【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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28
十一月
【健身教學 - 瘦身食物】吃都吃不飽了還減什麼肥?4大高脂止肌餓食物!

在這個人人都追求馬甲線、人魚線的時代,吃高脂的東西都變成了罪惡,可是讓我們面對高脂這兩個字,它真的就意味著肥胖嗎?它有沒有可能成為你馬甲線道路上的推手而不是絆腳石。 許多食物包含健康的脂肪,不僅能為你身體提供營養,還能幫你在鍛鍊的時候促進新陳代謝,簡而言之,吃脂肪並不意味著發胖。以下就是健身營養專家...

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01
九月
【健身教學 - 腹肌訓練】練腹肌的最佳動作 絕對不是仰臥起坐

很多朋友都夢想著擁有6塊腹肌,然後就去到處尋找練出腹肌的方法,其實練腹肌的方法很簡單,先減脂,再虐腹。減脂就是要降低身體的脂肪含量,虐腹就是做各種卷腹動作,那麼練腹肌的動作也有很多,我們該如何選擇呢? 練腹肌的動作,主要就是卷腹和擺腿,現在我們推薦得比較多的就是卷腹就可以了 在那麼多的腹肌訓...

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30
【健身教學 - 消脂瘦身】讓你減肥失敗的25個壞習慣!

我們常說:『養成良好的日常生活習慣是最成功減肥的最佳捷徑!』因為在減重過程中,任何嚴苛的飲食調整或運動訓練方式,最怕的就是不能持之以恆。但當你慢慢的養成習慣後,這些調整及限制就會像呼吸般輕而易舉,當然減肥成功的機率自然又向上成長了。 雖然我們都知道保有良好的飲食習慣和勤奮不懈的運動是最佳的減肥良方...

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14
六月
【健身教學-增肌】為何就是無法變壯?

      你是不是陷入了這種情況:不論如何訓練,卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持續不段的訓練。健身房已經成為你家廚房,但你的身材仍是毫無進展?   以下幾個錯誤原因,很可能就是你增肌效果不明顯、無法建立有品質的肌肉的關鍵。 ...

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15
七月
【健身教學—勵志瘦身故事】想瘦身的人都該聽聽他們的故事:10位成功大幅減重的人分享成功瘦身秘訣

        減肥不只是愛美的行為,更是尊重、善待自己身體的表現,但在現代生活誘惑如此多的情況下,總是聽見許多人失敗復胖的例子,到底該怎麼做才能讓自己成功改變生活態度,養成健康飲食、規律運動的習慣呢?Buzzfeed網站這回請社群成員分享自己的減...

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18
一月
【健身教學 - 腹肌訓練】從無到有 90天練出6塊腹肌的真實經歷

90天能不能練出6塊腹肌?可以,就看你有沒有這個決心   今天小要給大家分享一個真實的經歷,從體脂率28%,降到體脂率14%,從“一統江湖”到拆分出六塊腹肌,用時3個月,90天。   我們都知道,如果你的體脂率太高,想要練出腹肌,那是不可能的,你就...

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08
七月
【健身教學-勵志瘦身故事】美國寡婦決心減肥 自拍一年變索女

        不少人跌落人生低谷,都會化悲痛為食量,自暴自棄吃到癡肥。美國一名女子因為母親與丈夫相繼離世,大受打擊開始瘋狂進食,體重最高超過300磅。幸好她有一班好朋友鼓勵,決心走出陰霾,的起心肝開始節食運動減肥。   美國洛杉...

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17
十二月
【健身教學 - 增肌飲食】增肌餐該怎麼吃?一日5餐計劃!

增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多,對一般增肌者來說每天每公斤體重1至1.5克的蛋白質就完全能夠滿足需要了,多餘的蛋白質並不能被人體利用。 一份科學實用的飲食計劃,會讓你的增肌行動事半功倍。 初學者採用「日食5餐法」較為合適:即每日吃5次。 5餐的比例為早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%...

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01
八月
【健身教學-健身前後熱身】熱身動作:8個最重要的動作模式

        人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作...

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26
【健身教學-健身運動觀念】運動越多,未必越好!

許多甫接觸運動的學員,總認為運動越多就能瘦越多,所以日復一日,月復一月,年復一年地在健身房消磨體力與青春,殊不知這麼做除了耗損健康以外,並不能幫助您達成減重目標。   在今天的文獻回顧中,我們將會看到一個血淋淋的「運動多不會瘦更多」的例子。   運動量越大越好? &nb...

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21
七月
【健身教學-健身故事】23歲開始健身 英女子化身驚人美魔女

      健身愛好者Laura Gordon來自英國北卡羅來納州夏洛特市,她會在Instagram定期發布自己的身材照,照片中的她身姿挺拔,前凸後翹。而她的粉絲也越來越多,在網際網路展示自己讓她一炮而紅,目前她的Instagram已經有約513000名粉絲。...

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03
十二月
【健身教學 - 消脂瘦身】健身時千萬不要陷入這些減肥誤區

在眾多的減肥方法中,運動減肥是公認的最有效最健康的減肥方法。但有一些人採用運動減肥時,減肥效果不理想,可能是在健身過程中存在以下誤區: 1.體重過大就應減肥 人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內臟器構成,體重是這些組織器官重量的總和。根據生理功能不同,常把體重分為脂肪重和瘦體重,脂肪重佔體重的百分比...

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          為什麼我一多吃就胖,別人的食量比我大卻不會胖?   肌肉變多真的不會讓外表看起來更胖嗎? 有這些疑問的歡迎看看這篇文章當參考: 此篇文章將所有的變數單純化,但依然是...

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      最近有些朋友跑來問我許多問題,其中挺多人提到的一點就是: 訓練完的隔天都沒有什麼痠痛感,是不是訓練沒有效呢? 其實並不是這樣的。 訓練有沒有效是根據你當下的感受來判斷: 強度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執行率...

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  相信大家都知道帶氧運動對於消脂的重要性, 同樣地, 重量訓練 (weight training) 對於消脂亦有不可或缺的重要地位, 而且weight training已經是主流有關瘦身消脂的健身計劃必須部分。有關於消脂的帶氧運動種類大家應該知道不少, 但...

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        做訓練的時候,每組之間要休息多久,該如何安排?   現在有人做了相關研究。   研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人,隨機分成兩組,一組的健身組間休息時間為1分鐘(短),...

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我們常說:『養成良好的日常生活習慣是最成功減肥的最佳捷徑!』因為在減重過程中,任何嚴苛的飲食調整或運動訓練方式,最怕的就是不能持之以恆。但當你慢慢的養成習慣後,這些調整及限制就會像呼吸般輕而易舉,當然減肥成功的機率自然又向上成長了。 雖然我們都知道保有良好的飲食習慣和...

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        話說,你開始健身是受了誰的影響?   儘管已經踏上健身路的你,可能對當下很多小鮮肉不感冒,但偶像、榜樣的力量都是無窮的。就好像健身,總有那麼一個、兩個人物,是我們夢寐以求想要努力達到的模樣...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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