“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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十一月
14，在兩餐之間，什麼是最佳的蛋白質補充? 在兩餐之間獲得額外蛋白質和卡路里的一種好方法就是和蛋白質補充劑，但是所選擇的蛋白質並不是所有類型的蛋白質。儘管乳清蛋白對於很多健美者而言都是更好的選擇，但是在兩次進餐中最佳選擇是酪蛋白。研究表明喝了酪蛋白後不會像喝了乳清蛋白那樣給你更多的飽腹感，所以...
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六月
減肥、減重、減脂一直都是許多人常面對且難以挑戰成功的課題，網路上的減肥文章、為減重開班授課也是五花八門，眼前一堆的瘦身資訊讓人眼花瞭亂，甚至有時候會出現矛盾而模糊了正確觀念。為了避免走鐘的身材再度被拿來玩笑，跟著我了解這「 6 大快速減脂法 」...
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七月
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。 肩胛骨的運動 肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可以讓我們做出1.聳肩的上移，2.放下肩膀的下壓，3.往脊椎靠近的內收，4.遠離脊椎的外...
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五
好多人都話飲水都會肥 ! 當然不是啦, 水是瘦身和體重管理的好幫手, 懂得飲水或飲料原理可助我們輕鬆瘦下來, 但缺少飲水則會令減肥難以見效。 我經常教學生, 一個成功的瘦身飲食方案需要達到: 1. 減低食慾和饑餓感 2. 減掉日常飲食中「不必要的」熱量 3. ...
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八月
在我們日常的訓練中，肱二頭肌是經常會練到的肌肉，不知道你的肱二頭肌目前是否讓你滿意？肱二頭肌在我們平時曬肌肉的時候也曬得比較多，如果彎舉手臂時沒有鼓起一坐小山峰，都不好意思拿出來秀。 今天就給大家介紹一些肱二頭肌的訓練動作。 下面推薦幾個有效的動作 動作一：啞鈴...
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十一月
低位繩索夾胸 1身體略微前傾，掌心朝上。 2收縮上胸肌肉，將雙手抬起向中間靠攏，頂峰收縮1-2秒後緩緩落回。 3一組完成12-15次，完成3-4組。 資料來源: http://www.hiy...
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八月
當談論到減肥時，大部分人第一反應就是有氧運動。似乎有氧運動就是減肥的代名詞！不過他真的有那麼神奇嗎？有氧運動真的是減少你身體脂肪最好的選擇嗎？ 有氧不是長期選項 在運動界有： "Cardio doesn't burn fat. Muscle burns fat.有氧不會燃燒脂肪，肌肉燃...
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三月
肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？下面為大家提供一個十分簡單的方法，讓大家來開始突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因： 1. 肌肉已適應訓練方法。 2. 肌肉及神經系統過度疲...
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七月
對於現代人來說，分秒必爭、時間有限的情況下，傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中，介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Trainin...
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九月
很多學生問我，要瘦身減肥是否一定要節食，亦常常以為我為了健身保持身材吃很少東西。事實並不然。消脂瘦身重點不在於吃得少，而是要吃得對。今天，我便跟大家分享如何以健康正確的方法「搣」甩脂肪，保證你有「飽飯食」！ 1. 增加食物份量 ...
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六月
女孩們！苗條不是夢，跟著以下9項科學證實有效的減肥方法，保證讓妳事倍功半。 1. 早餐儘量吃 如果你正在減重，千萬不要以餓肚子為最高指標。記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根據Obesity J...
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十二月
1.儘量保持短期而有效的運動 不擅長運動的人往往上來就想要大運動量，希望能夠快速減掉脂肪，但是一次後就很難堅持，不如把運動時間控制在20分鐘左右，並且選擇高效的有氧運動。反而更能堅持下去。 2.將健身時間放在早上 儘量保持早上健身的習慣，這樣當你開始一天時，你就很難...
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本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議，滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練，名叫Steve Shaw，他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題，改良後統合出最後建議。 背肌，經常...
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如果你新陳代謝較快，體型又較瘦，那麼積累肌肉就比較困難。好消息是有一些經過驗證，確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量、採用正確的鍛煉策略並進行以增大肌肉為目標的鍛煉。繼續閱讀本文以了解如何在幾週內使體型從消瘦變得健美。 鍛煉部分 ...
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此飲食計劃適合，減脂人士。 減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增重奶粉 (weight gainer)。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都失敗在飲食無法堅持到底。所以在這個階段不單純是要科學的飲食，關鍵還要有堅強的意志，只有這樣才能保證減脂的順...
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如果您流汗的目的是降低體脂肪 大量的有氧運動確實會消耗脂肪 產生大量的汗水 造成體重瞬間減輕的錯覺！！ 但少的大部分是水分 喝一杯水體重又回來了! 事實上消耗脂肪 是在...
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許多甫接觸運動的學員，總認為運動越多就能瘦越多，所以日復一日，月復一月，年復一年地在健身房消磨體力與青春，殊不知這麼做除了耗損健康以外，並不能幫助您達成減重目標。 在今天的文獻回顧中，我們將會看到一個血淋淋的「運動多不會瘦更多」的例子。 ...
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能不能練出肌肉主要取決於於你體內的睪固酮分泌了多少。 圖片來源：運動競技頂尖講座 在健身房你應該有見過一種訓練者，其練得很勤奮，幾乎天天來，訓練完也喝高蛋白。蛋白質的攝取也充...
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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
Facebook由High Fitness課程總監Francis Lam提供 Facebook專頁每天免費分享健身資訊。
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