【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

最新文章

15
十二月
【健身教學 - 消脂瘦身】拼命運動還是瘦不下來?盤點7種健身壞習慣

是否常覺得自己天天努力運動,但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有,就算拼命揮汗甩肉,體重依舊穩穩在原本的位置,最後反而自暴自棄停滯下來,難道是出了什麼狀況嗎?美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣,看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材: 橢圓機器材在健身房是常見的健身器材,...

Read more
05
四月
【健身教學 - 消脂瘦身】5招教你減掉大肚子!飲食太嚴格容易失敗

很多人健身是衝著“六塊肌”“人魚線”“馬甲線”而來,或許有些人會覺得這種目​​的太過於膚淺。 但衡量一件事情的意義在於“能否讓你堅持下去!”   想要腹肌,降體脂率是必要的,沒有低體脂,再...

Read more
24
四月
【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢?   在知名Livestrong網站上有一篇「WH...

Read more
21
十月
【健身教學 - 消脂瘦身】食極唔肥? 5個養成纖瘦體質的習慣 !

有人的確天生麗質, 食極唔肥? 一定有, 但只佔少數, 或難以避免25-30歲後的發福問題吧 ! 一時三刻的快減又反彈的確不是長遠之計, 「長期瘦」總是一個生活態度, 健康才可以一生一世。今次總結了5大健康纖瘦人士習慣, 男女都岩用咖。   1 經常喝水...

Read more
27
三月
【健身教學 - 健身入門】「給大家的9個增肌小Tips」健身初學者必讀 !

「給大家的9個增肌小Tips」健身初學者必讀 !   1. 多做器械及固定活動軌跡的動作 經常見到健身室的師兄或網上影片都會做啞鈴或槓鈴之類的free weight 然後就嘗試模仿? 其實是相當困難的,手新做free weight動作根本是很難去穩...

Read more
01
七月
【健身教學—瘦身飲食】吃對早餐能減肥! 3種方法一定要跟著做

          減重對有些人或許很困難,但只要堅持吃對的食物和正確的運動,就能幫助減肥!這裡提供三個方法,讓你從早上開始就能正確的吃! 跟著健康網(health.com)提供的這三個方法,從早餐就開始提高新陳代謝:  ...

Read more
05
九月
【健身教學—初階者】初階者如何訂立重訓目標?

      我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%,剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下,應該早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質?據我長期觀察,能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質,...

Read more
23
六月
【健身教學—健身新知】健美運動提高死亡率?

        史考特很久沒動筆了,一回來就要報導一篇爭議性的新研究:這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究,調查男性健美運動員的死亡率。   研究方法   研究者蒐集了1,578名在1948年至...

Read more
14
三月
【健身教學 - 消脂瘦身】如何減脂不減肌

減肥就是減脂肪,然而減肥過程卻可能導致肌肉流失,這是我們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉,留住肌肉的8條策略。1.夜間減少碳水化合物攝入 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間,特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量,睡覺時身體的新陳代謝水...

Read more
16
六月
【健身教學-健身教練】如何選擇私人健身教練呢? 給你選擇健身教練的小Tips

          如何選擇私人健身教練   香港現在越來越多人參與健身,很多有需求的會員都想請一個好的健身教練來幫助自己, 但就不是每個人都會選擇好的健身教練了。   首先要認識私人健身教練: &...

Read more
14
八月
【健身教學 - 姿勢調整】健身駝背的救星?教你改善胸椎的靈活性

 胸椎的靈活性鍛煉!   我們為什麼要訓練胸椎的靈活性?   只有具備良好的關節活動範圍!我們在運動訓練中才會做出流暢正確的動作!   胸椎靈活性不夠的原因有哪些? ☆首先是胸椎和脊柱周邊的肌肉和筋膜的限制,背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層脊椎旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊繃或筋膜限制都會減少...

Read more
30
十一月
【健身教學 - 健身裝備】帶上四種健身裝備,使健身效果更突出

帶上一些健身裝備去健身,這些裝備有的可以保護你免受傷害,有的可以讓你愉悅身心,從而輕鬆健身,還有的可以增加你的肌肉活力。 1. 負重腰帶:又稱為護腰,有效保護腰椎 負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎。...

Read more
View
more news

最新文章

推薦文章

減肥不只是愛美的行為,更是尊重、善待自己身體的表現,但在現代生活誘惑如此多的情況下,總是聽見許多人失敗復胖的例子,到底該怎麼做才能讓自己成功改變生活態度,養成健康飲食、規律運動的習慣呢?這回請網上瘦身社群成員分享自己的減重故事,無論是為了健康因素、陪伴孩子或是改變外表,...

Read more

相信不少練健身的人都曾經、經常, 或正面對這個問題 (練唔應)。若果健身時肌肉總是練不到位( 練唔應 ) 的情況常常出現在您身上, 會出現不少問題:   1. 針對的肌肉( Target muscle ) 得不到適當刺激2. 容易出現全身肌肉不平衡 ( M...

Read more

    通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群,哪邊好酸之類的,但是,其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了,我們卻都沒感覺沒發現,直到受傷。   天啊!那該怎麼辦呢?受傷很痛苦啊!我想要又健康又美麗!  ...

Read more

        想要成為最棒、最有效率的跑者嗎?單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一,可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入你的訓練計畫中,以更強壯、更快、更有競爭力為目標努力吧。 &nb...

Read more

夏天快要正式來到了, 我知道有不少人今年的目標是消脂瘦身, 你離目標有多遠呢?相當好, 不過這個或許不是您首次訂立的瘦身目標, 或已經試過多次瘦身失敗 。 其實努力做有氧運動、健身的肌肉訓練、開始關注日常飲食只是瘦身的第一步, 在瘦身的旅途上會有不少陷阱及誤區, 一...

Read more

        很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時,會有將自己推向極限的趨勢,想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道,過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁,造成反效果!那要...

Read more

Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

Fitness System每天為大家免費分享健身及運動資訊。

尖沙咀柯士甸路4號柯士甸商業中心2樓全層

MENU