【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

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23
八月
【健身教學-港人健康】十個港男七個超重 31歲健康分水嶺

      男性的健康多比不上女性,患心血管病和糖尿病等慢性疾病的機會可能更高。有私營醫療集團分析二萬多名曾進行健康檢查的人士,發現每十名男士就有七人超重,比女士有三人多逾一倍;亦發現甫踏入三十一歲,男女的健康將大大變差,並同時出現血糖和俗稱壞膽固醇的低密...

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28
七月
【健身教學—健康飲食】這10種食物 營養師絕口不吃

        每個人都有抵擋不住美食的時候,即使是注重健康飲食的營養師也是如此。但是有些食物營養師就是不碰,哪些飲食連美國一些著名營養師都不屑一顧呢? 1.減肥汽水     營養師兼作家Sharon Palmer說...

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08
八月
【健身教學-女士keep fit】30歲開始健身 50歲阿姨身材如少女

        俗話說「沒有醜女人,只有懶女人」,河南信陽葉阿姨充分證明了這說法。葉阿姨今年已達50歲,但由於30歲起就持續做運動,身材至今仍像少女般姣好,完全不見皺紋等歲月的痕跡,穿起比基尼泳衣時更令不少年輕女性感到自卑!   ...

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13
六月
【健身教學-消脂瘦身】瘦身八分靠飲食 兩分靠運動

          我發現,許多人瘦不下來,主要的原因不見得是因為「動得少」,而是因為「沒吃好」!當攝取的熱量超過身體需要的,就會變成脂肪堆積在體內;當選擇的食物營養不均衡,只是白白把熱量扣打浪費掉,增加體脂肪卻對身體沒助益!如果你想要...

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07
六月
【健身教學-消脂減重】瘦身速成包!狂運動卻瘦不下來?是因為運動效果最好的時間是在...

      減肥、減重、減脂一直都是許多人常面對且難以挑戰成功的課題,網路上的減肥文章、為減重開班授課也是五花八門,眼前一堆的瘦身資訊讓人眼花瞭亂,甚至有時候會出現矛盾而模糊了正確觀念。為了避免走鐘的身材再度被拿來玩笑,跟著我了解這「 6 大快速減脂法 」...

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25
四月
【健身教學 – 增肌飲食計劃】如何在一個月內增肌10磅:飲食選擇

健身增肌不能單靠訓練。 如果你的目標是要在短短四個星期內增加10磅的肌肉量,你一定一定要吃大量蛋白質,大量碳水化合物甚至是一些有益的脂肪。 當然,日日去麥記吞兩大個漢堡包加一個大薯條再加一個大可樂同樣可以令你增磅,但那種增磅的方式必定不是你想要的。     增加身上...

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30
十一月
【健身教學 - 女士健身】18個女士健身減脂攻略秘招,你知道嗎?

想要與脂肪作戰,更有效地燃燒掉它們,就必須做到“快、準、狠”。下面看一下這18個高效燃脂的硬手段,沒有做不到,只有你敢不敢!   1.不要猛減熱量     採用熱量非常低的飲食方式有時並不可取。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,如果你突...

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12
七月
【健身教學—瘦身迷思】狂飆汗才是減重有效的最好證明?

        如果您流汗的目的是降低體脂肪 大量的有氧運動確實會消耗脂肪 產生大量的汗水 造成體重瞬間減輕的錯覺!! 但少的大部分是水分 喝一杯水體重又回來了!   事實上消耗脂肪 是在細胞中氧氣轉換成二氧化碳 ...

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03
二月
【健身教學 - 健身入門】如何防止肌肉流失

每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力,沒有人會希望自己的肌肉就白白流失,然而,健身的時候,總有一些細節會被我們忽略,而這些細節,正是造成你肌肉流失的原因!   1.安排過多的運動   過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復時間,大肌群72小時恢復時間。...

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09
六月
【健身教學-女生重訓】注意!女生一輩子中「最容易增加脂肪」的4個時期,一旦變多就再也少不了

          愛運動的女生愈來愈多,但基於男女生理構造、組成的不同,其實有許多專屬於女性的運動觀念,是必須被推廣的。   女性在運動中,最在意的就是減重、減脂,其次是健康,如果有更多良好觀念的女生,會知道足夠的肌...

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27
四月
【健身教學-男士胸部鍛練】如何靠健身鍛練去除肥仔波(Man boobs)?

女士們普遍追求上圍豐滿,但男士若在胸部出現多餘的肉,實在不是件值得高興的事。尤其在穿T-shirt時,胸前突出的肉團實在令人尷尬。外國健身網站askmen便解釋了肥仔波形成的原因,並建議了幾個可以改善肥仔波的健身運動。   肥仔波形成的原因   肥仔波這個現象在醫學上稱為...

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08
九月
【健身教學-間歇訓練】 聰明瘦身必看! 7分鐘勝過跑步3小時

    為了秀出好身材,還在健身房埋頭苦幹嗎?號稱只要1周5天,每天7分鐘的高強度間歇運動,可以加快你的瘦身之路喔! 高抬膝跑開合跳,一個動作做30秒,休息10秒鐘,7分鐘後就連教練都氣喘吁吁。而高強度顧名思義,就是動作要做得快,其他像是登山者式、深蹲跳或伏地挺身...

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姓名:Lazar Angelov 拉扎爾·安格洛夫  身高:6“0(180厘米)  體重:195磅(88公斤)  出生日期:1984年9月22日  出生地:保加利亞,索非亞   你是什​​麼時候開始鍛煉的? 我開始的比較早,大概...

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        我面對過不少學生及客戶的疑問,你會否也是其中一份子?     「我經常做有氧運動,每星期都會到健身室3-4次,每次做30-45跑步機或是單車機,做完有氧後都會隨便找一些...

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您有無試過健身訓練時, 目標鍛鍊的肌肉沒有太大感覺? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其實, 這情況普遍出現於健身初學者, 而且應用於複雜及多關節的健身訓練動作。   例如是, 當進行胸前下拉 Lat Pull Down 時, 背闊肌...

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      飲食金字塔大家就聽得多,現在就來認識一下增肌金字塔吧!這個簡單易明的結構列出大家在健身增肌時所必須知道的基本元素,令您了解如何制定有效的健身增肌計劃,打穩健身的堅實基礎,層層遞進,令你逐步晉身為一名健身高手! ...

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  有在運動健身或是想要減肥減脂的人,一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外,建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果,更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人,江湖上都有一句名言稱:「腹肌是從廚房裡練出來的!」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人,不如就從最基...

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1. 不要立刻休息,請勿蹲坐躺臥 劇烈運動後身體的血液循環速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。 應該:做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動,如慢跑,...

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High Fitness 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

High Fitness 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", High Fitness 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,  more...

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