【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

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25
四月
運動健身的根本之一:Plank!! 但你做對了嗎?

棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。   筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強調核心的重要,以及棒式訓練時,正確的棒式做法。    ...

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18
八月
【健身教學-里約奧運】運動的女生更吸引:盤點里約奧運十大運動型美女

      運動的女生更吸引!! 2016年里約奧運進行得如火如荼,競技場上運動員的激烈比拼讓人熱血沸騰,而這些運動員裡,不乏俊男美女,運動員姣好的外型,也成觀眾注意的焦點。以下為大家盤點本屆奧運場上頗受關注的各國女選手。   Alliso...

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25
四月
想減少體脂肪儲存,先從控制好胰島素開始!

  有在運動健身或是想要減肥減脂的人,一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外,建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果,更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人,江湖上都有一句名言稱:「腹肌是從廚房裡練出來的!」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人,不如就從最基本的「胰島素」開始學習吸收知識...

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20
七月
【健身教學-健身禮儀】當個有禮貌的健身人 健身房禮儀篇

      健身風氣越來越普遍,許多人總是利用上班前、下班後、假日休息時,前去運動中心健身房等地方作訓練。不過地狹人稠的香港,健身房就跟市中心一樣,經常呈現著壅擠的狀態。人潮一多,互相體諒就非常重要。運動是愉快的,要維持這份愉快的心情,就需要大家互相尊重。 ...

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27
【進階健身教學】讓胸肌全面發展: 啞鈴仰臥推舉 ( FLAT BENCH DUMBBELL PRESS )

        大家會不會發現自己的胸肌練得不太平均, 總是有些部分較厚, 有些較簿, 左右不平均, 中間或者旁邊的位置不夠闊?不太滿意自己的胸肌發展? 其實這些問題大部分人都會有, 原因主要是好多人健身訓練胸肌時都會偏向使用器械, 如chest ...

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30
六月
【健身教學—健身概念】「減脂講體力 增肌講技術」

        因為減脂不需要太多的知識,主要靠的是堅持,是要在有氧運動不斷消耗自己的體力,並且嚴格控制飲食,可以說身體是長期處在一個饑餓+疲憊的狀態的,並且還不能中斷。但是增肌就不一樣了。   增肌,需要練、吃和睡。  ...

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08
九月
【健身教學-男士健身請入】6個秘訣令你爆發腿部力量!

    你有認真鍛練你的雙腿嗎?沒有練腿的人就別說你有在健身了!我發現有些學生在健身室練習時都會忽略腿部的鍛練,但腿部對整體身體訓練活動十分重要,而且練腿時我們人體也會大量分泌睪固酮,對整個身體的肌肉成長有非常大的幫助。我前天在Menshealth讀到一篇有關訓練腿部...

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16
一月
【健身教學 - 消脂瘦身】不做重訓, 您根本無法真正瘦下來

很多來求助的客戶都是已經試過各種瘦身方式, 最常見是瘋狂節食和做帶氧運動, 但都沒有得到明顯成效, 或是已經反彈了。   肌肉量不足或已經流失了 人的基礎代謝率BMR(即是您在靜止狀態下都要消耗的熱量)主要由肌肉所主導。1磅肌肉每天大概消耗13卡路里。 不當的節食是會令人體的肌...

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20
七月
【健身教學—瘦身故事】同男友喪食4年暴肥88磅  澳洲女子9個月回復窈窕

        索女是這樣煉成的!澳洲索女懷特(Kate Writer)自從與男友一起後便一同暴食,但「同人唔同命」,男友體質食極唔肥,她卻像吹氣球一樣,4年間重了40公斤,導致健康出現問題,於是決心減重,9個月即內回復窈窕身材。  ...

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21
十二月
【健身教學 - 健身誤區】運動健身前後五大誤區

誤區一:運動過程中,口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。     只要你運動過,就會有這樣的體會,運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,但忍著也不對,只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。補水方法應是小口緩咽,每次補水不...

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21
十一月
【健身教學 - 訓練動作】如何讓大肌肉群練得更好(Pre-Exhaust訓練法)

試過在臥推時,三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎?可能你覺得胸肌還有力,但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推,這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練,來爽爆我們的主要肌肉吧!   什麼是Pre-Exhaust   正如上文所說,臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累,...

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16
十二月
【健身教學 - 增肌必讀】瘦子增肌增重就靠這10招!

  無論如何,具有明顯肌肉輪廓的男子,更吃香。夏天一到,想要鍛鍊出肌肉的男孩子越來越多。鍛鍊出了能使我們有更好的身材和外表,讓我們看起來更帥氣更精神,更重要的是讓我們的身體更健康。那麼對於剛剛開始鍛鍊和增肌的新手來說,要掌握哪些增肌知識呢?在進行增肌鍛鍊時要注意哪些問題呢?瘦子增肌增重就...

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        收到不少關於健身的問題,當中最常見的就是「我已經一星期訓練3次,每日吃足5餐,為什麼還是這麼瘦?」 如果這是你心目中的一條難題,你就要進來看看了!   1. 不要讓身體重量蒙騙訓練成...

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        親愛的鬥士,我還是收到“我不敢重量訓練,我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件,老天爺~重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材,更是有許多你要知道的好處,讓我來一個個為你說明。...

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  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢?   在知名Live...

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現在大家一定知道進行有氧運動及飲食控制是消脂瘦身必不可少的, 但有不少人都忽略了進行負重訓練 (Weight Training), 誤以為練肌肉和增肌對消脂沒有大幫助, 覺得自己無需練「大隻」, 所以每當去到健身室就不會走進健身重訓區, 而直接去做有氧運動。 &nbs...

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雖然有不少健美運動導師提出這樣或那樣訓練法則,並各具實效,但能夠集其大成,並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者,是被稱為冠軍訓練者的喬韋德 (JOE WEIDER)。他這些法則也在不斷發展中,到目前已發展成32條之多。由於效果都較好,適用於初,中,高各級訓練階段用,現...

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人人都有腹肌,看不見腹肌是因為被肚子上厚厚的脂肪蓋住。   對於體脂率過高的胖子而言,想練腹肌就得先降低體脂率,如果肚子上有厚厚的脂肪,再有型的腹肌也看不到。   9個動作降體脂率!讓腹肌重見天日 - 圖片1 一、什麼是體脂率? 體脂...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,  more...

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