【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

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24
四月
【健身教學-名人健身】美國隊長如何保持身材?全面披露超級英雄的健身訓練計劃

相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羨慕,女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平甘忙,他究竟如何抽空保持身材?這次文章為大家全面披露!   地獄式健身訓練   為了撐得起他在戲中那件戰衣,他花了很多個月的時間在健身...

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16
六月
【健身教學-瘦身消脂】如何正確瘦臉:運動及飲食控制

      大家有沒有試過用各種瘦臉按摩, 通淋巴, 瘦臉膏, 藥物, 做美容院瘦臉儀器等方式去瘦臉呢? 有時效果可以維持一個下午, 最多數天, 但很快就無了?   學員Karma在瘦身後臉部也隨之瘦了很多   排除顎骨大或咀嚼...

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20
六月
【健身教學-胸肌】訓練錯誤:改善三個重大錯誤,完善胸肌發展

        大家練了健身一段時間都知道,要練出一個好的胸肌是一點也不簡單,要練到看起來平均,厚實和夠闊才算好看。但是, 這往往都是很多人做不到的,而且我眼見很多不同的人,很多是新手,甚至有是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸的錯誤, 導致胸...

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24
六月
【健身教學—健身問與答】為什麼做sit up減不到肚腩呢?

        這是來自一位女粉絲的問題:   "我一直都有留意你的資訊, 好有用, 十分多謝你的分享! 我有問題想請教,我都滿意現在身材, 但就是有肚腩,現在已經每晚在家做sit up, 在健身室亦有做sit up機,為什麼都沒有效...

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08
六月
【健身教學-全身重訓】健身房的殺手級全身訓練

        去到健身房,一定要利用史密斯練胸肌? 要利用滑輪下拉練習背肌?再利用各式各樣的器械鍛鍊下盤?   其實只要壺鈴、啞鈴等基本的重量輔助,找個健身房中的小空地,就可以進行一套殺手級的全身訓練!   殺手級...

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08
九月
【健身教學-男士健身請入】6個秘訣令你爆發腿部力量!

    你有認真鍛練你的雙腿嗎?沒有練腿的人就別說你有在健身了!我發現有些學生在健身室練習時都會忽略腿部的鍛練,但腿部對整體身體訓練活動十分重要,而且練腿時我們人體也會大量分泌睪固酮,對整個身體的肌肉成長有非常大的幫助。我前天在Menshealth讀到一篇有關訓練腿部...

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10
十一月
【健身教學 - 入門必讀】腹肌訓練四大迷思

今天要來說說,我想練腹肌,每天一百下有用嗎?   或許,很多人會在家每天做一百下仰臥起坐,然後確實練出了腹肌,但,真是如此嗎? 首先要說的是,為何會有腹肌? 其實,腹肌每個人都有,大多數人看不見它是因為腹肌並沒有背練得很大,或是被所謂的鮪魚肚、啤酒肚,也就是脂肪給隱藏起來了...

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15
七月
【健身教學—瘦身知識】吃到基礎代謝率才會瘦!挨餓反更胖

  在這裡我要先大聲疾呼一件事,「任何一個減重方式,只要是會挨餓的,都不會瘦!」所以從現在開始我們要重新學習吃東西這件事。講到減肥,大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動,很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的,但這個說法可以說對也可以說不對,如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃...

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21
十一月
【健身教學 - 健身飲食】健身前、中、後的飲食原理

我們經常看到減脂的朋友拒絕碳水,增肌的朋友大量攝入蛋白,這些都是錯誤的。無論何種目的的健身,碳水和蛋白質都是不可或缺,關鍵是科學運用,達到健身目的。下面結合健身我們談談健身前、中、後的飲食原理和注意事項。     一、健身前   訓練前半個小時要補充適量的碳水,為的是提供接下...

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19
七月
【健身教學—女士重訓】重訓:女生應該做輕一點?

      在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重,才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量,高次數的訓練,才能達成燃脂緊實的效果。 可惜這個說法完全是錯誤的! 每次看到女生用超輕盈的小重量在運動,史考特醫師的內心都在滴血。 在之...

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03
三月
【健身教學 - 腹肌訓練】7個動作教你降低“體脂率”!低體脂才能顯腹肌

很多人的腹肌,都被腹部一層脂肪所覆蓋住。   想要練出腹肌,就得先把體脂率降低,去掉肚子上的贅肉。   減脂都是全身的,我們一般通過有氧運動消耗,或是hiit高強度間歇訓練消耗,來燃燒身體多餘脂肪。   降低體脂率,就是降低脂肪在身體內的含量,這個數據標準不...

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25
四月
【健身教學 – 健身勵志故事】你看得出她幾歲嗎?披露永保青春的秘訣!

 你會猜這位女士今年貴庚呢?可能三十多歲吧?最多四十?   其實,Wendy Ida已經是有3名孫子的祖母,而且已年屆64歲!    Wendy Ida現時體重57公斤,每天都會在健身室花上兩小時鍛練身體,而且至今已贏得八項健美比賽。   ...

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        局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性,所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身體的雕刻師,把不想要的部位消去,...

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想到減肥,除了運動肯定就是節食挨餓,其實節食減肥成功的機率很小,別再傻傻挨餓了!趕緊來看看減肥成功的秘訣!     說到減肥,運動和飲食肯定是相伴相生,缺一不可了。下面來看看減肥成功的秘訣!   飲食方面   1.永遠不要讓自己太餓   當你的判斷力...

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「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。我們眼見有不少大「大隻佬」都是比較臃腫, 肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅增肌」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 ! &...

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          通常提到肌力訓練,大家可能會有「必須忍耐且無趣」、「很難持續下去」的刻版印象,不過這主要是因為我們都在做些吃力卻效果不彰的運動,以致於「明明很努力在做,身體卻沒什麼反應」,其實若好好鍛鍊...

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90天能不能練出6塊腹肌?可以,就看你有沒有這個決心   今天小要給大家分享一個真實的經歷,從體脂率28%,降到體脂率14%,從“一統江湖”到拆分出六塊腹肌,用時3個月,90天。   我們都知道,如果你的體脂率太高,想...

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        在Breakingmuscle網站有一篇文章探討了對於延遲性肌肉痠痛的一些文獻回顧,讓我們一起來看看吧。   延遲性痠痛是如何發生的?   目前延遲性肌肉痠痛發生的原因還沒有...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,  more...

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