“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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四月
健身增肌不能單靠訓練。 如果你的目標是要在短短四個星期內增加10磅的肌肉量，你一定一定要吃大量蛋白質，大量碳水化合物甚至是一些有益的脂肪。 當然，日日去麥記吞兩大個漢堡包加一個大薯條再加一個大可樂同樣可以令你增磅，但那種增磅的方式必定不是你想要的。 增加身上...
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七月
有很多人對於有好處的東西總是認為越多越好，舉個例子：一顆感冒藥下肚，如果感覺舒緩很多，兩三顆一次服用，一定藥到病除；冬天吃薑母鴨很補很暖活，所以就多吃一些！這樣的理論用在運動上好像也說得通：如果去健身房運動30分鐘以...
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一月
想要與脂肪作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到“快、準、狠”。下面看一下這18個高效燃脂的硬手段，沒有做不到，只有你敢不敢！ 1.不要猛減熱量 採用熱量非常低的飲食方式有時並不可取。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然...
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七月
為什麼我一多吃就胖，別人的食量比我大卻不會胖？ 肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎？ 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考： 此篇文章將所有的變數單純化，但依然是架設在科學的基礎上，目的是為了...
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四月
改變你的體型從來都不是一件簡單的事，對於許多人來說練出肌肉跟擺脫脂肪都是需要努力奮鬥跟掙扎的事情。 談到減肥跟建立肌肉女性往往處於劣勢，你將會在本文中看到，女性在代謝上和身體對於運動訓練的反應和男性顯著的不同，還有一些對於運動對於促進體質改善性別的成見和誤解。 p...
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十一月
深蹲，又叫做 The King of All Exercises. 如果所有運動之中只能選一樣，就非深蹲莫屬！深蹲能夠鍛鍊到腿部、背部、核心，幾乎所有肌肉會刺激發展。而且對於肌肉成長、燃脂瘦身、提臀的效果，也是別的動作無法取代的。另外，很多人認為深蹲會讓膝蓋受傷而不願意嘗試，可是受傷的人通常都是姿勢...
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七月
英國一名女子安柏身材過胖，體重重達將近160公斤，搭飛機旅遊時得買兩個座位才能坐得下，還得遭受異樣眼光，因此下定決心要減重。 過度肥胖當心搭機得買兩個座位！英國一名24歲女子安柏（Amber Rose）身材過胖，體重重達將近160...
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八月
人中之龍在上半身的菜單中用到很多的超級組來加強訓練效果，但是在腿部的訓練上我們則是用跳躍組Jump Set的方法來搭配，主要是為了確保每一組都讓腿部肌群在訓練上可以取得前後側的平衡。練完前側股四頭肌群，緊接著練腿後腱肌群，不僅可以讓前後肌力平衡，還...
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七月
如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。 首先你要先去找骨科檢查是否有脊椎不正 慣用邊的肌肉往往會比較緊繃，久了脊椎就會往緊繃...
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三月
現在健身的人越來越多，大家都是抱著同一個目的，就是為了練出6塊腹肌。男人追求腹肌，女人追求馬甲線，但發現練了一段時間後，腹部並沒有發生什麼改變。導致你腹肌練不出來的原因，可能下面這4個，你看看是不是中招了。 原因1、腹肌皮脂厚 想要練出腹肌，你腹部的脂肪一定要降低，把自己...
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五
我們常說：『養成良好的日常生活習慣是最成功減肥的最佳捷徑！』因為在減重過程中，任何嚴苛的飲食調整或運動訓練方式，最怕的就是不能持之以恆。但當你慢慢的養成習慣後，這些調整及限制就會像呼吸般輕而易舉，當然減肥成功的機率自然又向上成長了。 雖然我們都知道保有良好的飲食習慣和勤奮不懈的運動是最佳的減肥良方...
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六月
今天要跟大家分享也是常常被詢問到的問題，很多朋友都會來訊或留言問，如果想減肥，到底上健身應該先有有氧還先重訓啊！ 如果懶的看原理的一休先直接下結論: 1.如果有時間上健身房，我自己會以重訓為主，有...
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無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。過往的老派教練深信阻力訓練會為運動員帶來不必要的肌肉，並阻礙他們在技術運用上的能力。但肌力訓練在運動表現上是可以帶來又多又大的好處，其也只是爆發型運動員在完整體能訓練...
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有些健身狂人一上健身房就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？ 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小...
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一、中等重量+中等訓練體量 沒有付出，沒有收穫，任何剛踏入健身房的小白都是下定了決心大干一番的。 於是咬牙切齒拿起大重量，模仿著各路健身大佬踉踉蹌蹌地完成動作，或者一練就是2個小時起步。 最終只會導致受傷或者肌肉酸痛難耐影響...
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有人的確天生麗質, 食極唔肥? 一定有, 但只佔少數, 或難以避免25-30歲後的發福問題吧 ! 一時三刻的快減又反彈的確不是長遠之計, 「長期瘦」總是一個生活態度, 健康才可以一生一世。今次總結了5大健康纖瘦人士習慣, 男女都岩用咖。 &nb...
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全天下的人好像都有一個共同的終身志業：減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食，或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變，這叫人怎能不自暴自棄，惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢？在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候，再想想你昨天有沒有一夜好眠吧！因為睡眠不足...
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專業教練很重要，開始健身時最好找教練。但是要找終身嗎？其實學運動可以分很多階段來找教練，而也不一定要把教練當成終身的那樣花費，不然價錢下來應該會很可觀，就像我說過的，你可以有很多種不同的教練，畢竟每一個...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more