“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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六月
史考特很久沒動筆了，一回來就要報導一篇爭議性的新研究：這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究，調查男性健美運動員的死亡率。 研究方法 研究者蒐集了1,578名在1948年至...
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一月
健身和吃飯像是一對歡喜冤家，我們總是會在少吃多練，少練多吃，以及如何吃、練等問題上反复探討和追尋。 很多人問健身前吃飯好還是健身後吃飯好？答案是：邊吃邊練最好！ 當然，這還得取決於你的腸胃是否可以支持，不過即使我們沒有辦法讓自己的腸胃成為可以邊連邊吃的鐵胃...
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六月
國內女明星真正有腹肌的很少，倒是韓國女明星占了半邊天。韓國不僅男星腹肌強壯，女星也是出名的華麗麗。為了美美地出現在舞台上，韓國藝人們都必須鍛鍊出好身材，可能看的最多的是韓國男團的巧克力腹肌秀，不過近來隨著人們對人魚線...
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六月
愛運動的女生愈來愈多，但基於男女生理構造、組成的不同，其實有許多專屬於女性的運動觀念，是必須被推廣的。 女性在運動中，最在意的就是減重、減脂，其次是健康，如果有更多良好觀念的女生，會知道足夠的肌...
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八月
傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。 美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重...
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五
有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪部位先? 練哪裡才會快瘦? 快有效? ...等等。儘管最正確的答案一般都是全身平均地鍛鍊, 但若果您要我選一個身體部位去首先鍛鍊, 我會選「背肌」。 為甚麼我會覺得背肌那麼重要呢? 不是腰、腿、手臂呢? 原因有以下: 1. 改善寒背 (...
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二月
Ulisses Jr是新近年外國當紅的健身教練, 世界各地的健身網站及影片都很易看到他的蹤影！ 身上每一塊肌肉都爆滿有力！ Ulisses Jr從19歲開始健身，那時候他還是個瘦猴子，一路堅持這麼多年，終於練就一身讓人羨慕的肌肉。 健身改變了他的生活，擁有完美的八塊對稱腹肌，大...
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六月
減重向是人類的宿命，胖子要減重、瘦子也要減重；男生要減重，女生更是愛減重。但是你有想過，減脂減脂，減去的脂肪跑去哪裡了呢?難怪真的如同字義上「燃脂」，在身體裡燃燒掉了嗎? 首先要認識一個觀念，減脂燃...
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四月
腹肌的訓練，很多人往往只關心動作訓練的次數，忽略了動作標準的問題，這樣即使做再多，也無法有效的刺激到腹肌增長。 一些不正確的訓練細節，都會影響到腹肌的訓練效果。 所以在腹肌訓練過程中，除了訓練計劃之外，還應該多注意動作之前的細節。 1、憋氣，很多人在做腹肌訓練時，喜歡憋住呼吸，這樣做起動作來會...
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十月
以下動作每個完成4組，每組16-20次 1連續兩次半程俯臥撑，然後爆發力伸直雙手交叉置於地面 2踮起腳尖，腰背平直，肘部斜向後45度 3俯臥撑時，同側手腳向前邁，兩側交替進行 4腰背始終平直，雙肘靠近...
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七月
簡單來說卡路里是能量的計算單位。想要減重，則消耗熱量需多於攝取的熱量。但只計較熱量而不考量食物種類的話，也不是好方法。此外，大部分人會因為感到飢餓，後來就放棄了。所以長遠的方法，是減少熱量攝取，又不會感到飢餓。這裡提供5個來自權威營養網(autho...
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徒手訓練就是指不用訓練器械，通過自身重量來達到訓練的目的。 如果連自己的身體都控制不了，那麼健身的意義在哪裡呢？ 大多數人的健身目的是為了修飾身材，而不是走健美方向，所以徒手訓練對於這樣的健身目的來說是足夠的。 徒手...
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人人都有腹肌，看不見腹肌是因為被肚子上厚厚的脂肪蓋住。 對於體脂率過高的胖子而言，想練腹肌就得先降低體脂率，如果肚子上有厚厚的脂肪，再有型的腹肌也看不到。 9個動作降體脂率！讓腹肌重見天日 - 圖片1 一、什麼是體脂率？ 體脂...
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如果您流汗的目的是降低體脂肪 大量的有氧運動確實會消耗脂肪 產生大量的汗水 造成體重瞬間減輕的錯覺！！ 但少的大部分是水分 喝一杯水體重又回來了! 事實上消耗脂肪 是在...
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想要讓脂肪減少，必須要實現兩個條件：熱量差和平衡的基礎代謝率 成人一日能量的總消耗量可包括五部分：基礎代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應、適應性生熱作用（由於環境溫度、情緒應激和其他因素變化引起的能量消耗）、運動消耗。能量的需要量因運動量、日常活動量、性別、年齡...
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你是不是陷入了這種情況：不論如何訓練，卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持續不段的訓練。健身房已經成為你家廚房，但你的身材仍是毫無進展? 以下幾個錯誤原因，很可能就是你增肌效果不明顯、...
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大概90%的重訓朋友們應該都在追求增肌減脂，而重訓人士最常用的傳統增肌減脂方法就是在重訓完之後接著去跑步機上跑個一輪。重訓增肌、跑步燃脂似乎是不錯的搭配，但也有些缺點。 首先跑步機...
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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
Facebook由High Fitness課程總監Francis Lam提供 Facebook專頁每天免費分享健身資訊。
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