【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

最新文章

24
六月
【健身教學—健身問與答】為什麼做sit up減不到肚腩呢?

        這是來自一位女粉絲的問題:   "我一直都有留意你的資訊, 好有用, 十分多謝你的分享! 我有問題想請教,我都滿意現在身材, 但就是有肚腩,現在已經每晚在家做sit up, 在健身室亦有做sit up機,為什麼都沒有效...

Read more
25
十一月
[健身教學-核心訓練]練核心就是練腹肌?核心肌群與你息息相

大家都應該聽過核心基礎訓練是什麼吧?練核心就是練腹肌?我發現許多人真的對核心肌群的認識不足,今天我就跟大家分享有關這方面的知識,希望各位對健身訓練有愈來愈多的了解,成為健身達人! 首先,大家可以先看看以下這幅圖片: 紅色部分就是核心肌群 這幅圖更加詳細 難在圖片上加中文,我就把它們的...

Read more
10
十一月
泡芙人 (skinny fat) 該怎麼做運動?

這是一篇關於泡芙人的好文,以下健美女大生簡單為各位翻譯和說明一下:   "skinny fat",意思就是我們常說的「泡芙人」,也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內,但事實上肌肉量少得可憐而脂肪占了身體很大一部份。在你 20 幾歲的時候,一切可能都很美好,因為偏瘦的體型穿衣服都算...

Read more
25
八月
【健身教學-睪固酮】 愛健身的你 先認識睪固酮

      能不能練出肌肉主要取決於於你體內的睪固酮分泌了多少。   圖片來源:運動競技頂尖講座   在健身房你應該有見過一種訓練者,其練得很勤奮,幾乎天天來,訓練完也喝高蛋白。蛋白質的攝取也充足,但是頂多就只個增減個二幾公...

Read more
18
【健身教學 - 入門必讀】四個建議,提升健身新手的肌肉感覺

很多新手難以把握正確的健身動作,目標肌肉怎練也得不到大刺激。例如練胸時只有肩膀及三頭肌有感覺,練背時, 手臂比背部還要出力。今次有4個建議, 幫助新手朋友們更好地鍛煉目標肌肉。   一、小重量找感覺   很多人在進行訓練時都選用過重的大重量,對新手而言,這可能會壓迫動作導...

Read more
28
六月
【健身教學-增肌原理】男人增肌的健身誤區

      一、重量訓練的原理   有人說,給你魚吃不如告訴你哪裡有魚可以釣,所以我認為瞭解原理很重要。 那麼,肌肉成長變大的原理到底是什麼?這就有必要好好的,瞭解之後你才能真正的在往後的訓練裡徹底的成長,並且知道自己究竟在做什麼,我發現很多人不...

Read more
25
七月
【健身教學 - 增肌飲食】吃!吃!吃!瘦子增肌的7個營養補充秘訣,教你怎麼吃

1. 每天至少吃6餐。 9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐,9、13、18點的正餐正常吃,加餐主要以易消化的碳水化合物為主,白麵包、饅頭、車仔麵、包子、火龍果或蘋果,睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入。 2. 兩餐之間不要間隔3個小時以上。出門隨身備塊蛋白棒,實在不濟士力架也行,走...

Read more
24
四月
【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以下狀況 ?   · 一個禮拜只能安排2~3...

Read more
14
十一月
【健身教學 - 在家健身】上班族30分鐘簡易健身計劃

上班族簡易健身計劃。很多上班的朋友,都說平時忙,根本沒有空去健身房健身。那麼下面這個計劃結合有氧與力量。適合你在家就能進行鍛煉。每天抽空30分鐘,其中5分鐘熱身,鍛煉15分鐘,放鬆拉伸10分鐘。     動作1:就地側跳    1、鍛煉方法     ...

Read more
07
四月
【健身教學 - 健身謬誤】它是公認的脂肪殺手,但只有很少人能做

為什麼你不適合HIIT     HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了!     為什麼氾濫!     很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然後就各種跟著就操練起來了!但是他們不知道,其實這背後暗藏殺機! ...

Read more
14
十二月
【健身教學 - 消脂瘦身】節食就能減肥?別傻了,減肥成功有秘訣

想到減肥,除了運動肯定就是節食挨餓,其實節食減肥成功的機率很小,別再傻傻挨餓了!趕緊來看看減肥成功的秘訣!     說到減肥,運動和飲食肯定是相伴相生,缺一不可了。下面來看看減肥成功的秘訣!   飲食方面   1.永遠不要讓自己太餓   當你的判斷力已經招架不住時,你往往會做出錯...

Read more
14
三月
【健身教學 - 消脂瘦身】如何減脂不減肌

減肥就是減脂肪,然而減肥過程卻可能導致肌肉流失,這是我們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉,留住肌肉的8條策略。1.夜間減少碳水化合物攝入 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間,特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量,睡覺時身體的新陳代謝水...

Read more
View
more news

最新文章

推薦文章

弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧!   利用較輕重量訓練的好處   很多健美人士不斷追求大...

Read more

      一、重量訓練的原理   有人說,給你魚吃不如告訴你哪裡有魚可以釣,所以我認為瞭解原理很重要。 那麼,肌肉成長變大的原理到底是什麼?這就有必要好好的,瞭解之後你才能真正的在往後的訓練裡徹底的成長,並且知道自...

Read more

  在這裡我要先大聲疾呼一件事,「任何一個減重方式,只要是會挨餓的,都不會瘦!」所以從現在開始我們要重新學習吃東西這件事。講到減肥,大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動,很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的,但這個說法可以說對也可以說不對,如...

Read more

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以下狀況 ?   &midd...

Read more

您的肌肉會隨著您承受的壓力水平而改變。假若您看不到效果, 方法相當簡單: 就是增加相應的難道及壓力 ! 以下有 3個簡單的健身訓練方法推介給大家。   簡單來說, 您的身體和肌肉就是一部很強的模仿機器, 而且適應能力相當高, 您要它改變就必須有重大理由 !...

Read more

肌肉生長放慢、甚至停下來,怎麼辦呢?下面為大家提供一個十分簡單的方法,讓大家來開始突破平台期!  為什麼肌肉不再生長   當各位踏進平台期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因:   1. 肌肉已適應訓練方法。...

Read more

Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

Fitness System每天為大家免費分享健身及運動資訊。

尖沙咀柯士甸路4號柯士甸商業中心2樓全層

MENU