“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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九月
妳今天跑步了嗎？運動風氣盛行，許多女性加入路跑社團，每天下班急忙換上短衣、跑褲和跑鞋，綁起馬尾髮型，跟著同伴一起用快速度踩街去，讓人心生羨慕！不過，也有一群女性不為所動，以「跑步會讓腿變粗」為理由，拒絕跑步或做其他下肢運動，但這種說法正確嗎？專家有...
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六月
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科...
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五
我相信大家都知道要瘦下來, 不論你用上了甚麼方法, 節食, 運動, 減肥產品等等, 都離不開這個黃金定律, 就是要製造身體的" 負" 熱量收支平衡, 即是要令你的熱量消耗大於吸收, 你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal, 就可以瘦一磅, 這是一直以來的定理。 既然如此, 蛋...
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十一月
低位繩索夾胸 1身體略微前傾，掌心朝上。 2收縮上胸肌肉，將雙手抬起向中間靠攏，頂峰收縮1-2秒後緩緩落回。 3一組完成12-15次，完成3-4組。 資料來源: http://www.hiy...
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七月
索女是這樣煉成的！澳洲索女懷特（Kate Writer）自從與男友一起後便一同暴食，但「同人唔同命」，男友體質食極唔肥，她卻像吹氣球一樣，4年間重了40公斤，導致健康出現問題，於是決心減重，9個月即內回復窈窕身材。 ...
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七月
史考特常聽人說：「人體一次最多只能吸收20-30公克蛋白質，吃多了只會浪費。」 這也是早期健美選手喜歡少量多餐，一天吃五六頓的原因：他們需要大量的蛋白質，又怕一次吃不能完整吸收，只好分批慢慢攝取。 這個說法是否有根據？一隻雞腿...
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五
好多人都話飲水都會肥 ! 當然不是啦, 水是瘦身和體重管理的好幫手, 懂得飲水或飲料原理可助我們輕鬆瘦下來, 但缺少飲水則會令減肥難以見效。 我經常教學生, 一個成功的瘦身飲食方案需要達到: 1. 減低食慾和饑餓感 2. 減掉日常飲食中「不必要的」熱量 3. ...
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六月
大家練了健身一段時間都知道，要練出一個好的胸肌是一點也不簡單，要練到看起來平均，厚實和夠闊才算好看。但是， 這往往都是很多人做不到的，而且我眼見很多不同的人，很多是新手，甚至有是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸的錯誤, 導致胸...
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四月
有在運動健身或是想要減肥減脂的人，一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外，建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果，更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人，江湖上都有一句名言稱：「腹肌是從廚房裡練出來的！」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人，不如就從最基本的「胰島素」開始學習吸收知識...
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十一月
幾乎所有人只要持續三天的減糖．斷糖飲食，都能明顯感受到體重減輕、小腹變瘦的減重效果。這種立即見效的成果正是「限制醣質減重法」吸引人的秘密之一。 一、戒掉主食 首先第一步是「不吃主食」。大致來說包括米飯以及麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵、麵線、義大利麵、米粉、冬粉等所有麵粉製品，全都不...
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七月
專業教練很重要，開始健身時最好找教練。但是要找終身嗎？其實學運動可以分很多階段來找教練，而也不一定要把教練當成終身的那樣花費，不然價錢下來應該會很可觀，就像我說過的，你可以有很多種不同的教練，畢竟每一個專項的教練都不同，也不見得所有...
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四月
“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以下狀況 ? · 一個禮拜只能安排2~3...
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說到減肥，大概已經很多人沒有體重迷思了吧！？大家都知道減肥不能光看體重計上的數字、要減到脂肪不要減到肌肉、體重低不如體脂低等等，是的，恭喜你打破體重迷思了， 但體脂率呢？ 你是否有疑惑，為何朋友體脂...
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我自小就喜歡看擂台格鬥，舉凡空手道、摔角、拳擊、泰拳等我都喜歡。年輕時總是不解為何同量級的選手對戰，最後結果幾乎都是高個被矮個給擊倒？照理說高個不是應該有身高距離上的優勢嗎？後來才理解那是因為在同樣體重的條件下，矮個子...
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用了這個技巧，半個小時頂一個小時的訓練！ 通常情況下，一個動作，每完成一組都要進行組間休息，重複這個過程3-4次，我們才會開始下一個訓練動作，這個過程沒有什麼問題，但是還有能改善的地方。 超級組可以帶來全新的刺激和...
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1 - 你停止了更強 當你第一次開始訓練的時候，看著酒吧的重量每個星期上去都是一種很棒的感覺。問題是，一旦這些“新手獲益”減弱，大多數人就不再強調力量，而是開始浪費時間與所謂的先進協議，這些協議通常會使他們轉動輪子。 在達到身體發展的先進...
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健身訓練：訓練後的最佳恢復策略 你很重視自己的健康並且積極參加健身，幾乎天天到健身房打卡，進行訓練或參加喜歡的健身課程。我們希望與此同時提醒你，花在訓練上的時間和努力只是你達到訓練目標的一部分。 訓練過程會給你的身體足夠的外部刺激，大家普遍認為我們的身體是在...
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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，油脂類、肉類、酒類，可以吃適當的碳水化合物，這樣可以提昇運動表現 運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生 如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more