【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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六月
【健身教學-燃脂減脂】減脂減脂 減掉的脂肪到底跑哪去?

          減重向是人類的宿命,胖子要減重、瘦子也要減重;男生要減重,女生更是愛減重。但是你有想過,減脂減脂,減去的脂肪跑去哪裡了呢?難怪真的如同字義上「燃脂」,在身體裡燃燒掉了嗎?   首先要認識一個觀念,減脂燃...

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26
七月
【健身教學—健身時間】健身的時候組間休息要多長才好?

        做訓練的時候,每組之間要休息多久,該如何安排?   現在有人做了相關研究。   研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人,隨機分成兩組,一組的健身組間休息時間為1分鐘(短),另一組的組間休息時間設定為3分...

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22
七月
【健身教學-健身強人】全球體脂第一低!超威猛48歲地盤大叔  人體標本般的肌肉贏晒體壇巨星!

        近日網路上瘋傳一組照片:《體脂全球第一低》。主人公就是已經48歲的Helmut Strebl。他的肌肉線條之前好像只是在漫畫中見到過。Helmut Strebl的顛峰時期體脂含量甚至低到只有2.3%。   &nbs...

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30
六月
【健身教學—瘦小腿】如何瘦下頑固小腿?40CM-37.5CM的記錄日記

        答應大家的小腿文章來了~先說好,我的小腿就還是很粗的37.5-38cm,不過還是大膽的寫一點小心得了   然後也要先說一下,原本這篇文章是想要拍一個小影片的,但是跟教練討論過後,確定這篇文章不會有影片了(哭) &nb...

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26
七月
【健身教學—瘦身運動】無氧+有氧運動交替  燃脂瘦身效果超乎想像

      為了甩掉肥肉,下班後雖然很累了,還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動!氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量,居然只有區區200大卡!吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的熱量補回來。每天這麼辛苦運動,真的會...

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27
三月
【健身教學 - 女士健身】到底要多瘦,先會有【線條】

一位女性學生問:「到底要多瘦,先會有【線條】?」 Francis:「提升身體線條的重點不是您有多瘦,而是要配合3個因素......」 ✔體脂率一般健康女性的體脂大概在20~25%,這就是我們的終點嗎?相信不是了,因為大家經常看到雜誌或螢幕上女星,Model,或運動員的體脂一脂比我們想像中更低,一...

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05
四月
【健身教學 - 健身誤區】運動後避免做這5件事!別讓健身成果付之東流

如果你已經有運動的習慣,並且期望能更進一步達到目標,不論是成績的突破,增加運動能力,體力變好,減肥成功等等,除了安排有邏輯,科學化,符合個人能力的運動內容,也應該注意運動後的小事情,這些事情也會影響你的運動成果。   運動本事固然重要,但如何讓運動變得更有效,更科學,也是應該學習的小知...

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15
九月
【健身教學 - 訓練分享】健美巨獸達拉斯教你打造飽滿胸部

1 上斜臥推 下落充分拉伸胸部,推至3/4程即可   2 器械臥推 慢推慢落,頂峰收縮1-2秒   3 平板臥推 掌心斜向內,頂峰用力擠壓胸部   4 器械臥推 寬握距,腰背始終靠在靠墊上,雙肩下沉固定    ...

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10
八月
【健身教學-重訓觀念】健身帶來的後燃效應

      許多女孩常抱怨自己的「 肉鬆 」,想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊,而陷入了進退兩難的矛盾中   這樣的疑慮史考特醫師都瞭解,今天的文章就是要來破除迷思,讓大家放心揮灑汗水運動去。 「 結實 」究竟是怎麼一回事 &n...

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15
十二月
【健身教學 - 消脂瘦身】拼命運動還是瘦不下來?盤點7種健身壞習慣

是否常覺得自己天天努力運動,但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有,就算拼命揮汗甩肉,體重依舊穩穩在原本的位置,最後反而自暴自棄停滯下來,難道是出了什麼狀況嗎?美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣,看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材: 橢圓機器材在健身房是常見的健身器材,...

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【健身入門】3個簡易方法, 有效增強肌肉控制 MUSCLE CONTROL

您有無試過健身訓練時, 目標鍛鍊的肌肉沒有太大感覺? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其實, 這情況普遍出現於健身初學者, 而且應用於複雜及多關節的健身訓練動作。   例如是, 當進行胸前下拉 Lat Pull Down 時, 背闊肌永遠感覺不大, 但二頭肌及手臀...

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03
十一月
【健身教學- 消脂入門】最快速而自然的方式減掉脂肪

瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題,而由於商機無限,報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險",沒有所謂捷徑或是秘密,只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」,身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看一篇由MUSCLE EVO網站寫的文章,...

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      不少人都知道喝酒容易胖這件事情,了解酒精1g=7大卡,部分人知道喝酒可能會讓訓練打折扣,但是影響會有多糟呢?   去年在澳洲與加拿大數個運動營養研究團體招集了8名勇者,進行了這一項試驗,以重訓、有氧、...

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      飲食金字塔大家就聽得多,現在就來認識一下增肌金字塔吧!這個簡單易明的結構列出大家在健身增肌時所必須知道的基本元素,令您了解如何制定有效的健身增肌計劃,打穩健身的堅實基礎,層層遞進,令你逐步晉身為一名健身高手! ...

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好多人都話飲水都會肥 ! 當然不是啦, 水是瘦身和體重管理的好幫手, 懂得飲水或飲料原理可助我們輕鬆瘦下來, 但缺少飲水則會令減肥難以見效。   我經常教學生, 一個成功的瘦身飲食方案需要達到:   1. 減低食慾和饑餓感 2. 減掉日常飲...

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當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉,過一段時間發現效果不彰,到底是哪裡出錯呢?對健身新手來說,有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果,看看你是否也犯了這些錯誤?  1. 訓練次數落在同樣範圍 當你習慣每組健身次數為6-12下時,肌肉會逐漸記住你的運動能量,間接所產...

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    通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群,哪邊好酸之類的,但是,其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了,我們卻都沒感覺沒發現,直到受傷。   天啊!那該怎麼辦呢?受傷很痛苦啊!我想要又健康又美麗!  ...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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