“相信我，如果你好好練這套20下菜單到某個境界時，耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天，他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe 你目前是否符合以...
之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol，並提供一個訓練，讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥，但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...
我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作，也有許多的文章介紹了深蹲的益處，讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。 深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，...
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes...
我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿...
{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube} 【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...
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一月
對新手而言，如果想增肌，應該先從以下三個最基本的要點入手，挑戰自己身體的適應機制，而不是關注那些無關緊要的細節。 一、負荷 首先，你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解為，你的訓練內容對你的身體是陌生的，你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平，比如說:每天多散步一小時理論上能...
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三月
增肌減脂，少吃多動都不是什麼高深理論，很少有人能做到主要是因為執行力不足。 除了鍛煉所消耗的體力之外，日常生活中的壓力，緊張，作息變化等因素都會帶來疲勞，而不斷累積的疲勞甚至會拖垮健康。 當身體無力負荷的時候，自然難以全力貫徹健身或減脂計劃。 為了維持健...
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六月
親愛的鬥士，我還是收到“我不敢重量訓練，我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件，老天爺～重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材，更是有許多你要知道的好處，讓我來一個個為你說明。重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺...
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七月
減肥時，最討厭誘人的食物，但美國健康網站網路醫生(WebMD)提供7個好吃又能減肥的食物！ 1. 雞蛋 雞蛋是減肥中常見的食物，雞蛋有豐富的蛋白質，能提高飽足感，因此將雞蛋當作早餐，可提高減肥成功的機會，不過若認為水煮蛋不好...
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四月
臥推的好處和受喜愛程度相信已經不用我在強調了！相信每個男生都希望變成一個優秀的臥推者！ 但事與願違！健身房很多人都在用糟糕的臥推姿勢在進行訓練！或許這樣做會讓他們看到些許效果，但絕不是好事！ 就像學習其他技能一樣，臥推也是一個細功夫，想要做好臥推需要掌...
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二月
一、腿舉時感到腳部很酸脹，不知道原因，能預防嗎？ 這是健身房裡很常見的一個問題，原因在於腿舉時用腳趾受力，從而牽動了蹠屈肌。 另外，平足做腿舉的時候也容易出現這個問題，你的足部肌肉及組織，跟腱都會受到更多壓力。 四個減輕足底酸脹的方法： 1、用腳跟傳導，承受力量 2、每...
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六月
追求大胸部，豈止是女士們的專利？男士也要練出強壯厚實的胸膛。胸襟廣闊，說話也大聲！男人們，快來練出你的胸器吧！ 以下是我個人平日的大胸肌訓練routine，供大家參考： 1. 槓鈴臥推 &nbs...
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二月
減脂期間的飲食盡量保證以下的原則： 1. 請保證三餐主食的攝入 2.高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那多多脂肪不合算。 “高蛋白低脂肪” ...
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六月
史考特最近在粉絲團上發表「吃蛋白質不會變胖」的言論，引起了廣大的迴響與更多的疑惑。 根據物理定律，不管來自碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量，吃下肚後都不可能憑空消失。怎麼能說蛋白質不會變成脂肪儲存起來呢？ 讓史考特替大家仔細分析吧...
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六月
史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。 如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提...
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十月
以下每個動作完成10-15次，共完成3-4組。 1雙腳並起，收縮腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝蓋微曲。 2將彈力繩或者繩索固定在大臂上，收縮腹外斜肌邊旋轉邊內收肘部。 3雙腳併攏，大腿與小腿成九十度，將臀部抬離地面並且向一側旋轉臀部。 4起始於平板撐的姿勢...
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七月
減肥不只是愛美的行為，更是尊重、善待自己身體的表現，但在現代生活誘惑如此多的情況下，總是聽見許多人失敗復胖的例子，到底該怎麼做才能讓自己成功改變生活態度，養成健康飲食、規律運動的習慣呢？Buzzfeed網站這回請社群成員分享自己的減...
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健身運動不只有很多項目，更分成很多種型態，若想要達到有效的健身訓練與運動規劃，則必須使用正確的方法，可以讓你的效果更明顯，就像加了火箭噴射器一樣朝目標前進，讓你事半功倍喔。 現在就讓小編來比較這三種型態的運動：重量訓練、間歇訓練、有氧訓練，哪種對減肥最有幫助，它們的優缺...
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想要讓脂肪減少，必須要實現兩個條件：熱量差和平衡的基礎代謝率 成人一日能量的總消耗量可包括五部分：基礎代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應、適應性生熱作用（由於環境溫度、情緒應激和其他因素變化引起的能量消耗）、運動消耗。能量的需要量因運動量、日常活動量、性別、年齡、體...
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有在運動健身或是想要減肥減脂的人，一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外，建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果，更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的人，江湖上都有一句名言稱：「腹肌是從廚房裡練出來的！」如果對運動營養學沒有什麼觀念的人，不如就從最基...
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有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎？或是說，肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎？」 山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖（Repetition Maximum...
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減肥就是減脂肪，然而減肥過程卻可能導致肌肉流失，這是我們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉，留住肌肉的8條策略。1.夜間減少碳水化合物攝入 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量...
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每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力，沒有人會希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的時候，總有一些細節會被我們忽略，而這些細節，正是造成你肌肉流失的原因！ 1.安排過多的運動 過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復...
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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more