客戶背景:
陳先生
健身目標:減脂收線條
參與計劃前體重:85kg
目前體重:70kg

減肥瘦身可以分為三大元素:運動,飲食和心態;
以及三大階段:減脂,增肌和收線條。
這個過程中,一家要配合艱苦的訓練、足夠的營養、充分的休息,三者缺一不可,說通俗點就是 練、吃、睡。

這次個案的主人翁陳先生,數個月前決心減肥,希望Fitness System 的健身教練能為他修身增肌,我們的健身教練Roy了解陳先生的需要後,決定為他安排每週兩至三次的健身課堂,每次約1至1.5小時。


陳先生本身並不是「瘦底」人士,以前曾有段時間超重,天生體質比較易胖。經過了教練為他安排的減脂階段後,體重下降,但身體卻缺乏肌肉而沒有線條。

訓練時間不是相當足夠, 亦因工作關係而彈性安排訓練, 但飲食也盡量跟上指示, 已有不錯的成績, 不論是胸肌, 腹肌, 手臂線條都愈來愈明顯, 面部亦都尖了。

今次主要訓練陳先生的健身教練 Roy

訓練課表
Monday-- 胸,肩,腹
Tuesday --有氧運動
Wednesday --腳,二頭,三頭
Thursday--休息
Friday--背,腹
Saturday--休息
Sunday--有氧運動

飲食安排
飲食實行少食多餐,為了控制飲食,陳先生有時會自行準備飯盒上班。
早餐:麥皮及去皮雞排
運動後:飲乳清蛋白奶粉加兩條香蕉
午餐:沙律或去皮雞排飯(若外食就要走汁或少汁)
晚上:去皮雞排飯加一大豌沙律
臨瞓前:乳清蛋白奶粉
Supplement:
Whey gainer, whey protein, BCAA, creatine monohydrate
經過三個月,陳先生已略有成果,但他的健身計劃仍在實行中,希望他可以繼續堅持下去,愈來愈「大隻」,加油!!!!
***特別嗚謝陳先生為我們作分享

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*圖片只供參考, 效果因人而異
