的?     -聚...

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12
四月
【健身教學 - 腹肌訓練】三個方法快速練出人魚線

腹肌是身體上最美的紋路,而人魚線成為了搭配中不可或缺的條件,以下三個方法,讓你嶄露你的人魚線,成為夏日海灘上的焦點!   1、用重量訓練,提升睾固酮水平   什麼?睾固酮水平和人魚線有什麼關係?   睾固酮是人體自然會生產的一種激素,而有研究顯示,較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積...

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七月
【健身教學-掌上壓】輕鬆提升掌上壓成效 5個tips增加你的基本功!

        掌上壓(push up)是健身、訓練肌肉最基本的運動,有時候基礎打好比一直心急著想加高強度還來得重要。俗話說:「想要跑步,先學會走路!」把基礎動作都做扎實,再來實行更高階、激烈的健身,一步一腳印、腳踏實地的邁向持久的健身之路! &...

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弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧!   利用較輕重量訓練的好處   很多健美人士不斷追求大...

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    通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群,哪邊好酸之類的,但是,其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了,我們卻都沒感覺沒發現,直到受傷。   天啊!那該怎麼辦呢?受傷很痛苦啊!我想要又健康又美麗!  ...

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這是大多數減肥人士最絕望的問題:你已經開始運動並且控制飲食,通過幾個月不懈努力後,無論你是完成了減少10斤還是20斤的減肥大業,但是慢慢地,體重秤上的數字開始回升,最終還是回到了起點。這是怎麼回事?   事實上,你的身體是完全抵抗減肥,約翰霍普金斯大學...

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健身或運動過後的人都會有這樣的感受:肌肉酸疼,四肢乏力沉重,這都是體育訓練之後的身體機能的正常反應。雖然我們無法完全消除這種感受,但我們可以用一些方法來減緩減輕這種疲憊感。   1、運動後,做一些放鬆活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海...

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為什麼你不適合HIIT     HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了!     為什麼氾濫!     很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然後就各種跟著就操練起來了!但是他們不...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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