“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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七月
很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時，會有將自己推向極限的趨勢，想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道，過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁，造成反效果！那要如何發現你有訓練過度的潛在趨勢...
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一月
隨著生活質量的提高，很多人吃多少動，減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中，會犯了一些簡單、常見的錯誤，以至於做了很多的嘗試，身體卻沒有太大的改變。 誤區1：減肥只要運動就可以，飲食不用控制 我們一直都說，三分靠練，七分靠吃。如果減肥只運動，不...
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十二月
一、如果你是個零食狂 後果： 你應該停止暴食。兩餐之間吃一兩次健康的零食還是有好處的，能保持你的血糖穩定，並且使你攝入更多水果和蔬菜。總部位於佛羅里達州奧蘭多的美國飲食協會的發言人塔拉都說：“但完全用零食來代替正餐時，一不小心就容易吃過量。當然，吃的什麼也很重要。典型的小吃如薯條、曲...
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六月
很多女士來信問我這個令人困擾的問題。首先我們要瞭解為什麼會有這種狀況發生？ 及預防的方法有哪些? 快速減肥 當你因為節食或是吃減肥藥『快速』達到減肥效果時,就會造成皮膚容易有鬆弛的問題。這是因為你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒...
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八月
亞利桑那州一名31歲的男子布羅科（Pasquale Brocco），三年前體重高達605磅（275公斤），為了健康著想，下定決心減肥，使用「沃爾瑪減肥法」（Walmart diet），成功甩掉了330磅（約150公斤）。 根據《紐約郵報》報導...
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四月
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢？ 在知名Livestrong網站上有一篇「WH...
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四月
全天下的人好像都有一個共同的終身志業：減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食，或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變，這叫人怎能不自暴自棄，惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢？在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候，再想想你昨天有沒有一夜好眠吧！因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因...
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四月
腹肌是身體上最美的紋路，而人魚線成為了搭配中不可或缺的條件，以下三個方法，讓你嶄露你的人魚線，成為夏日海灘上的焦點！ 1、用重量訓練，提升睾固酮水平 什麼？睾固酮水平和人魚線有什麼關係？ 睾固酮是人體自然會生產的一種激素，而有研究顯示，較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積...
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十二月
食物不再是減肥的大敵，甚至有助消脂、減磅？英國有營養學家指出，其實減肥的敵人是餓肚子，因此消除飢餓感，加速脂肪燃燒才是成功瘦身的王道。 以下14種高纖維、蛋白質和好脂肪的食物，能夠促進脂肪燃燒，令你飽著也能瘦！ 1. 智選「瘦」肉 進食蛋白質比碳水化合物更能燃燒卡路里，而雞...
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四月
反向划船Inverted Row是徒手動作中最簡單的動作之一，但也是最受低估、未被重視的動作，它可以強化你後側的肩膀與上背（斜方肌中下部，菱形肌），可以防止駝背的姿勢。 很多人因為長期姿勢不良（久坐駝背）或者訓練的問題（前側肌肉練太多）導致胸背處於不平衡的狀況！ 身體就像是一...
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六月
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科...
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七月
勤練健身的你，知道如何運動，但你知道肌肉是如何生長的嗎? 網路很紅的Ted頻道，前一陣子推出一部動畫影片，將肌肉生長的前因後果、變因要素等，完整簡單的告訴你。將複雜的身體化變化變成一部畫風可愛的動畫，看完影片後，讓你對肌肉的成...
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很多來求助的客戶都是已經試過各種瘦身方式, 最常見是瘋狂節食和做帶氧運動, 但都沒有得到明顯成效, 或是已經反彈了。 肌肉量不足或已經流失了 人的基礎代謝率BMR(即是您在靜止狀態下都要消耗的熱量)主要由肌肉所主導。1磅肌肉每天大概消耗13卡路里。 ...
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肌肉絕對不是在你訓練時增長的 訓練只是為了破壞你的肌纖維，而修復這些肌纖維是你在補充足夠蛋白質後休息時，所以不論如何強調好好休息的重要性也不為過。有故事說上帝用了6天時間來創造這個世界，第7天也不得不停下來休息，萬能的神且如此，更何況爾等凡人。 ...
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"呢個冬天要上10磅 ! " 相信不少有玩開健身的人都有聽過好多師兄話在冬天上磅, 都話冬天是個上Mass的好時機, 到夏天再減。其實點解呢 ? 增肌原理 簡單來說, 增肌是個先破壞, 再修補的過程。肌肉在健身鍛鍊後, 一定要有...
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是否常覺得自己天天努力運動，但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有，就算拼命揮汗甩肉，體重依舊穩穩在原本的位置，最後反而自暴自棄停滯下來，難道是出了什麼狀況嗎？美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣，看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材： 橢圓機...
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如果睡覺也能瘦，那該有多好？其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔！因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量，對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率，提供給大家參考！ 【第1招】不要猛減熱量 如果你突然從飲食中減掉10...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more