【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

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六月
【健身教學—女士健身】女人為什麼要健身訓練?

        美軍特種部隊教練馬克.羅倫(Mark Lauren)的女性美觀念:   或許妳這輩子已聽說過許多與女性健身有關的無稽之談。現在請妳按下重置鍵,我們還是一切從頭開始好了!   有效的體能訓練(也就是旨在改善...

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27
【健身教學 - 消脂重訓】7個必讀消脂重訓動作

  相信大家都知道帶氧運動對於消脂的重要性, 同樣地, 重量訓練 (weight training) 對於消脂亦有不可或缺的重要地位, 而且weight training已經是主流有關瘦身消脂的健身計劃必須部分。有關於消脂的帶氧運動種類大家應該知道不少, 但有利於消脂的健身weight ...

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28
十一月
【健身教學 - 瘦身食物】吃都吃不飽了還減什麼肥?4大高脂止肌餓食物!

在這個人人都追求馬甲線、人魚線的時代,吃高脂的東西都變成了罪惡,可是讓我們面對高脂這兩個字,它真的就意味著肥胖嗎?它有沒有可能成為你馬甲線道路上的推手而不是絆腳石。 許多食物包含健康的脂肪,不僅能為你身體提供營養,還能幫你在鍛鍊的時候促進新陳代謝,簡而言之,吃脂肪並不意味著發胖。以下就是健身營養專家...

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01
三月
【健身教學 - 腹肌訓練】你練不出腹肌的4個原因 練腹肌最好的8個動作

現在健身的人越來越多,大家都是抱著同一個目的,就是為了練出6塊腹肌。男人追求腹肌,女人追求馬甲線,但發現練了一段時間後,腹部並沒有發生什麼改變。導致你腹肌練不​​出來的原因,可能下面這4個,你看看是不是中招了。   原因1、腹肌皮脂厚 想要練出腹肌,你腹部的脂肪一定要降低,把自己...

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18
九月
【健身教學-實用健身知識】沒時間上健身房?如何靠小啞鈴鍛練全身!

      很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢? 首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時,就能做出更千變萬化的運動。 鍛鍊身體的許多基本動作...

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19
七月
【健身教學-瘦身法】5個減重秘技 減少熱量攝取增加飽足感

      簡單來說卡路里是能量的計算單位。想要減重,則消耗熱量需多於攝取的熱量。但只計較熱量而不考量食物種類的話,也不是好方法。此外,大部分人會因為感到飢餓,後來就放棄了。所以長遠的方法,是減少熱量攝取,又不會感到飢餓。這裡提供5個來自權威營養網(autho...

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24
四月
【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢?   在知名Livestrong網站上有一篇「WH...

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24
【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿就很勻稱好看? 其實除了基因的因素之外,生活習慣、走路姿勢、常做的運動...

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21
十一月
【健身教學 - 健身飲食】健身前、中、後的飲食原理

我們經常看到減脂的朋友拒絕碳水,增肌的朋友大量攝入蛋白,這些都是錯誤的。無論何種目的的健身,碳水和蛋白質都是不可或缺,關鍵是科學運用,達到健身目的。下面結合健身我們談談健身前、中、後的飲食原理和注意事項。     一、健身前   訓練前半個小時要補充適量的碳水,為的是提供接下...

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17
六月
【健身教學-增肌】你屬於Skinny fat ( 泡芙人 ) 嗎?

        Skinny fat ( 泡芙人 ) 特質:   1. BMI值正常水平, 穿上衣服時看起來不算是肥, 常人甚至會覺得他們是瘦 2. 肌肉量十分少, 脂肪卻很多, 即脂比例高 3. 肉相當鬆弛, 欠缺彈性 4. ...

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05
九月
【健身教學—初階者】初階者如何訂立重訓目標?

      我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%,剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下,應該早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質?據我長期觀察,能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質,...

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26
七月
【健身教學-維持身材】維持健美身材 有效抗老的男性營養學

        親愛的外食上班族,你吃對了嗎?大部分的男性似乎都認為「抗老跟自己沒什麼關係」!事實上,相較於女性,男性對於自身的健康,顯得比較漫不經心。很多人自視就算是稍微胖一點,很快就能恢復以往的運動員的身材。或是認為「為了增加體力,多吃飯和...

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  食物不再是減肥的大敵,甚至有助消脂、減磅?英國有營養學家指出,其實減肥的敵人是餓肚子,因此消除飢餓感,加速脂肪燃燒才是成功瘦身的王道。   以下14種高纖維、蛋白質和好脂肪的食物,能夠促進脂肪燃燒,令你飽著也能瘦!   1. ...

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姓名:Lazar Angelov 拉扎爾·安格洛夫  身高:6“0(180厘米)  體重:195磅(88公斤)  出生日期:1984年9月22日  出生地:保加利亞,索非亞   你是什​​麼時候開始鍛煉的? 我開始的比較早,大概...

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英國現年47歲的赫爾穆特·斯特博(Helmut Strebl)是公認的全球體脂第一低的肌肉型男。他的體脂率維持在4%左右,網友稱他為“肌肉標本”。 斯特博是一名搬運工,從16歲開始健身。健身是他最大的愛好。他從不吃任何藥物來輔助訓...

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瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題,而由於商機無限,報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險",沒有所謂捷徑或是秘密,只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」,身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看一篇由MU...

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減肥不只是愛美的行為,更是尊重、善待自己身體的表現,但在現代生活誘惑如此多的情況下,總是聽見許多人失敗復胖的例子,到底該怎麼做才能讓自己成功改變生活態度,養成健康飲食、規律運動的習慣呢?這回請網上瘦身社群成員分享自己的減重故事,無論是為了健康因素、陪伴孩子或是改變外表,...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,  more...

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