【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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29
十一月
【健身教學 - 健身飲食】25個健美營養問答 讓你成為專家 (下)

14,在兩餐之間,什麼是最佳的蛋白質補充?   在兩餐之間獲得額外蛋白質和卡路里的一種好方法就是和蛋白質補充劑,但是所選擇的蛋白質並不是所有類型的蛋白質。儘管乳清蛋白對於很多健美者而言都是更好的選擇,但是在兩次進餐中最佳選擇是酪蛋白。研究表明喝了酪蛋白後不會像喝了乳清蛋白那樣給你更多的飽腹感,所以...

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06
七月
【健身教學-增肌減脂】訓後燃脂三大招

      大概90%的重訓朋友們應該都在追求增肌減脂,而重訓人士最常用的傳統增肌減脂方法就是在重訓完之後接著去跑步機上跑個一輪。重訓增肌、跑步燃脂似乎是不錯的搭配,但也有些缺點。     首先跑步機上慢跑,前30分鐘是在燒體內的...

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30
十一月
【健身教學 - 健身裝備】帶上四種健身裝備,使健身效果更突出

帶上一些健身裝備去健身,這些裝備有的可以保護你免受傷害,有的可以讓你愉悅身心,從而輕鬆健身,還有的可以增加你的肌肉活力。 1. 負重腰帶:又稱為護腰,有效保護腰椎 負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎。...

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28
七月
【健身教學—肌肉線條】如何常年保持低體脂,讓肌肉線條更清晰!

      健身,大部分人都會有一個感覺,無論是在國內還是國外,我們會發現很多健身大咖們平時的皮脂很高(但相對正常人來說低很多),但就在備賽的前幾個周裡,他們會迅速把身體脂肪脫掉,剩下滿身精壯的肌肉!讓人詫異不已。這是健美運動員的身體情況。   ...

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06
四月
【健身教學 - 胸肌訓練】9個動轟炸胸肌!必試的超級組進階訓練

胸肌訓練,很多人會想到臥推,大重量等等關鍵詞,雖說胸肌鍛煉比較簡單直接,但想要練出飽滿厚實的胸肌,卻並不是一件容易的事!     需要有科學的方法進行訓練,才能讓胸肌充分刺激,從而得到增長。 日常的訓練中,針對胸肌我們大多采用分組訓練,選擇好重量,然後做8-12次的大...

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27
六月
【泡芙人必讀】6個增肌減脂飲食及訓練重點!這樣吃蛋白質才有效增加肌肉

「泡芙人」想塑造理想身形就要「增肌減脂」,但要增肌同時與減脂,運動與飲食的控制就要恰到好處,以下6個增肌減脂飲食及訓練重點,想操fit身形就要記下了! 「泡芙人」Skinny Fat是甚麼? 「泡芙人」Skinny Fat 就是那些看起來瘦瘦的,體脂肪卻很多的人,就像泡芙一樣,外表...

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06
六月
【健身教學 - 消脂瘦身】減肥只看體重的方法很蠢!這5個方法監控健身更有效

減肥不是減體重,所以大家在訓練過程中,也不能用體重變化來衡量健身的成效。    只看體重變化的人,經常有這樣的疑問:為什麼越練越重?   有兩種可能:   1,健身有效果了   當你健身肌肉含量增加,脂肪含量減少,體重是會增加一些的,...

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12
七月
【健身教學—健身知識】5個警訊顯示:你已經訓練過度了!

        很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時,會有將自己推向極限的趨勢,想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道,過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁,造成反效果!那要如何發現你有訓練過度的潛在趨勢...

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21
十二月
【健身圖片】體脂率體型變化圖

男生體脂率和體型對照 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。馬上去健身! 腹肌不顯露,腰圍通常是91-100厘米。你應該要開始健身了! 腹肌不顯露,腰圍通常是81-90厘米。這是比較大眾的身材 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。看上去依舊非常不錯,穿衣顯瘦。 全...

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24
十二月
【健身教學 - 女士健身】翹臀養成記:最有效率的方式——肌纖維訓練法

臀部是人類身體的馬達,若要跑的更快、跳的更高、投擲的更遠及舉重更重,臀部的發展是至關重要的。因此,臀大肌具備非常高比例的“快縮肌纖維”嗎?思考一下。     有二項研究對於臀大肌肌纖維比例做了檢查。一項研究指出臀大肌的組成為“68% 慢縮肌纖維 + ...

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27
【健身教學 - 增肌必讀】韋德三十二法則

雖然有不少健美運動導師提出這樣或那樣訓練法則,並各具實效,但能夠集其大成,並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者,是被稱為冠軍訓練者的喬韋德 (JOE WEIDER)。他這些法則也在不斷發展中,到目前已發展成32條之多。由於效果都較好,適用於初,中,高各級訓練階段用,現介紹如下:   ...

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02
九月
【健身教學-消脂瘦身飲食要訣】食得多,減得多!

      很多學生問我,要瘦身減肥是否一定要節食,亦常常以為我為了健身保持身材吃很少東西。事實並不然。消脂瘦身重點不在於吃得少,而是要吃得對。今天,我便跟大家分享如何以健康正確的方法「搣」甩脂肪,保證你有「飽飯食」!   1. 增加食物份量 ...

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          有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎?或是說,肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎?」   山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖(Repetition Maximum...

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      TRX是什麼?很威嗎?   根據美國《Men’s Health》網站指出,TRX(Total Resistance Exercise)「全身抗阻力鍛鍊」,源自於美國海豹突擊隊(特種三棲部隊...

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      最近有些朋友跑來問我許多問題,其中挺多人提到的一點就是: 訓練完的隔天都沒有什麼痠痛感,是不是訓練沒有效呢? 其實並不是這樣的。 訓練有沒有效是根據你當下的感受來判斷: 強度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執行率...

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      說到減肥,大概已經很多人沒有體重迷思了吧!?大家都知道減肥不能光看體重計上的數字、要減到脂肪不要減到肌肉、體重低不如體脂低等等,是的,恭喜你打破體重迷思了,   但體脂率呢? 你是否有疑惑,為何朋友體脂...

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有好多人都會話, 減肥時, 肚餓就一定要忍, 不要吃東西, 又或者飲一杯清水止餓。其實如果大家有留分我之前的文章都大概知道為了減肥而刻意不吃東西是錯誤觀念, 而且會有反效果的。大家應該除了一日三餐正餐外, 還要在餐與餐之間加入一些少吃, 進入少吃多餐的模式。而且必須理解...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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