“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
最新文章
四月
這是大多數減肥人士最絕望的問題：你已經開始運動並且控制飲食，通過幾個月不懈努力後，無論你是完成了減少10斤還是20斤的減肥大業，但是慢慢地，體重秤上的數字開始回升，最終還是回到了起點。這是怎麼回事？ 事實上，你的身體是完全抵抗減肥，約翰霍普金斯大學全球肥胖症預防中心執行主任Br...
Read more
七月
很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時，會有將自己推向極限的趨勢，想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道，過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁，造成反效果！那要如何發現你有訓練過度的潛在趨勢...
Read more
四月
俯臥撑，你做對了嗎? 俯臥撑，一個簡單有效，而又歷久不衰的訓練動作。 它能很好的鍛煉我們的上肢肌肉以及核心穩定性 在世界上的各個角落，我們都能看到俯臥撑的身影，不管你是運動員還是普通民眾，相信都做過俯臥撑！ 不過...
Read more
五
除了30分鐘以上的有氧運動和狠狠的節食，如何更有效的瘦身呢？其實很簡單，就是回到瘦身的源頭：基礎代謝率，也就等同於增加身體肌肉的比例。 妳知道嗎？每天1公斤肌肉消耗約100大卡的熱量，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。所以提高身體的肌肉比例，就可以將瘦身的效率大幅的提高，也就是很多人的夢想"躺...
Read more
九月
相信有健身重訓的朋友都知道，所有訓練部位中，練腿是最痛苦的一件事，除了訓練時的過程痛苦外，訓練後的痠痛更會帶來相當不便的強大副作用，走路或上下樓梯總是痛不欲生。所以有的人會使用各種理由來推辭或解釋自己為何不練腿。 再找藉口吧！你就...
Read more
十一月
有些人會發現，在奧賽這樣最高級別的健美舞台上，不少選手就憑藉著他出眾的背部拿下了山道銅像，比如多里安耶茨、羅尼庫爾曼。確實，同樣對於我們來說，想要練出有水平的身材，背部的打造絕對是不容忽視的，而且是應該被重視的。今天小健就跟大家聊聊關於背部的訓練，如何練出又寬又厚的背部？ ！ 首先，我們要...
Read more
六月
今天要跟大家分享也是常常被詢問到的問題，很多朋友都會來訊或留言問，如果想減肥，到底上健身應該先有有氧還先重訓啊！ 如果懶的看原理的一休先直接下結論: 1.如果有時間上健身房，我自己會以重訓為主，有...
Read more
十二月
1、脂肪太多。 肌肉是位於脂肪之下的。如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然練了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪含量過高時，想看見腹肌必須要先減脂。需要說明的是：減脂是全身的，沒有隻局部減肚子脂肪這一說法。 2、強度不夠，只求數量，不講質量。 &nb...
Read more
六月
史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論，引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律，不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量，吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢？ 讓史考特替大家仔細分析吧...
Read more
四月
不去健身房，沒有器械、想要在家裡鍛煉，有沒有什麼好的方法可以鍛煉我們的肱三頭肌呢？ 給大家推薦三個動作： 1.窄距俯臥撑 俯臥撑是最簡單便捷的動作，可以鍛煉到我們的上肢肌群，採用窄握距會更著重我們的三頭肌！ 如何...
Read more
六月
有不少人都會以為練大隻的人都先要增肥, 瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥, 暴飲暴食去增加脂肪, 然後再把脂肪轉變成肌肉, 所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解, 不過事實上, 在健身的訓練計劃中, ...
Read more
九月
以下每個動作完成2-4組，每組8-10次，無法完成的動作等下次訓練時再次嘗試 1 直立自重划船 2 仰臥自重划船 3 引起向上離心階段 4 借力引體向上 5 窄握引體向上 6 寬握引體向上 資料來源: http://ww...
Read moremore news
最新文章
健身教學影片
推薦文章
如果睡覺也能瘦，那該有多好？其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔！因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量，對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率，提供給大家參考！ 【第1招】不要猛減熱量 如果你突然從飲食中減掉10...
Read more
在這個幾乎人人都追求好身材的時代，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的！有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態呢？就讓我們來告訴你吧！ 1. 首要的事情：要知道體脂肪是什麼！ 每個人身體都存在的脂肪，若不存在會影響身體正常的新陳代謝，但儲存的脂肪也不能...
Read more
為什麼要訓練前臂，因為前臂好像沒有什麼肌肉，就算練得前臂充滿肌肉線條，也吸引不到別人的注意。這可是一個非常好的問題，其實前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全，我們研究一下吧！ 1. 增強握力 握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如下拉、推舉，因此...
Read more
最近拳手Conor McGregor(康納麥格雷戈)因為一件粗口西裝而廣為人認識，不要以為他小兒科，他是史上第一個兩度在終極格鬥冠軍賽(UFC Lightweight Champion) 封王的傳奇人物，訓練之外，他的健身餐單，又是如何令他保持大隻的身型。 ...
Read more
仍然很多網友以為，猛做腹肌動作就可以練出六舊腹肌，這可是大錯特錯! 要有腹肌，飲食一定是最最最（重要的字，提三次！）重要的因素，現在告訴大家如何把腹肌吃出來？ 第一步: 計算每天所需的卡路里 健身的朋友一定經常見到“每天能量總耗值...
Read more
當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，看看你是否也犯了這些錯誤？ 1. 訓練次數落在同樣範圍 當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產...
Read more
Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more