【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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三月
【健身教學 - 消脂瘦身】4個跑步常見問題解答,僅靠跑步減肥效果有限!

跑步是人的天性,從小學步之後,就學會了奔跑。   很多人是喜歡跑步的,當然跑步有很多好處,對於提升人的心肺能力,減脂都有一定的效果。   當然很多人對跑步的熱愛並不是因為它有什麼好處,而是真心的喜歡這種運動方式,回歸自然,身心放鬆。   關於跑步,一直有...

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27
六月
【健身教學-下身訓練】鍛練下肢肌力最好的7個動作

    強化下肢不單只是進行一些深蹲,您必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群,您需要幾種動作來訓練您的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員,同時減少傷害的風險。M...

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04
七月
【健身教學-健身飲食】4種錯誤吃法 冤枉了蛋白質

        人體除了70%為水分之外,含量最多的就是蛋白質了(大約有15%為蛋白質),除了體內構造上的需求外,蛋白質還參與了多種調節功能,比如身體的酵素、荷爾蒙、血球、抗體的合成等,通通都有賴蛋白質在體內的運作。   ...

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26
九月
【健身教學 - 入門必讀】不要讓板凳臂屈伸傷到你的肩膀

不要讓板凳臂屈伸傷到你的肩膀   會傷到肩的示範: 聳肩,身體前傾,頭部朝前,含胸,這樣的姿勢會傷到你的肩部   正確的臂屈伸: 之間朝外,腰背平直,頭部中立,軀幹直上直下,不僅充分鍛煉到肱三頭肌,還減少了肩部的壓力     資料來源...

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24
四月
【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes)」大家可以自行參考。   你可能聽過,要讓身體愈來愈大...

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02
十二月
【健身教學 - 健身飲食】7大飲食壞習慣,你佔幾樣?

一、如果你是個零食狂 後果: 你應該停止暴食。兩餐之間吃一兩次健康的零食還是有好處的,能保持你的血糖穩定,並且使你攝入更多水果和蔬菜。總部位於佛羅里達州奧蘭多的美國飲食協會的發言人塔拉都說:“但完全用零食來代替正餐時,一不小心就容易吃過量。當然,吃的什麼也很重要。典型的小吃如薯條、曲...

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04
八月
【健身教學—女士練腹肌】如果不靠「捲腹」,還能如何鍛鍊你的腹直肌?!

    腹肌,通常我們的健身文章只要出現這個名詞,點閱率就會狂飆,幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條,也幾乎所有人,對腹肌的認識都不足夠,所以無法讓它變成理想的模樣!   訓練的時候,我不喜歡學生點名要「練腹肌」,因為大家想要的,只是表層「腹直肌」與「腹斜肌...

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24
七月
【健身教學-健身後飲食】運動後喝酒,肌肉生成「大打折扣」!

      不少人都知道喝酒容易胖這件事情,了解酒精1g=7大卡,部分人知道喝酒可能會讓訓練打折扣,但是影響會有多糟呢?   去年在澳洲與加拿大數個運動營養研究團體招集了8名勇者,進行了這一項試驗,以重訓、有氧、高強度間歇訓練後分別喝高蛋白或...

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17
六月
【健身教學-引體上升】如何正確的Pull Up

      在一開始我們先來談談在引體向上常見的錯誤,再來了解要如何避免這些錯誤。   常見錯誤:   1.肩膀沒有鎖緊   2.腰椎過度伸展   如果你的背、肩膀、軀幹沒有保持足夠張力,讓他們在穩定...

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02
三月
【健身教學 - 胸肌】如何減去胸部多餘脂肪 讓胸部更有型

 1.良好的生活習慣   不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來的主要原因都...

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17
十二月
【健身教學 - 增肌謬誤】練不壯?瘦人增肌不要犯的4大錯誤

常常有網友給我們留言!其中很多偏瘦的朋友問的最多的問題就是:我已經吃很多,訓練也一直跟上,為什麼還不長肉?   首先,什麼是多?   這可以是很主觀的概念,此外,還有一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長不出肌肉來   錯誤(1) 沒有計算、紀錄飲食  ...

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19
八月
【健身教學—里約奧運熱】到底水神是如何煉成的?揭露菲比斯的運動餐單

      美國傳奇「飛魚」菲比斯累積第23面奧運金牌,完美告別泳壇。   他的成績前無古人,究竟「水神」是如何練成?除了訓練外,不少人也對菲比斯的飲食非常有興趣,在奪金訪問後,他坦言要每日吃1磅意粉補充,菲比斯卻苦道:「其實我不是意粉愛好者...

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健身訓練:訓練後的最佳恢復策略   你很重視自己的健康並且積極參加健身,幾乎天天到健身房打卡,進行訓練或參加喜歡的健身課程。我們希望與此同時提醒你,花在訓練上的時間和努力只是你達到訓練目標的一部分。   訓練過程會給你的身體足夠的外部刺激,大家普遍認為我們的身體是在...

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          為什麼我一多吃就胖,別人的食量比我大卻不會胖?   肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎? 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考: 此篇文章將所有的變數單純化,但依然是...

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「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。我們眼見有不少大「大隻佬」都是比較臃腫, 肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅增肌」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 ! &...

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        很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時,會有將自己推向極限的趨勢,想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道,過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁,造成反效果!那要...

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不少朋友或女學生都曾問我(亦適用於男士):「為什麼教練您或有些人大吃大喝沒有發胖,而我整日謹進食一點點,腰腹脂肪卻明顯增長呢? 」其實答案就在新陳代謝中 ! 新陳代謝就像身體裡面的一台小機器,每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳因素的影響,有些人燃燒脂肪的速度會比較快。不過年...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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