【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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四月
【健身教學 - 消脂瘦身】減肥失敗的四大原因,你中招了幾個?

這是大多數減肥人士最絕望的問題:你已經開始運動並且控制飲食,通過幾個月不懈努力後,無論你是完成了減少10斤還是20斤的減肥大業,但是慢慢地,體重秤上的數字開始回升,最終還是回到了起點。這是怎麼回事?   事實上,你的身體是完全抵抗減肥,約翰霍普金斯大學全球肥胖症預防中心執行主任Br...

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七月
【健身教學—健身知識】5個警訊顯示:你已經訓練過度了!

        很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時,會有將自己推向極限的趨勢,想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道,過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁,造成反效果!那要如何發現你有訓練過度的潛在趨勢...

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四月
【健身教學 - Push Up】俯臥撑你做對了嗎? 3個常見錯誤

俯臥撑,你做對了嗎?     俯臥撑,一個簡單有效,而又歷久不衰的訓練動作。     它能很好的鍛煉我們的上肢肌肉以及核心穩定性     在世界上的各個角落,我們都能看到俯臥撑的身影,不管你是運動員還是普通民眾,相信都做過俯臥撑!     不過...

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25
【健身教學 - 消脂瘦身】練肌肉,幫你躺著瘦 ! 基礎代謝率?肌力運動?十大瘦身減肥常見問題~入門必讀!!!

除了30分鐘以上的有氧運動和狠狠的節食,如何更有效的瘦身呢?其實很簡單,就是回到瘦身的源頭:基礎代謝率,也就等同於增加身體肌肉的比例。 妳知道嗎?每天1公斤肌肉消耗約100大卡的熱量,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。所以提高身體的肌肉比例,就可以將瘦身的效率大幅的提高,也就是很多人的夢想"躺...

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05
九月
【健身教學 - 健身練腿】再找藉口吧!你就會變成這樣......

      相信有健身重訓的朋友都知道,所有訓練部位中,練腿是最痛苦的一件事,除了訓練時的過程痛苦外,訓練後的痠痛更會帶來相當不便的強大副作用,走路或上下樓梯總是痛不欲生。所以有的人會使用各種理由來推辭或解釋自己為何不練腿。   再找藉口吧!你就...

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十一月
【健身教學 - 背肌入門】背部鍛煉基礎6動作

有些人會發現,在奧賽這樣最高級別的健美舞台上,不少選手就憑藉著他出眾的背部拿下了山道銅像,比如多里安耶茨、羅尼庫爾曼。確實,同樣對於我們來說,想要練出有水平的身材,背部的打造絕對是不容忽視的,而且是應該被重視的。今天小健就跟大家聊聊關於背部的訓練,如何練出又寬又厚的背部? !   首先,我們要...

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22
六月
【健身教學-健身觀念】我想減肥,上健身房應該先有氧還先重訓?

          今天要跟大家分享也是常常被詢問到的問題,很多朋友都會來訊或留言問,如果想減肥,到底上健身應該先有有氧還先重訓啊!   如果懶的看原理的一休先直接下結論: 1.如果有時間上健身房,我自己會以重訓為主,有...

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十二月
【健身教學 - 健身迷思】為什麼有些人總是練不出腹肌

1、脂肪太多。   肌肉是位於脂肪之下的。如果訓練時沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然練了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦!當體脂肪含量過高時,想看見腹肌必須要先減脂。需要說明的是:減脂是全身的,沒有隻局部減肚子脂肪這一說法。 2、強度不夠,只求數量,不講質量。 &nb...

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22
六月
【健身教學—健身飲食觀念】為什麼吃蛋白質不易發胖?

      史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論,引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律,不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量,吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢?   讓史考特替大家仔細分析吧...

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06
四月
【健身教學 - 三頭肌】徒手練肱三頭肌動作

不去健身房,沒有器械、想要在家裡鍛煉,有沒有什麼好的方法可以鍛煉我們的肱三頭肌呢?     給大家推薦三個動作:     1.窄距俯臥撑     俯臥撑是最簡單便捷的動作,可以鍛煉到我們的上肢肌群,採用窄握距會更著重我們的三頭肌!     如何...

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六月
【健身教學-健身增肌謬誤 】練大隻就先要增肥 ?

        有不少人都會以為練大隻的人都先要增肥, 瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥, 暴飲暴食去增加脂肪, 然後再把脂肪轉變成肌肉, 所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解, 不過事實上, 在健身的訓練計劃中, ...

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九月
【健身教學】做起引體向上,只需六步

以下每個動作完成2-4組,每組8-10次,無法完成的動作等下次訓練時再次嘗試   1 直立自重划船 2 仰臥自重划船 3 引起向上離心階段 4 借力引體向上 5 窄握引體向上 6 寬握引體向上   資料來源: http://ww...

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為什麼要訓練前臂,因為前臂好像沒有什麼肌肉,就算練得前臂充滿肌肉線條,也吸引不到別人的注意。這可是一個非常好的問題,其實前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全,我們研究一下吧!  1. 增強握力   握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練,例如下拉、推舉,因此...

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仍然很多網友以為,猛做腹肌動作就可以練出六舊腹肌,這可是大錯特錯! 要有腹肌,飲食一定是最最最(重要的字,提三次!)重要的因素,現在告訴大家如何把腹肌吃出來?     第一步: 計算每天所需的卡路里   健身的朋友一定經常見到“每天能量總耗值...

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當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉,過一段時間發現效果不彰,到底是哪裡出錯呢?對健身新手來說,有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果,看看你是否也犯了這些錯誤?  1. 訓練次數落在同樣範圍 當你習慣每組健身次數為6-12下時,肌肉會逐漸記住你的運動能量,間接所產...

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Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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