3571 9824 
9138 4576
“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
最新文章
五
雖然有不少健美運動導師提出這樣或那樣訓練法則，並各具實效，但能夠集其大成，並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者，是被稱為冠軍訓練者的喬韋德 (JOE WEIDER)。他這些法則也在不斷發展中，到目前已發展成32條之多。由於效果都較好，適用於初，中，高各級訓練階段用，現介紹如下： ...
Read more
六月
這是來自一位女粉絲的問題: "我一直都有留意你的資訊， 好有用， 十分多謝你的分享！ 我有問題想請教，我都滿意現在身材， 但就是有肚腩，現在已經每晚在家做sit up， 在健身室亦有做sit up機，為什麼都沒有效...
Read more
七月
簡單來說卡路里是能量的計算單位。想要減重，則消耗熱量需多於攝取的熱量。但只計較熱量而不考量食物種類的話，也不是好方法。此外，大部分人會因為感到飢餓，後來就放棄了。所以長遠的方法，是減少熱量攝取，又不會感到飢餓。這裡提供5個來自權威營養網(autho...
Read more
六月
史考特很久沒動筆了，一回來就要報導一篇爭議性的新研究：這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究，調查男性健美運動員的死亡率。 研究方法 研究者蒐集了1,578名在1948年至...
Read more
五
近期美國媒體報導凱特阿普頓（Kate Upton）維持火辣身材的密秘，除了進行飲食的控制之外，同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體：「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練，因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上，這成...
Read more
十一月
啞鈴窄距臥推 1以中立握姿握住啞鈴，啞鈴抵住彼此。 2雙肘靠近軀幹，使啞鈴朝著向下胸位置下落。 3當啞鈴輕觸到胸肌下沿時，收縮胸肌頂起啞鈴，並頂峰收縮1秒。 資料來源: http://www.hiyd.com/zengji/381...
Read more
一月
胸肌怎麼練？首先要了解好看的胸肌由哪幾個部分組成：胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿。要練得胸部有輪廓，厚實感，我們可以通過不同的動作來實現。 對於沒有練過胸肌的新手，建議先練整胸大肌群感受胸部發力，再練胸上沿感受上胸發力，然後胸中縫，最後胸下沿。 下面就介紹七個啞鈴練胸的動作，針對不同部位的胸...
Read more
八月
通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群，哪邊好酸之類的，但是，其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了，我們卻都沒感覺沒發現，直到受傷。 天啊！那該怎麼辦呢？受傷很痛苦啊！我想要又健康又美麗！ 不用緊張，所以這次我們要...
Read more
十二月
平板支撐運動可以燃脂減肥嗎？ 平板支撐越來越紅火！動作簡單方便執行，已經成為很多人鍾愛的鍛煉之一，我們知道平板支撐能夠很好的鍛煉我們的核心肌群，但是很多朋友常常會想，那它是不是可以燃脂減肥呢？ 答案恐怕會讓你失望！ 平板支撐是一個很棒...
Read more
三月
有些健身狂人一上健身房就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？ 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力...
Read more
十二月
英國現年47歲的赫爾穆特·斯特博（Helmut Strebl）是公認的全球體脂第一低的肌肉型男。他的體脂率維持在4%左右，網友稱他為“肌肉標本”。 斯特博是一名搬運工，從16歲開始健身。健身是他最大的愛好。他從不吃任何藥物來輔助訓練，只通過科學的訓練和飲食才達...
Read more
十二月
為了甩掉肥肉，下班後雖然很累了，還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動！氣喘吁吁跑了30分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量，居然只有區區200大卡！吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的熱量補回來。每天這麼辛苦運動，真的會瘦嗎？ 大家都知道，除了控制飲食，規律運動也是...
Read moremore news
最新文章
健身教學影片
推薦文章
為什麼我一多吃就胖，別人的食量比我大卻不會胖？ 肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎？ 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考： 此篇文章將所有的變數單純化，但依然是...
Read more
能不能練出肌肉主要取決於於你體內的睪固酮分泌了多少。 圖片來源：運動競技頂尖講座 在健身房你應該有見過一種訓練者，其練得很勤奮，幾乎天天來，訓練完也喝高蛋白。蛋白質的攝取也充...
Read more英國現年47歲的赫爾穆特·斯特博（Helmut Strebl）是公認的全球體脂第一低的肌肉型男。他的體脂率維持在4%左右，網友稱他為“肌肉標本”。 斯特博是一名搬運工，從16歲開始健身。健身是他最大的愛好。他從不吃任何藥物來輔助訓...
Read more
看過玩命關頭系列電影的型男們，應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻，甚至也想要練就那樣的一身結實肌肉！而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？秘密就藏在巨石強森的INSTAGRAM當中！巨...
Read more
1.良好的生活習慣 不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾...
Read more
我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%，剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下，應該早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質？據我長期觀察，能夠持之以恆...
Read more
Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
Fitness System每天為大家免費分享健身及運動資訊。
--- 多個教練專業資格 ---
--- 獲傳媒廣泛報導 ---
