【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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六月
【健身教學-核心肌群】練核心肌群重點在臀肌!

            如果你有背痛的症狀,或許會採用吃藥或傳統的復健方式舒緩疼痛,但不論吃藥或按摩只能得到暫時性的效果,長期來說治標不治本,唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸。     美國脊骨神...

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【入門健身教學】認識不同體型的健身訓練方法

不論是男女, 或是本身較為肥或瘦的人士, 每個人都可以透過健身訓練擁有健美及理想的身材,可是由於不同的人天生身體有不同的體質,盲目節食來改變體形和跟隨健身Program是行不通的。大家只有選擇適合於自己的運動和飲食方法,才能把身體鍛鍊到最佳狀態。   相片來源: http://fa...

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27
七月
【健身教學—健身教練】健身時,在哪種狀況下我需要請教練?

        專業教練很重要,開始健身時最好找教練。但是要找終身嗎?其實學運動可以分很多階段來找教練,而也不一定要把教練當成終身的那樣花費,不然價錢下來應該會很可觀,就像我說過的,你可以有很多種不同的教練,畢竟每一個專項的教練都不同,也不見得所有...

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23
一月
【健身教學 - 在家健身】家庭健身 壺鈴、平板支撐、深蹲

平常我們健身的時候都會選擇一些常見的,簡單上手的做,例如深蹲、平板、波比這些,一次又能煉到多個部位,也是在家裡健身比較方便的動作。但是就這幾個動作, 估計很多人練了一段時間就膩了。但是要維持好身材,又不得不堅持鍛煉。   今天,小編就給大家說一下其他的動作,也很適合在家裡練習。 &n...

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10
十一月
【健身教學 - 入門必讀】腹肌訓練四大迷思

今天要來說說,我想練腹肌,每天一百下有用嗎?   或許,很多人會在家每天做一百下仰臥起坐,然後確實練出了腹肌,但,真是如此嗎? 首先要說的是,為何會有腹肌? 其實,腹肌每個人都有,大多數人看不見它是因為腹肌並沒有背練得很大,或是被所謂的鮪魚肚、啤酒肚,也就是脂肪給隱藏起來了...

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19
八月
【健身教學—里約奧運熱】到底水神是如何煉成的?揭露菲比斯的運動餐單

      美國傳奇「飛魚」菲比斯累積第23面奧運金牌,完美告別泳壇。   他的成績前無古人,究竟「水神」是如何練成?除了訓練外,不少人也對菲比斯的飲食非常有興趣,在奪金訪問後,他坦言要每日吃1磅意粉補充,菲比斯卻苦道:「其實我不是意粉愛好者...

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【健身教學-健身加加油】凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練,因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上,這成...

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12
十二月
【健身教學 - 健身動作】做俯臥撑的10個技巧

做俯臥撑是不少人練大胸肌的必經之路,但這個看似簡單的動作,其實有超多細微地方需要注意才能做得精準,並不是每個人都可以掌握到做出最漂亮和標準的俯臥撑。這10個技巧就是讓你做出超有效、事半功倍的俯臥撑!     1. 雙手放在地上時向外扭  這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力,讓你上半身...

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02
八月
【健身教學-健身入門】給健身初學者的一封信

      這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。何謂初學者?除非你是教練或選手,我覺得健身兩年以內都可以算是初學者,因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。 不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力,踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者...

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21
六月
【健身教學-手臂鍛鍊】用伏地挺身變化式 練出粗壯壯的手臂

          最簡單最方便的徒手健身動作-伏地挺身。你不用器材,不用太大的場地,不用額外加重,甚至還有許多不同的變化。 伏地挺身主要訓練的肌群大致為胸肌、肩膀、三頭,端看各種不同的方式,啟用不同主要的肌群來運作。例如基本型就...

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07
六月
【健身教學-消脂減重】瘦身速成包!狂運動卻瘦不下來?是因為運動效果最好的時間是在...

      減肥、減重、減脂一直都是許多人常面對且難以挑戰成功的課題,網路上的減肥文章、為減重開班授課也是五花八門,眼前一堆的瘦身資訊讓人眼花瞭亂,甚至有時候會出現矛盾而模糊了正確觀念。為了避免走鐘的身材再度被拿來玩笑,跟著我了解這「 6 大快速減脂法 」...

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06
七月
【健身教學—飽肚減肥】不挨餓!研究發現能有效瘦身的3步驟竟然是…

      提到瘦身,大家都會直覺把「美食」當作頭號敵人,把瘦身跟挨餓畫上等號,好像只要一吃東西,就覺得自己是千古罪人,減重過程中也常出現心情低落的狀況,惡性循環之下,甚至可能反而變胖,最後多以失敗收場。 是不是真的得要有鋼鐵般意志的人才能減重成功呢? ...

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  六塊腹肌常被視為男士健身成功的基本指標!要成功練就人人羨慕的六塊朱古力涉及很多關鍵因素,以下為大家一一拆解!   第1名: 基因     三分天註定,七分靠打拼!訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度,但是腹肌的...

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        在Breakingmuscle網站有一篇文章探討了對於延遲性肌肉痠痛的一些文獻回顧,讓我們一起來看看吧。   延遲性痠痛是如何發生的?   目前延遲性肌肉痠痛發生的原因還沒有...

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三角肌, 多數人稱為後膊, 是外觀上相當重要的肌肉, 不論我們從前、後、側面都可以看到, 有很強的立體感。 另外, 也有相當的實用性, 因為三角肌是人體其中一個大組肌肉群, 不論是我們訓練胸肌及背部, 甚至是其他位置時, 也需要三角肌的參與。  &...

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想到減肥,除了運動肯定就是節食挨餓,其實節食減肥成功的機率很小,別再傻傻挨餓了!趕緊來看看減肥成功的秘訣!     說到減肥,運動和飲食肯定是相伴相生,缺一不可了。下面來看看減肥成功的秘訣!   飲食方面   1.永遠不要讓自己太餓   當你的判斷力...

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  無論如何,具有明顯肌肉輪廓的男子,更吃香。夏天一到,想要鍛鍊出肌肉的男孩子越來越多。鍛鍊出了能使我們有更好的身材和外表,讓我們看起來更帥氣更精神,更重要的是讓我們的身體更健康。那麼對於剛剛開始鍛鍊和增肌的新手來說,要掌握哪些增肌知識呢?在進行增肌鍛鍊時要...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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