“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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十二月
是否常覺得自己天天努力運動，但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有，就算拼命揮汗甩肉，體重依舊穩穩在原本的位置，最後反而自暴自棄停滯下來，難道是出了什麼狀況嗎？美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣，看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材： 橢圓機器材在健身房是常見的健身器材，...
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四月
很多人健身是衝著“六塊肌”“人魚線”“馬甲線”而來，或許有些人會覺得這種目的太過於膚淺。 但衡量一件事情的意義在於“能否讓你堅持下去！” 想要腹肌，降體脂率是必要的，沒有低體脂，再...
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四月
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢？ 在知名Livestrong網站上有一篇「WH...
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十月
有人的確天生麗質, 食極唔肥? 一定有, 但只佔少數, 或難以避免25-30歲後的發福問題吧 ! 一時三刻的快減又反彈的確不是長遠之計, 「長期瘦」總是一個生活態度, 健康才可以一生一世。今次總結了5大健康纖瘦人士習慣, 男女都岩用咖。 1 經常喝水...
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三月
「給大家的9個增肌小Tips」健身初學者必讀 ! 1. 多做器械及固定活動軌跡的動作 經常見到健身室的師兄或網上影片都會做啞鈴或槓鈴之類的free weight 然後就嘗試模仿? 其實是相當困難的，手新做free weight動作根本是很難去穩...
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七月
減重對有些人或許很困難，但只要堅持吃對的食物和正確的運動，就能幫助減肥！這裡提供三個方法，讓你從早上開始就能正確的吃！ 跟著健康網(health.com)提供的這三個方法，從早餐就開始提高新陳代謝： ...
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九月
我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%，剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下，應該早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質？據我長期觀察，能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質，...
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六月
史考特很久沒動筆了，一回來就要報導一篇爭議性的新研究：這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究，調查男性健美運動員的死亡率。 研究方法 研究者蒐集了1,578名在1948年至...
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三月
減肥就是減脂肪，然而減肥過程卻可能導致肌肉流失，這是我們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉，留住肌肉的8條策略。1.夜間減少碳水化合物攝入 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水...
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六月
如何選擇私人健身教練 香港現在越來越多人參與健身，很多有需求的會員都想請一個好的健身教練來幫助自己， 但就不是每個人都會選擇好的健身教練了。 首先要認識私人健身教練： &...
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八月
胸椎的靈活性鍛煉！ 我們為什麼要訓練胸椎的靈活性？ 只有具備良好的關節活動範圍！我們在運動訓練中才會做出流暢正確的動作！ 胸椎靈活性不夠的原因有哪些？ ☆首先是胸椎和脊柱周邊的肌肉和筋膜的限制，背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層脊椎旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊繃或筋膜限制都會減少...
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十一月
帶上一些健身裝備去健身，這些裝備有的可以保護你免受傷害，有的可以讓你愉悅身心，從而輕鬆健身，還有的可以增加你的肌肉活力。 1. 負重腰帶：又稱為護腰，有效保護腰椎 負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。...
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減肥不只是愛美的行為，更是尊重、善待自己身體的表現，但在現代生活誘惑如此多的情況下，總是聽見許多人失敗復胖的例子，到底該怎麼做才能讓自己成功改變生活態度，養成健康飲食、規律運動的習慣呢？這回請網上瘦身社群成員分享自己的減重故事，無論是為了健康因素、陪伴孩子或是改變外表，...
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相信不少練健身的人都曾經、經常, 或正面對這個問題 (練唔應)。若果健身時肌肉總是練不到位( 練唔應 ) 的情況常常出現在您身上, 會出現不少問題: 1. 針對的肌肉( Target muscle ) 得不到適當刺激2. 容易出現全身肌肉不平衡 ( M...
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通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群，哪邊好酸之類的，但是，其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了，我們卻都沒感覺沒發現，直到受傷。 天啊！那該怎麼辦呢？受傷很痛苦啊！我想要又健康又美麗！ ...
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想要成為最棒、最有效率的跑者嗎？單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一，可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入你的訓練計畫中，以更強壯、更快、更有競爭力為目標努力吧。 &nb...
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夏天快要正式來到了, 我知道有不少人今年的目標是消脂瘦身, 你離目標有多遠呢?相當好, 不過這個或許不是您首次訂立的瘦身目標, 或已經試過多次瘦身失敗 。 其實努力做有氧運動、健身的肌肉訓練、開始關注日常飲食只是瘦身的第一步, 在瘦身的旅途上會有不少陷阱及誤區, 一...
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很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時，會有將自己推向極限的趨勢，想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道，過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁，造成反效果！那要...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more