私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 塑身, 健身, 增肌, Fitness System, 健身室, 健身中心, 女士健身, 健身營養, 有氧運動, 減肚腩, 增肌, 馬甲線, 翹臀 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness, diet, gym, fitness centre 腹肌,健康飲食, 練大隻, supplement, 肌肉, 胸肌, 燃脂, 健身入門, 健身營養補充品, six pack, 人魚線, 健美 personal trainer,價錢,香港,

客戶背景:

陳先生

健身目標:減脂收線條

參與計劃前體重:85kg

目前體重:70kg

減肥瘦身可以分為三大元素：運動，飲食和心態；

以及三大階段：減脂，增肌和收線條。

這個過程中，一家要配合艱苦的訓練、足夠的營養、充分的休息，三者缺一不可，說通俗點就是 練、吃、睡。

這次個案的主人翁陳先生，數個月前決心減肥，希望Fitness System 的健身教練能為他修身增肌，我們的健身教練Roy了解陳先生的需要後，決定為他安排每週兩至三次的健身課堂，每次約1至1.5小時。

陳先生本身並不是「瘦底」人士，以前曾有段時間超重，天生體質比較易胖。經過了教練為他安排的減脂階段後，體重下降，但身體卻缺乏肌肉而沒有線條。

訓練時間不是相當足夠, 亦因工作關係而彈性安排訓練, 但飲食也盡量跟上指示, 已有不錯的成績, 不論是胸肌, 腹肌, 手臂線條都愈來愈明顯, 面部亦都尖了。

今次主要訓練陳先生的健身教練 Roy

訓練課表

Monday－－ 胸,肩,腹 
Tuesday －－有氧運動 
Wednesday －－腳,二頭,三頭 
Thursday－－休息
Friday－－背,腹
Saturday－－休息
Sunday－－有氧運動

飲食安排

飲食實行少食多餐，為了控制飲食，陳先生有時會自行準備飯盒上班。

早餐：麥皮及去皮雞排
運動後：飲乳清蛋白奶粉加兩條香蕉
午餐：沙律或去皮雞排飯（若外食就要走汁或少汁）
晚上：去皮雞排飯加一大豌沙律
臨瞓前：乳清蛋白奶粉

Supplement:

Whey gainer, whey protein, BCAA, creatine monohydrate

經過三個月，陳先生已略有成果，但他的健身計劃仍在實行中，希望他可以繼續堅持下去，愈來愈「大隻」，加油！！！！

***特別嗚謝陳先生為我們作分享