【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

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06
七月
【健身教學—健身見聞錄】她80歲了?世界上最老的健身運動員是她!!

          真的比實際年齡年輕很多!美國一名80歲老嫗歐內斯婷(Ernestine),熱愛健身,二十多年來每天維持運動強身,身體的皮膚不但沒有隨著年紀漸長而鬆弛,整個身體狀況還看起來非常「年輕」,她更締造最老健身運動員的世界紀錄...

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18
一月
【健身教學 - 消脂瘦身】你為什麼減不掉肚子 減肥的8個常見誤區

隨著生活質量的提高,很多人吃多少動,減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中,會犯了一些簡單、常見的錯誤,以至於做了很多的嘗試,身體卻沒有太大的改變。   誤區1:減肥只要運動就可以,飲食不用控制   我們一直都說,三分靠練,七分靠吃。如果減肥只運動,不...

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15
十一月
【健身教學 - 胸肌訓練】臥推的八個“不要”

     1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌  胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉群之一,在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張,這當然也包括了自己的三角肌。當然你最不想看到的,就是在自己做平板臥推的時候,因為自己三角肌的部分過於疲勞,不得不減少自己臥推的組數,甚至...

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24
十二月
【健身教學 - 消脂誤區】平板支撐可以減肥嗎?

平板支撐運動可以燃脂減肥嗎?     平板支撐越來越紅火!動作簡單方便執行,已經成為很多人鍾愛的鍛煉之一,我們知道平板支撐能夠很好的鍛煉我們的核心肌群,但是很多朋友常常會想,那它是不是可以燃脂減肥呢?     答案恐怕會讓你失望!     平板支撐是一個很棒...

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14
六月
【健身教學-增肌】為何就是無法變壯?

      你是不是陷入了這種情況:不論如何訓練,卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持續不段的訓練。健身房已經成為你家廚房,但你的身材仍是毫無進展?   以下幾個錯誤原因,很可能就是你增肌效果不明顯、無法建立有品質的肌肉的關鍵。 ...

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09
六月
【健身教學-健身哲學】“慢”真的是一件壞事嗎?

        在這個凡事都講求快速的時代,“慢”真的是一件壞事嗎?   在學一個動作時,有的人很快就學會了,有的人則需要比較多的時間。   每個人對訓練的反應都不同,很多人很快就建立很好的肌力水...

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03
一月
【健身教學 - 背肌訓練】完美打造“倒三角”的最佳動作 啞鈴單臂划船

也許有人認為引體向上是最好的背部鍛煉動作,可在實際的鍛煉中,引體向上不僅對肌肉群的消耗量巨大,並且無法讓背闊肌獲得更專注和高效的刺激。所以,啞鈴單臂划船是打造和平衡“倒三角”最佳動作。要分析這個動作的好處,一定要懂得正確使用這個動作,來看看下面的分析:   單臂划船動作分析...

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12
七月
【健身教學—女士健身觀念】科學化訓練之女性健身

        許多聰明的女性已經在從事規律的阻力訓練了。很好 , 這是科學化訓練的第一步 , 因為阻力訓練帶給我們正面成效。除了雕塑增加線條 , 再來就是提升我們代謝率。   根據研究指示 , 從事阻力訓練後的48-72小時您的...

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05
四月
【健身教學 - 跑步飲食】跑步前、跑步中、跑步後怎麼補充營養

大家應該都聽過,專業馬拉松跑者會在跑前攝取碳水化合物,因為適當選擇跑前、跑時及跑後所吃的食物,就能幫助你跑步時步伐穩定、並且跑完後迅速恢復能量。其實並不是只有專業級的跑者才需要用飲食調節,Time網站就建議一般人在跑步時,也應該注意進食情況!   跑前要吃什麼  如果你只是隨性地跑個5、6公里,...

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21
六月
【健身教學-必練動作】7個你應該進行的健身訓練動作

      Robertson training systems提供了7個訓練動作,能夠帶給你不同的刺激來幫助你突破你的高原,增加你訓練的變化。 在我們看這篇文章之前你必須要先了解你是否真的有需要?真的適合以下這些訓練嗎?這篇文章只是提供一個讓你在原本扎實的...

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25
四月
【健身教學 】健身增肌口訣:運動前後都要吃

現在人瘋健身練肌肉,卻不知道「吃」幫助很大,台北醫學大學保健營養學系兼任助理教授吳映蓉表示,想靠吃提升運動效能,正確的觀念應該是「運動前後都要吃」。   吳映蓉在北醫開設的「運動營養特論」課已超過十年,今天請到美國國際健身協會運動營養師執照、NSPA體能專家執照的藝人戴祖雄到課堂分享健...

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08
七月
【健身教學-勵志瘦身故事】美國寡婦決心減肥 自拍一年變索女

        不少人跌落人生低谷,都會化悲痛為食量,自暴自棄吃到癡肥。美國一名女子因為母親與丈夫相繼離世,大受打擊開始瘋狂進食,體重最高超過300磅。幸好她有一班好朋友鼓勵,決心走出陰霾,的起心肝開始節食運動減肥。   美國洛杉...

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        『健身不是龜兔賽跑』 你在健身房揮汗如雨,吃力的舉著20KG的啞鈴臥推,轉頭一看有個巨巨一邊60KG 輕輕鬆鬆12下一組。頓時你開始思考人生的意義,你到底在幹什麼! 你認真的飲食控制已經三個月,腰...

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      為了甩掉肥肉,下班後雖然很累了,還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動!氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量,居然只有區區200大卡!吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的熱量補...

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本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議,滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練,名叫Steve Shaw,他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題,改良後統合出最後建議。     背肌,經常是被忽略與鮮少訓練的部位。大多數...

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許多甫接觸運動的學員,總認為運動越多就能瘦越多,所以日復一日,月復一月,年復一年地在健身房消磨體力與青春,殊不知這麼做除了耗損健康以外,並不能幫助您達成減重目標。   在今天的文獻回顧中,我們將會看到一個血淋淋的「運動多不會瘦更多」的例子。  ...

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          運動後的伸展收操是相當重要的,但有很多人都忽略了這個步驟!   在養成固定的健身習慣前,也是常常遭受運動完後好幾天肌肉痠痛之苦~不管是鐵腿、鐵手臂、全身痠痛,都是激...

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許多健身新手問到「為什麼有運動還是瘦不下來?」瘦身過程中,「掌握基礎代謝率」、「飲食控制」和「規律運動」同樣重要,吃太多或吃太少都「瘦不了」。 飲食控制並非吃越少越好,請留心以下原則: 每天吃進的熱量要略超過基礎代謝率 營養均衡(包括水分也要攝取充足) ...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,  more...

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